Šis ar šķiedrvielām bagātais šokolādes smūtijs remdē manu izsalkumu visas dienas garumā

Šorīt es pagatavoju smūtiju, ar kuru nevarēju nepadalīties ar mindbodygreen lasītājiem. Kā mēs minējām mūsu labsajūtas tendences šogad pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir neatņemama vispārējās labsajūtas un ilgmūžības sastāvdaļa.

Tātad, es esmu bijis olbaltumvielu ceļojumā kā vēlu. Es cenšos ēst vairāk, proti, savā dienas pirmajā ēdienreizē, lai atlikušajā dienas daļā būtu sāta sajūta.

Mani ir pārsteigusi arī mūsu šķiedru statistika par to rakstīts nesen : Šokējoši 95% amerikāņu 1 katru dienu nesaņem nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu. Tāpēc mans jaunais šī gada mērķis ir katru dienu ēst vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Kā es sasniedzu savus ikdienas olbaltumvielu un šķiedrvielu mērķus.

Es parasti paļaujos uz veseliem ēdieniem, lai to paveiktu, taču ļaujiet man teikt, ka tas var būt grūti.

Olbaltumvielu jomā esmu iesācējs gaļas ēdināšanā pēc 10 pescatarian gadiem, tāpēc es joprojām nepiepildu šķīvi ar dzīvnieku olbaltumvielām katrā ēdienreizē.

vīrietis mežāzis ir sieviete

Un tā manā dzīvē ienāca proteīna pulveris. Es zinu lietošanas priekšrocības sūkalu proteīns tās dēļ leicīna saturs , kas ļauj organismā faktiski sintezēt olbaltumvielas (domājiet, ka muskuļi ir stipri).

Un kas attiecas uz manu ikdienas šķiedrvielu vajadzību apmierināšanu? Šo izaicinājumu var būt grūtāk risināt. Es paļaujos uz auzu pārslām, āboliem, ogām, brokoļiem, riekstiem un sēklām, lai piepildītu savu šķīvi ar šķiedrvielām, bet, ja es aktīvi necenšos sasniedza 25 gramus (t.i., sākotnējā ikdienas šķiedrvielu nepieciešamība sievietei vecumā no 19 līdz 50 gadiem), man trūkst.

Tāpēc es esmu ķērusies pie mindbodygreen's organisko šķiedru potence+ . Tas dod man kāju, kas man ir nepieciešams, lai sasniegtu savus ikdienas šķiedrvielu mērķus un paliec pilns manas dienas pirmajā pusē.*

laime zivīs

Zemeņu šokolādes smūtijs

Sastāvdaļas

• 1 karote organisko šķiedru potence+
• 1 karote šokolādes skaistums un zarnu kolagēns+
• 1 karote vaniļas sūkalu proteīna pulvera
• ½ glāzes saldētu ziedkāpostu
• ½ glāzes saldētu zemeņu
• puse saldēta banāna
• Ūdens (bet ne pārāk daudz)

Metode

1. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī un sablenderējiet.
2. Ielejiet savā izvēlētajā glāzē. Izbaudi.

Šīs brokastis ir līdz šim greznākais smūtijs, ko esmu gatavojusi. (Un es jau ilgu laiku gatavoju smūtijus.) Ir vairākas atslēgas, lai panāktu gludu, putukrāsu konsistenci (domāju, ka tas ir vairāk krēmīgs nekā Frosty — es nejokoju), kas, patiesi sakot, šķiet patīkams deserts:

• Pirmais būtiskais ir šokolādes kolagēns, ko es esmu salīdzinoši jauns. Kā jau minēju, es ilgu laiku neēdu gaļu, arī ar zāli barotu liellopu kolagēnu. Pateicoties šīm nesenajām diētas izmaiņām, es varu teikt, ka kolagēns papildina šī smūtija sulīgo tekstūru. Tā arī ir 16 grami olbaltumvielu katrā kausiņā, kas katrā ēdienreizē nodrošina brīnišķīgu aminoskābju klāstu (mana ķermeņa olbaltumvielu veidošanas blokus!).
• Otrs ir nepārspīlēšana uz ūdens. Jūs nevarat atņemt ūdeni, tāpēc sāciet ar mazāku daudzumu. Ja jums ir nepieciešams vairāk blendēšanas nolūkos, pievienojiet nedaudz, līdz iegūstat vēlamo putojošo tekstūru. Manam Nutribullet ir 10 gadi, bet tas lieliski pilda savu uzdevumu.

Līdzņemamā.

Ar sūkalu proteīna pulvera piedevām, šokolādes skaistums un zarnu kolagēns+ , un organisko šķiedru potence+ , šajā smūtijā ir 44 grami olbaltumvielu un 11 grami šķiedrvielu (tā ir gandrīz puse no manas ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības pirms pusdienlaika!). Pateicoties šim krēmīgajam un gardajam rīta gardumam, es gatavojos panākumiem (lasi: sāta sajūtai) atlikušajai dienas daļai.* Un es nevaru pārvērtēt apburošo rezultātu.