Šis ar šķiedrvielām pildītais smūtijs (22 grami) noteikti liks jūsu vēderam no rīta kustēties

Atklāti sakot, dublēts smird (labāka vārda trūkuma dēļ). Tas var likt jums justies neērti paēdušam (pat ja esat izsalcis), gausu un pat nedaudz apzināties.

Tāpat kā jums, visticamāk, ir nepieciešams modinātājs, lai jūs pamodinātu un no rīta izvestu no mājas, jūsu zarnas var novērtēt līdzīgu pamošanās zvanu. Ja tas tā ir, mums ir ideāla smūtija recepte, kas gan pabaros jūsu zarnas, gan laicīgi tās iztīrītu.

Kāpēc ir svarīgi no rīta dot priekšroku šķiedrvielām un hidratācijai

Daži no visbiežāk sastopamajiem retas zarnu kustības iemesliem ir šķiedrvielu trūkums uzturā un slikta hidratācija.

Jums jāzina, ka tas tiek ņemts vērā normāli lai būtu jebkur no trīs zarnu kustības no dienas līdz trim nedēļā. Lai gan tas ir plašs, mazāks par to tiek uzskatīts par neparastu. Un pat tad, ja dodaties ik pēc trim dienām, jūs varat justies labāk ikdienas grafikā.

oktobris 3. zīme

Šķiedra palīdz izkārnīties pievienojot izkārnījumiem lielu daudzumu (jo tie netiek sagremoti) un regulējot zarnu tranzīta laiku (cik ilgu laiku, lai pārtika izdalītos). Pārtika, kas bagāta ar nešķīstošām šķiedrām, var paātrināt šo pārvietošanās laiku un piesaistīt ūdeni zarnās, tādējādi atvieglojot izkārnījumu izdalīšanos.

Šķīstošās šķiedras arī palielina izkārnījumu apjomu un atbalsta regularitāti. Abiem šķiedrvielu veidiem ir izšķiroša nozīme optimālai gremošanai. Lielākā daļa šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu satur šo šķiedru kombināciju.

Bet lielākā daļa cilvēku nesaņem nepieciešamo šķiedru. Daudzi ASV pieaugušie ēd tikai apkārt 16 grami diena vietā ieteicamais 21 līdz 38 grami (atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma).

Tropu smūtijs Nr. 1, kas palīdzēs jums kļūt par 2. numuru

Sastāvdaļas šajā smūtija receptē dod priekšroku šķiedrvielām (lai iegūtu 22 gramus!) un ūdens saturam, kā arī probiotikām un dabiski sastopamām sastāvdaļām. gremošanas enzīmi .*

Sastāvdaļas

Kalpo 1

• ½ glāzes papaijas ( 1 3 ½ 3 grami 3 šķiedra)
• ½ glāzes sasmalcināta mango (svaiga vai saldēta) ( 1,3 grami 4 šķiedra)
• ½ glāzes ananāsu gabaliņu ( 1 grams 5 šķiedra)
• 1 karote organisko šķiedru potences+ (šķiedrvielas)
• ½ avokado (izmantojiet 1 avokado, lai izvēlētos vairāk kaloriju) ( 6,7 grami 6 šķiedra)
• 3 selerijas ribiņas
• 1 ēdamkarote čia sēklas ( 4 grami 7 šķiedra)
• 3 žāvētas plūmes bez kauliņiem, pēc izvēles ( 1 8 ½ 3 grami 8 šķiedra)
• ½ glāzes kefīra (vai augu jogurta), pēc izvēles
• Kausīte jūsu iecienītākā proteīna pulvera, pēc izvēles
• Kokosriekstu ūdens, ūdens vai piens pēc izvēles, lai atšķaidītu
• Ledus, pēc vēlēšanās

Metode

• Visu pievieno blenderim un sablendē līdz gludai.

Kas padara šīs sastāvdaļas tik lieliskas, lai lietas kustētos?

Tagad noskaidrosim katras sastāvdaļas ieguvumus veselībai.

Papaija, ananāsi un mango

Šis augļu trio automātiski nogādās jūs (vismaz garīgi) uz tropiem! Katra augļa garšas profils ne tikai papildina viens otru, bet arī nodrošina neticamu ūdens daudzumu un dažādus gremošanas enzīmus, piemēram:

1. Papaīns: Papaijas satur gremošanas enzīmu, ko sauc par papaīnu, kas var palīdzēt sadalīt olbaltumvielas jūsu gremošanas traktā. Pētījumi liecina, ka šis enzīms var palīdzēt pārvaldīt vēdera uzpūšanos un paātrināt sagremotās pārtikas pāreju 9 caur zarnām.
2. Bromelīns: Šis ir ananāsos atrodams gremošanas enzīms. Bromelīna mērķis ir arī olbaltumvielu sadalīšana, lai veicinātu gremošanu, un pētījumi arī liecina, ka tas ir antioksidanta īpašības 10 kas var aizsargāt GI traktu (un citus audus) pret oksidatīvo stresu.
3. Amalāzes: Mango nodrošina gremošanas enzīmu grupu, ko sauc par amilāzēm, kas sarežģītos ogļhidrātus sadala vienkāršos cukuros (piemēram, glikozē). Tas nozīmē papildu atbalstu šī smūtija dabisko cukuru sagremošanā un novērš jebkādu apstāšanos zarnās.

