Šis nekaunīgais vitamīnu deficīts sagrauj miega kvalitāti (33% cilvēku ir)

Miegs ir būtiska labas veselības sastāvdaļa. Tas ir ne tikai tas, kā jūsu prāts apstrādā informāciju no dienas, bet arī ir nepieciešams izziņas funkcijai, emocionālajai labsajūtai un fiziskajam spēkam.

Aplēses 59% pieaugušo ir kāda veida miega traucējumi Viens Un nesaņemiet ieteikto septiņu līdz deviņu stundu miegu katru nakti. Traucēts vai nepietiekams miegs ir saistīts ar Veselības problēmu klāsts Rādītājs , piemēram, aptaukošanās, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme un depresija. 

Daudzi dažādi faktori var izraisīt miega traucējumus, no kuriem viens, ko es bieži redzu, ir D vitamīna deficīts. Pētījumi rāda, ka D vitamīnam ir svarīga loma ne tikai zobu veselībā 3 , bet miega regulēšanā, un D vitamīna deficīts var izraisīt miega traucējumus, īsāku miega ilgumu un veicināt nakts nomodā. 

Kāpēc D vitamīns ir svarīgs

D vitamīns ir taukos šķīstoša barības viela, kas veicina vairākus ķermeņa fizioloģiskos procesus. D vitamīns regulē kalciju un fosfora absorbciju, palīdz uzturēt labu zobu un kaulu veselību un atbalsta imūno un nervu sistēmu darbību, starp citiem svarīgiem pienākumiem Apvidū

Daudzi cilvēki katru dienu nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, kā rezultātā rodas D vitamīna deficīts (kas ir paredzēts  viena trešdaļa amerikāņu 4 ir). Šis deficīts var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ieskaitot sliktu miega kvalitāti. 

eņģeļa numurs 126.

Pastāv divu veidu D vitamīns: D2 vitamīns un D vitamīns. Abas formas ir būtiskas, bet D3 vitamīns ir stabilāka forma, kas ķermenī ilgst ilgāk Appuse Jūs varat iegūt gan D2 vitamīnu, gan D3 vitamīnu, patērējot pārtikas produktus vai piedevas. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu, ietver taukainas zivis, pienu, apelsīnus un jogurtu. Jūs varat arī iegūt D3 vitamīnu, pakļaujot ādu saules gaismā. Tomēr tikai saules gaisma un ēdiens reti nonāk pie optimālā D vitamīna statusa.

Turklāt, novecojot, ķermeņa dabiskā spēja radīt D3 vitamīnu samazinās. Tāpēc ieteicamā ikdienas uzņemšana mainās atkarībā no vecuma. Šeit ir D vitamīna vajadzības dažādām vecuma grupām Apvidū

Kā ir saistīti D vitamīns un miega kvalitāte

Pētījumi rāda, ka D vitamīna trūkumi palielina miega traucējumu un traucējumu risks 5 Appuse D vitamīna receptori ir atrodami smadzeņu apgabalos, kas ir atbildīgi par miega regulēšanu, tāpēc D vitamīna deficīts var izraisīt šo zonu darbības traucējumus. 

Tā kā saules gaisma ir D vitamīna avots, nepietiekams D vitamīna līmenis var izraisīt traucējumus Ķermeņa iekšējais pulkstenis un tā melatonīna ražošana, ķermeņa miega regulējošais hormons. Šis traucējums varētu radīt grūtības aizmigt un palikt aizmigāt un citus miega traucējumus. 

Saikne starp D vitamīnu un miegu vēl nav pilnībā izprotama. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir divvirzienu. Tas nozīmē, ka miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja un nemierīgā kāju sindroms varētu ietekmēt arī D vitamīna metabolismu. Cilvēki ar miega traucējumiem var piedzīvot viņu metabolisma izmaiņas , kas varētu ietekmēt D vitamīna pārvēršanu tā aktīvajā formā ķermenī.

Līdzņemšana

Atzīstot saikni starp sliktu miegu un D vitamīna deficītu, ir iespēja proaktīvām veselības aprūpes stratēģijām. Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem jāapsver abu novērtēšana miega kvalitāte un D vitamīna līmenis Novērtējot savus pacientus miega traucējumus. 

Dzīvesveida modifikācijas, piemēram, pieaugošā saules iedarbība (īpaši no rīta) un patērējot Ar vitamīniem bagāts pārtikas produkti vai piedevas , ieteicams arī novērst trūkumu. Turklāt, pieņemot veselīgi miega paradumi , piemēram, iet gulēt un pamostoties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un kofeīna un ekrāna laika ierobežošana pārāk tuvu gulētiešanai, varētu pozitīvi ietekmēt D vitamīna metabolismu.