Šīs barības vielas trūkst

Nav noliedzams, ka āda un zarnas ir savienotas. Tas, ko jūs patērējat, var tieši ietekmēt jūsu āda - neatkarīgi no tā, vai tā ir briest un pleca, vai blāvi un iekaisušas.

Ēšana ādas veselībai nav nekas jauns, un viss, kas nepieciešams, ir patērēt labus ēdienus, piemēram, antioksidantiem bagāti augļi un veggies, veselīgi tauki un tamlīdzīgi. 

Tomēr pētījumi parādīja, ka trūkst noteiktu pārtikas produktu - īpaši, noteikta pārtika grupas —Vai var negatīvi ietekmēt ādas veselību un pat izpausties pūtītēs. Lūk, kas jums jāzina. 

Kā olbaltumvielas ietekmē jūsu ādu

Biežāk eksperti iesaka pret augstu glikēmisko indeksu ādas veselības vārdā, un laba iemesla dēļ: 'Augsts glikēmijas indekss un palielināta ikdienas glikēmiskās slodzes uzņemšana bija pozitīvi saistīta ar pūtītes un pūtītēm un pūtīšu smagums ' pētnieki atklāja Viens Apvidū 

Tomēr tas var būt tikai daļa no problēmas. Kā Šis 2019. gada pētījums demonstrē Rādītājs , olbaltumvielām varētu būt tikpat svarīga loma. 'Augsts glikēmiskais indekss un zema olbaltumvielu diēta var izraisīt hiperinsulinēmiju un endokrīno izraisītāju kaskādi, piemēram, paaugstinātu insulīnam līdzīgu augšanas faktoru-1 (IGF-1) un androgēnus, kā rezultātā rodas pūtītes,' pētnieki skaidro. Faktiski viņi atrada pusi no viņu dalībniekiem ar pūtītēm, kurai bija arī olbaltumvielu (aka, mazāk nekā 30 grami dienā).

Viņi arī atzīmē pārsteidzošu korelāciju starp zemu olbaltumvielu daudzumu un pigmenta traucējumiem, piemēram, melasma un post-iekaisuma hiperpigmentācija Apvidū 'Slikta aminoskābju piegāde ierobežo ādas spēju labot fotodams un samazina keratinocītu apgrozījuma ātrumu līdz ar melanīna uzkrāšanos, 'viņi skaidro. 

Tas viss jāsaka: patērējot mazāk nekā 30 gramus olbaltumvielu dienā ne Ideāli piemērots ādai - vai pārējā ķermenī, šajā jautājumā. Faktiski arvien pieaugošs veselības un uztura ekspertu koris mudina cilvēkus iet ārpus RDA 3 (kas tiek iestatīts uz 0,8 gramu olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā). 

Faktiski daži pat iesaka palielināt olbaltumvielu daudzumu tuvāk 1,2 līdz 1,6 gramiem uz ķermeņa svara kilogramu (aptuveni 110 līdz 120 grami dienā) - it īpaši vecākā vecumā, jo mūsu spēja efektīvi pārveidot olbaltumvielas muskuļos samazinās pēc 60 gadu vecuma 4 vai tā.

Tur ir daudz olbaltumvielu avotu, gan uz augu, gan dzīvnieku bāzes. Šeit ir ātrs saraksts ar dažām augsta olbaltumvielu iespējām, kas jāapsver diētas pievienošanai: 

• Kolagēna peptīdi, kas baroti ar zāli: 15 grami olbaltumvielu
• Vasaras siers: 13 grami olbaltumvielu 
• Jūras veltes: 28 līdz 40 grami olbaltumvielu
• Turcijas krūts: 25 grami olbaltumvielu
• Melnās pupiņas: 15 grami olbaltumvielu 
• Lēcas: 18 grami olbaltumvielu 

Tur ir tik daudz vairāk kvalitatīvu avotu ( Daži šeit atzīmē ). Tomēr, lai gūtu labumu no visaptverošiem ādas ieguvumiem, starp pārējiem izceļas ar zāli barots kolagēns.

eņģeļa numurs 711

It īpaši, ja jūs varat atrast produktu ar vēl vairāk ādu mīlošām sastāvdaļām, ir vērts pievienot savu rutīnu olbaltumvielu un skaistumkopšanas pastiprināšanai. Šeit ir mūsu pircēju labāko izlases saraksts, ko visu atbalsta uztura Ph.D.

Līdzņemšana

Tas, ko jūs patērējat, tieši ietekmēs jūsu ādu, tāpēc pārliecinieties, ka iegūstat pietiekami daudz olbaltumvielu un ierobežojat augstu glikēmisko indeksu pārtiku, kad varat. Ne vienmēr ir viegli iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu visas dienas garumā, taču tas noteikti ir iespējams ar nelielu nodomu un plānošanu.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par neseno ieteiktā olbaltumvielu uzņemšanas pieaugumu? Šeit ir viss, kas jums jāzina Apvidū