Super-Easy Powerhouse Smoothie, kas nedēļas laikā kļūst par mbg izpildredaktoru

Es zinu, ka regulāras, sabalansētas maltītes, kas pilnas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un dažādiem augļiem un dārzeņiem, liek man justies vislabāk. Bet tas nenozīmē, ka tie vienmēr notiek. Kad dzīve kļūst aizņemta, maltītes gatavošana ir viena no pirmajām lietām. Tieši tad es pievēršos smūtijiem. Es uzskatu, ka tie ir ātrs (un garšīgs) veids, kā iekļaut tonnā uzturvielu bez lielas piepūles.

Es atklāju šo ābolu-kanēļa recepti mūsu zaļais smūtijs  rakstu nesen un veica dažus pielāgojumus, lai padarītu to daudz sātīgāku. Pēdējā laikā esmu pievērsis īpašu uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai, jo mēs esam ziņojuši par olbaltumvielu nozīmi liesās muskuļu uzturēšana , apetītes regulēšana , un pat ādas veselība .

Vai zinājāt, ka eksperti iesaka censties 100 grami olbaltumvielu dienā ?

aug 13. zodiaks

Šis skaitlis var likties biedējošs, taču esmu atklājis, ka dienas sākšana ar olbaltumvielām bagātām brokastīm ir lielisks sākums. Man vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pievienot kausiņu kolagēna visam, ko es saputoju.

Mūsu pašu ražotais ir bez garšas un nemanāmi sajaucas ar visu, sākot no kafijas līdz auzu pārslām. Šeit kopā ar mandeļu sviestu, kaņepju sēklām un citām sastāvdaļām tas palīdz palielināt šī smūtija olbaltumvielu daudzumu līdz 36 gramiem vienā porcijā.

11. jūlija zodiaka zīme

Tas, ka ir pierādīts, ka kolagēns atbalsta ādas elastību un zarnu veselību, arī nekaitē.*

Mana smūtija recepte mainās atkarībā no sezonas un neatkarīgi no tā, ko es kāros, taču tā ir būtiska, lai nodrošinātu, ka mana ikdienas maisījums man ir sātīgs un sātīgs.* Skatiet tālāk sniegto recepti, kas man patīk šobrīd.

Ābolu kanēļa zaļais smūtijs

• 1 karote bez garšas
• 2 glāzes spinātu
• 1 glāze ūdens
• 1 mazs ābols, sasmalcināts
• ½ saldētu banānu
• 2 ēd.k. mandeļu sviests
• 1 kaudzīta ēd.k. kaņepju sēklas
• ½ tējk. Ceilonas kanēlis
• šķipsniņa sāls

Olbaltumvielu pārbaude

Līdzņemamā

Speciālisti iesaka olbaltumvielām bagātas brokastis, jo tās ir sātīgas un regulē cukura līmeni asinīs. Man ne vienmēr ir laiks pagatavot siltu ēdienu, bet smūtijs palīdz apmierināt olbaltumvielu vajadzības ar nelielu laiku vai piepūli. Šis ābolu kanēļa maisījums nodrošina visas pēdas. Vienā karote nodrošina 16 gramus olbaltumvielu, un, pievienojot mandeļu sviestu, ūdeni, spinātus, ābolu un banānu, tas pārsniedz 30 gramu atzīmi.