Šie uztura pētījumi ir mainījuši mūsu skatījumu uz cukuru, Vidusjūras diētu un citiem

Nesen mēs esam dalījušies ar dažām mūsu labākajām atziņām par uzturu — no sāļo brokastu vielmaiņas ieguvumiem veselībai līdz jūras velšu daudzveidībai. Tagad ir parādījušies pētījumi, kas ir vienlīdz pelnījuši uzmanību.

Ar atklājumiem, kas liecina par ēšanu atbilstoši bioloģiskajam vecumam, sniedz jaunu informāciju par Vidusjūras diētu un daudz ko citu, par šiem uztura pētījumiem ir runājusi mūsu mindbodygreen komanda.

Jūsu pārtikas izvēle var palīdzēt samazināt jūsu bioloģisko vecumu (un demences risku)

Bioloģiskais vecums ir vairāk nekā a moderns tests labklājības sabiedrībā — tas faktiski var palīdzēt novērtēt demences risku. Un pārtikai tajā var būt milzīga loma. Vienā jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā Neiroloģijas žurnāli, pētnieki nolēma saprast kāpēc veselīgs uzturs ir saistīts ar mazāku demences risku, 1 atklājot, ka bioloģiskajam vecumam ir nozīme.

Lai to izdarītu, viņi analizēja datus no vairāk nekā 1600 dalībniekiem vecumā no 60 gadiem, kuriem sākumā nebija demences. Viņi atklāja, ka veselīga uztura ievērošana, ko mēra ar MIND diētas rezultātu, bija saistīta ar lēnāku novecošanas tempu un samazinātu demences un mirstības risku nākotnē. 

Šis lēnāks novecošanās temps, ko mēra ar epiģenētiskiem faktoriem, veidoja diezgan nozīmīgu daļu no saiknes starp veselīgu uzturu un zemāku demences risku. Tas nozīmē, ka novecošanas tempa uzraudzība faktiski varētu sniegt informāciju par demences profilakses stratēģijām. 

Tomēr, runājot par bioloģisko vecumu, ir daudz citu faktoru, tāpēc nebaidieties, ja jūsu vecums pārsniedz jūsu hronoloģisko vecumu. Tas nenozīmē, ka jūs noteikti saslimsit ar demenci. Tomēr šis pētījums mums atgādina, ka rūpēties par mūsu labklājību, izmantojot holistisku diētu, kas bagāts ar pārtiku, kas veicina smadzeņu darbību, ir vērtīga ilgmūžībai.

Nedaudz vairāk par MIND projektu

Ar cukuru saldināti dzērieni palielina sirds un asinsvadu problēmu risku neatkarīgi no fiziskās slodzes

A metaanalīze 2 publicēts žurnālā Pašreizējie sasniegumi uztura jomā pārbaudīja 20 klīniskos pētījumus, kuros pētīja dažādu dzērienu, tostarp tējas, kafijas, augļu sulu, enerģijas dzērienu, alkohola un ar cukuru saldinātu vai mākslīgi saldinātu dzērienu kardiovaskulāros riskus. 

Analīze atklāja, ka ilgstoša ar cukuru saldinātu dzērienu (SSB) un alkohola lietošana palielina sirds un asinsvadu mirstības risku gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr nepietiekamu datu dēļ pētnieki nespēja noteikt kardiovaskulāro risku, kas saistīts ar augļu sulām (ar augstu dabīgā cukura saturu) un enerģijas dzērieniem.

28. maija horoskops

Interesanti, ka vēl viens pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition apmēram tajā pašā laikā izmeklēja vai fiziskās aktivitātes varētu apkarot ar cukuru saldinātu vai mākslīgi saldinātu dzērienu ietekmi 3 par sirds un asinsvadu slimībām. 

Šajā pētījumā, kurā piedalījās 100 000 pieaugušo, tiem, kuri dzēra SSB vairāk nekā divas reizes nedēļā, bija lielāks sirds un asinsvadu slimību risks, neatkarīgi no tā ieteicamajiem fiziskās aktivitātes līmeņiem. 

