Tēja pret aizcietējumiem: kā tā darbojas, ierobežojumi un tējas, ar ko sākt

Aizcietējuma sajūta nekad nav jautra, taču ar to laiku pa laikam saskaras dažāda vecuma cilvēki. Kad esat dublēts, tas var justies kā nekas radīs pārmaiņas, tāpēc daudzi cilvēki vēršas pie caurejas līdzekļiem un citām bezrecepšu ārstēšanas metodēm. Tomēr, protams, izturēties pret aizcietējumiem daudziem cilvēkiem ir veselīgāks solis.

Lai gan tēja pati par sevi nenovērsīs aizcietējumus, tā var būt daļa no visaptveroša instrumentu komplekta, ko mēs izmantojam ikreiz, kad lietas kļūst nedaudz gausas. Lūk, kas jums jāzina par tējas lietošanu aizcietējumiem, tostarp par drošību, ierobežojumiem un to, kādi veidi ir efektīvi.

Nepieciešamās zināšanas:

• Ir maz pierādījumu, ka tējas var palīdzēt mazināt aizcietējumus: Zinātniskie pierādījumi, kas apstiprina tējas lietošanu aizcietējumiem, attiecas tikai uz pētījumiem ar dzīvniekiem un šūnām. Bet anekdotiski daudziem cilvēkiem ir noderīgas tādas tējas kā senna, kaskara un puer.
• Bet jums nevajadzētu paļauties uz tēju, lai palīdzētu jums doties uz vannas istabu: Ja jums ir hronisks vai atkārtots aizcietējums, jums nevajadzētu pašārstēties ar tēju. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu, lai izslēgtu jebkādas pamata problēmas.
• Ūdens ir efektīvāks ilgstošai aizcietējuma mazināšanai: Lai gan dažas tējas var palīdzēt lietas iekustināt, ūdens galu galā ir labākais dzēriens, ko malkot, lai saglabātu hidratāciju un novērstu aizcietējumus.

Kas izraisa aizcietējumus?

Aizcietējumiem ir vairāki iemesli, no kuriem daži ir ārpus jūsu kontroles.

Lai gan neregulārus aizcietējumus parasti izraisa dehidratācija vai izmaiņas uzturā, hroniskākiem aizcietējumiem var būt pamatcēloņi, piemēram, zarnu darbības traucējumi un pārtikas alerģijas.

Reizēm aizcietējums 1 tiek definēts kā aizcietējums, kas rodas reti un ilgst tikai dažas dienas vai dažas nedēļas. Šāda veida aizcietējumus parasti var novērst, mainot dzīvesveidu un uzturu. No otras puses, hronisks aizcietējums ir aizcietējums, kas ilgst ilgāk par sešiem mēnešiem 2 .

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem abu veidu aizcietējuma cēloņiem:

• Jūsu uzturā ir pārāk maz šķiedrvielu: Šķiedra palīdz uzturēt jūsu zarnu kustību regulāri un ērti 3 un atbalsta vispārējo zarnu veselību. Ēdot pārāk maz šķiedrvielu var negatīvi ietekmēt jūsu gremošanas veselību un veicināt aizcietējumus. Ja jūsu uzturā ir pārāk maz šķiedrvielu, jums var rasties aizcietējums. Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu un palīdziet normalizēt zarnu darbību, mēģiniet ēst vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, čia sēklas un pupiņas.
• Jums ir veselības stāvoklis: Aizcietējums var būt kāda pamata veselības stāvokļa pazīme. Papildus ar zarnu saistīti apstākļi 4 , piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) un iekaisīga zarnu slimība (IBD), arī citas medicīniskas problēmas, piemēram, hipotireoze, vēzis un diabēts, var izraisīt aizcietējumus. Ja ievērojat veselīgu, daudz šķiedrvielu saturošu diētu, dzerat daudz ūdens un regulāri vingrojat, taču jums joprojām ir aizcietējums, ir svarīgi pārbaudīt iespējamos cēloņus pie veselības aprūpes sniedzēja.
• Jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma: Jūsu gremošanas sistēma ir atkarīga no pastāvīgas šķidruma piegādes, lai saglabātu veselību un nodrošinātu regulāru zarnu kustību. Ja esat dehidrēts, tas var izraisīt cietus izkārnījumus, kurus ir neērti izvadīt. Dehidratācija var izraisīt gan neregulārus, gan hroniskus aizcietējumus, no kuriem pēdējais ir biežāk gados vecākiem pieaugušajiem 5 . Jūsu ikdienas ūdens vajadzības ir atkarīgas no tādiem faktoriem kā aktivitātes līmenis un ķermeņa svars, taču Nacionālā medicīnas akadēmija iesaka pieaugušām sievietēm uzņemt vismaz 91 unci (2,7 litrus) un pieaugušiem vīriešiem dzert vismaz 125 unces (3,7 litrus) dienā. 6 uz apmierināt viņu hidratācijas vajadzības .
• Jūsu uztura bagātinātāji vai medikamenti traucē jūsu zarnām: Aizcietējums ir bieža blakusparādība, kas saistīta ar lietošanu noteiktas zāles 7 , piemēram, antidepresanti, pretepilepsijas līdzekļi, opioīdu pretsāpju līdzekļi un antipsihotiskie līdzekļi. Arī uztura bagātinātāji, piemēram, kalcija un dzelzs produkti, var izraisīt aizcietējumus. Piemēram, noteiktas dzelzs formas, piemēram, dzelzs sulfāts, ir daudz lielāka iespējamība izraisīt aizcietējumus 8 salīdzinot ar citiem dzelzs veidiem, piemēram, dzelzs bisglicināta helātu.
• Jums ir pārtikas alerģija vai nepanesamība: Dažas pārtikas alerģijas un nepanesības var izraisīt kuņģa-zarnu trakta simptomus, piemēram, aizcietējumus. Alerģijas un piena produktu, lipekļa un citu izplatītu pārtikas sastāvdaļu nepanesamība ir saistīta ar izkārnījumu izmaiņām, tostarp aizcietējumiem un caureju. Saskaņā ar 2022. gada pārskatu, aizcietējums ir ar to saskaras 30% cilvēku ar laktozes nepanesamību 9 , stāvoklis, kas skar aptuveni 65% pasaules iedzīvotāju. Ja domājat, ka aizcietējumus var izraisīt pārtikas nepanesamība vai alerģija, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu atbilstošu pārbaudi.