Šie augļi arī pievieno nedaudz šķiedrvielu, taču tie nav tie visvairāk šķiedrvielu saturoši augļi ārā (avenes apgalvo, ka vieta). Bet tas ir labi, jo dažas mūsu nākamās sastāvdaļas ir šķiedras spēkstacijas.

organisko šķiedru potence+

Mindbodygreen's vienā mazā kausiņā iepako iespaidīgus 6 gramus šķiedrvielu — galvenokārt no guāra pupiņām.

Tā raksturīgā sastāvdaļa, guāras pupiņu šķiedra , ir labi izpētīts, un ir pierādīts, ka tas veicina caureju.*

Faktiski vienā pētījumā, kurā piedalījās 49 cilvēki, kuriem bija grūti un reti izkārnījumi, atklājās, ka guāras pupiņu šķiedrvielu pievienošana viņu uzturam. paātrināts zarnu tranzīta laiks , mazināja uztverto slodzi uz tualeti un uzlaboja iknedēļas vēdera izeju skaitu (jā!).*

Šī šķiedra ir savienota ar organisko sēņu trio šķiedrām, organiskiem zaļajiem kivi augļiem un unikālu probiotisko celmu. Probiotika Bacillus subtilis ATCC122264 palīdz samazināt vēdera uzpūšanos , veicina vēdera komfortu un uzlabo izkārnījumu konsistenci.*

723 eņģeļu numurs

Un bonusa punkti, jo šķiedrvielas arī uzlabo sāta sajūtu un var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.*

Tāpēc, pievienojot smūtijam kausiņu (vai es minēju bezgaršas?) pulvera, var samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, ko izraisa augļa dabīgie cukuri, un pārvērst šo smūtiju par sātīgām brokastīm.*

Avokado

Avokado ir vēl viens auglis (jā, tie tehniski ir augļi), kas slēpj šokējoši daudz šķiedrvielu savā ādā.

Puse no avokado nodrošina apmēram 6,7 grami gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Tas arī pievieno jūsu smūtijam veselīgus mononepiesātinātos taukus, kā arī saldi krēmīgu tekstūru.

Selerijas

Selerijas ir bieži aizmirsts dārzenis, kas nemanāmi sajaucas ar jebkuru smūtiju, jo tas ir blakus 99% ūdens .

aug 2 horoskops

Un tā selerijas daļa, kas nav ūdens, ir iespējams šķiedra .

Šī recepte sniedz diezgan konservatīvu selerijas daudzumu, tāpēc, ja vēlaties blenderī iemest vairāk, dodieties uz to!

Chia sēklas

Tikai 1 ēdamkarote no šiem sīkas sēklas nodrošina tādu pašu šķiedrvielu daudzumu kā ½ tase auzu (apmēram 4 grami).

Tie satur arī augu izcelsmes omega-3 un tikai nedaudz olbaltumvielu.

Izmērcējot šķidrumā, čia sēklas pārvēršas pudiņa konsistencē. Bet smūtijiem vienkārši iemetiet sausas sēklas tieši blenderī.

Žāvētas plūmes

Visbeidzot, ja jūtaties tiešām dublēts, nav kauna iemest pāris žāvētas plūmes.

Kamēr žāvētas plūmes vai žāvētu plūmju sula var likt jums domāt par vecvecākiem, šī ēdiena ēšana ir pārbaudīts un patiess veids, kā veicināt caureju. Tas ir tāpēc, ka tajos ir daudz šķiedrvielu un daudz cukura, kas palīdz ievilkt ūdeni zarnās.

Funkcionālās medicīnas ārsts Elizabete Bohama, M.D., M.S., R.D. , iepriekš teica Mindbodygreen: 'Daudziem cilvēkiem ir nepieciešamas tikai trīs līdz četras žāvētas plūmes, lai nodrošinātu regulāru zarnu kustību.'

Receptes pagatavošana pati

Līdzņemamā

Nekas nav salīdzināms ar dienas sākšanu ar vieglāku noti. Un, ja jūtaties atturīgs, vispirms jāizvērtē šķiedrvielu un ūdens patēriņš.

Smūtiji var būt lielisks veids, kā sākt atzīmēt šīs rūtiņas uzreiz pēc pamošanās. Un ļauj viegli palielināt šķiedrvielu saturu jebkurās brokastīs, tostarp auzas un jogurts arī receptes.*