Tagad nesaņem to savīti, vingrinājumi ir lieliski sirdij. Tomēr šis pētījums liecina, ka tas nevar pilnībā mazināt pārmērīga saldo dzērienu negatīvo ietekmi, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību cukura uzņemšanai. 

Neviens no šiem pētījumiem neietvēra neregulāra ar cukuru saldināta dzēriena ietekmi, tāpēc nav nepieciešams iet pār bortu ar ierobežojumu . Tā vietā ņemiet vērā, cik daudz cukura ir dzērienos, kurus jūs katru dienu dzerat.

Ja rodas šaubas, pārbaudiet etiķeti

Vidusjūras diēta var samazināt depresijas risku sievietēm vecumā no 60 gadiem

Vidusjūras diēta, kas tiek izslavēta ar ilgmūžības priekšrocībām un lietotājam draudzīgām vadlīnijām, turpina uzkrāt jaunus apbalvojumus. Tātad, kad mēs saskārāmies ar jaunu pētījumu, kurā tika parādīts vēl viens ieguvums no tā sekošanas, mēs ne vienmēr bijām pārsteigti. Tomēr šajā pētījumā interesanti ir tas, ka tas tika pētīts konkrētos pārtikas produktos, kas varētu izraisīt lielāko daļu diētas ietekmes.

Pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition , aptaujāja 798 dalībniekus vecumā no 64 līdz 97 gadiem, lai novērtētu Vidusjūras diētas ievērošanu. Cilvēkiem (īpaši sievietēm), kuri stingri ievēroja šo diētu, bija a Par 54,6% mazāks depresijas simptomu risks 4 .

Turklāt sievietēm, kuras ēda trīs vai vairāk porcijas zivju nedēļā, bija par 62% mazāks depresijas risks. Vīriešiem vairāk riekstu un augļu patēriņš bija saistīts ar depresijas simptomu samazināšanos par 82%.

eņģeļa numurs 1044

Gudri izvēlieties zivis

Olbaltumvielu uzņemšana ir kritiska (īpaši dzīves vidū)

Mēs jau zinām, ka olbaltumvielas ir vissvarīgākās, lai nodrošinātu optimālu labsajūtu ( ienirt dziļāk, kāpēc un cik daudz jums šeit ir nepieciešams ), taču viens jauns pētījums uzsver tā lielo nozīmi pusmūža laikā. 

Publicēts American Journal of Clinical Nutrition, pētījumā tika analizēti dati no vairāk nekā 48 000 medmāsu veselības pētījuma kohortas dalībnieku, kuri 1984. gadā bija 60 gadus veci un vecāki. Viņi izmantoja ēšanas biežuma anketas, lai novērtētu olbaltumvielu uzņemšanu (gan augu, gan augu izcelsmes). dzīvnieku olbaltumvielas ). 

Pētnieki uzskatīja, ka 'veselīga novecošana' ir brīvība no hroniskām slimībām, laba garīgā veselība un kognitīvo vai fizisko funkciju traucējumu neesamība. 

Šī konkrētā pētījuma rezultāti to parādīja lielāks olbaltumvielu patēriņš, īpaši no augu avotiem, bija saistīts ar lielāku veselīgas novecošanas iespējamību 5 .

Augu pret dzīvnieku olbaltumvielām

Līdzņemamā

Katru dienu pētniecības žurnālos tiek publicēti jauni uztura pētījumi — tie ir tikai daži no daudzajiem aizraujošajiem sasniegumiem, ko esam redzējuši līdz šim. Ja vēlaties padziļināti izpētīt uzturu, reģistrējieties mūsu vietnē Funkcionālā uztura apmācība vai paņemiet kādu no šiem redaktora apstiprinātas labklājības grāmatas jūsu naktsgaldiņam.