Lai gan šie ir visizplatītākie aizcietējuma cēloņi, ir svarīgi izvairīties no pašdiagnostikas. Ja jums ir aizcietējums un neesat pārliecināts, kas to izraisa, vislabāk ir pārbaudīt veselības aprūpes sniedzēju, kurš var izslēgt pamatnosacījumus un veikt atbilstošu pārbaudi, lai noskaidrotu jūsu zarnu problēmas.

Kā tēja var palīdzēt?

Tēja ir parasts mājas līdzeklis pret daudzām slimībām, sākot no neregulārām saaukstēšanās līdz sāpēm kaklā. Bet vai tēja var palīdzēt ārstēt aizcietējumus? Nu, tas ir atkarīgs.

Pirmkārt, tēja var palīdzēt jums mitrināt , kas var atbalstīt kuņģa-zarnu trakta veselību un palīdzēt turiet kakas mīkstas un ērti paiet garām. Turklāt dažiem tējas veidiem ir caureju veicinoša iedarbība, kas nozīmē, ka tie satur vielas, kas iekustināt lietas zarnu traktā un stimulē zarnu kustību.

Lai gan daudzi cilvēki zvēr pie noteiktām tējām, ja viņi jūtas atturīgi, pētījumi par tējas ietekmi uz aizcietējumiem ir ierobežoti. Tomēr daži pētījumi liecina, ka dažas tējas, tostarp fenheļa tēja un vairāku sastāvdaļu tējas, piemēram, Smooth Move tēja, var sniegt priekšrocības tiem, kuri cīnās ar aizcietējumiem. Arī preklīniskie pierādījumi, proti, pierādījumi no pētījumiem ar dzīvniekiem un mēģenēm, liecina, ka noteiktas tējas satur savienojumus, kuriem ir zarnu darbību stimulējoša iedarbība.

Kopsavilkums

Labākās tējas pret aizcietējumiem

Lai gan pētījumos ar dzīvniekiem un šūnām ir pierādīts, ka noteiktas tējas atbalsta gremošanas veselību un atvieglo aizcietējumus, pierādījumi, kas apstiprina tējas lietošanu aizcietējumiem, ir ierobežoti. Tas nozīmē, ka šādas tējas var nākamreiz, kad rodas aizcietējums, ir noderīgi dzert. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dažus no tiem vajadzētu lietot tikai mērenībā un tie nebūs piemēroti ikdienas malkošanai.

22. augusta zodiaka zīme

Senna

' Senna 10 tēja ir populāra zāļu tēja, ko īpaši izmanto, lai palīdzētu pret aizcietējumiem. Amanda Saučeda, RDN , stāsta mindbodygreen. Senna tiek uzskatīta par stimulējošu caurejas līdzekli, kas nozīmē, ka tā veicina zarnu kustību, stimulējot nervus kuņģa-zarnu traktā un paātrinot izkārnījumu kustību caur zarnām.

Senna ir pieejams kā bezrecepšu medikaments, un to var atrast arī tējas veidā. Lai gan ir daudz pierādījumu Lai atbalstītu citu sennas formu, piemēram, šķidrumu, pulveru un tablešu, caureju veicinošo iedarbību, trūkst pētījumu par sennas tēju. Tomēr vairākos pētījumos ir konstatēts, ka vairāku sastāvdaļu tējas, kas satur sennu, piemēram Smooth Move tēja , var efektīvi mazināt aizcietējumus.

Piemēram, 2006. gada pētījums, kas publicēts Amerikas medicīnas direktoru žurnāls Asociācija atklāja, ka, salīdzinot ar placebo ārstēšanu, Smooth Move tējas dzeršana reizi dienā ievērojami palielināja ikdienas zarnu kustību skaitu vienpadsmit 28 dienu laikā gados vecākiem pieaugušajiem ar hronisku aizcietējumu.

Turklāt 2010. gada pētījums atklāja, ka pieaugušie ar hronisku aizcietējumu, kuri trīs reizes dienā piecas dienas dzēra tēju, kas satur sennu, fenheli, plūškoku un anīsu. novēroja ievērojamu ikdienas zarnu kustības palielināšanos 12 salīdzinot ar laiku, kad viņi lietoja placebo. Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, nav skaidrs, kā tēja, kas satur tikai sennu, ietekmē zarnu kustību.

Iespējamie kritumi:

Senna drīkst lietot tikai saskaņā ar instrukcijām, lai novērstu neregulārus aizcietējumus, jo ilgstoša lielāku devu lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, aknu bojājumi 10 un atkarība no caurejas līdzekļiem. 'Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs nevēlaties paļauties uz sennu regulārai zarnu kustībai,' saka Sauceda. Ja to lieto pārāk ilgi, jūsu zarnas var kļūt atkarīgas no tējas.

Nomizo

Cascara sagrada krūma miza satur vielas, ko sauc par kaskarozīdiem un kam ir caureju veicinoša iedarbība . Tāpat kā senna, kaskara tiek uzskatīta par stimulējošu caureju, un tā ir pieejama kā bezrecepšu zāles, taču to var lietot arī kā tēju.

Lai gan kaskaru FDA apstiprināja lietošanai kā bezrecepšu zāles pret aizcietējumiem, tās apstiprinājums atcelts 2002. gadā pierādījumu trūkuma dēļ.

Lai gan ir zināms, ka kaskarai piemīt zarnu darbību stimulējošas īpašības, un daži cilvēki zvēr ar kaskaras tēju aizcietējumiem, pašlaik nav skaidrs, vai šī tēja ir efektīva aizcietējumu ārstēšanā.

Iespējamie kritumi:

Ja vēlaties lietot kaskaras tēju, ir svarīgi lietot šo tēju tikai tā, kā ieteikts. Tāpat kā senna, kaskara var izraisīt aknu bojājumus 13 un simptomi, piemēram, vēdera krampji, ja ilgstoši tiek lietotas lielākas devas nekā ieteikts. Šī iemesla dēļ ir ieteicams ierobežot kaskaras lietošanu līdz a nedēļu vai mazāk .

Puer

Pu'er tēja ir fermentētas ķīniešu tējas veids, kam var būt pretaizcietējuma īpašības. Faktiski Pu'er tēja ir izmantota kā augu izcelsmes līdzeklis pret aizcietējumiem 14 Ķīnā kopš seniem laikiem.

The caureju veicinošs efekts piecpadsmit šīs tējas dēļ a ķīmiska viela, ko sauc par striktinīnu 14 , tanīns, kam, domājams, piemīt arī pretvīrusu, pretdiabēta un pretvēža īpašības. Grauzēju pētījumu rezultāti liecina, ka Pu'er tēja paātrina zarnu tranzīta laiku 16 , kas var būt noderīga cilvēkiem ar aizcietējumiem 17 .

Tomēr pētījumu trūkuma dēļ nav skaidrs, vai Pu'er tēja uzlabo aizcietējumus cilvēkiem.

Fenhelis

Fenhelis ir ārstniecības augs, kas ir bagāts ar ārstnieciskiem savienojumiem, kas var būt noderīgi tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, hronisks aizcietējums.

2022. gada pētījums, kas publicēts ) Integratīvās medicīnas žurnāls 18 kurā bija iekļauti 50 gados vecāki pieaugušie ar hronisku aizcietējumu, atklājās, ka tie, kas četras nedēļas divas reizes dienā dzēra tēju, kas satur fenheli un damasku (rozes veidu). bija ievērojami uzlabojumi 19 s aizcietējuma smagums, izkārnījumu konsistence un to dzīves kvalitāte, salīdzinot ar tiem, kas ārstēti ar caurejas līdzekli, ko sauc par polietilēnglikolu.

Ir pierādīts, ka fenheļa tēja ir efektīva arī zarnu motilitātes atjaunošana pēc ginekoloģiskās operācijas divdesmit , kas liecina, ka fenhelim piemīt zarnu darbību stimulējošas īpašības.

911 dvīņu liesma

Mao Dzjans

Mao Jian tēja (MJT) ir tējas veids, ko dažos Ķīnas apgabalos parasti izmanto kā gremošanas līdzekli.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka daži MGT veidi, piemēram, Mao Jian zaļā tēja (MJGT), var palīdzēt mazina aizcietējumus, stimulējot kuņģa-zarnu trakta darbību divdesmitviens un paātrinot zarnu tranzīta laiku. Tas var būt saistīts ar savienojumiem, kas atrodami MJGT, piemēram, kofeīnu, kas veicina kuņģa-zarnu trakta kustīgumu.

Nav pierādījumu, ka MJGT var palīdzēt uzlabot aizcietējumus cilvēkiem.

Iegādājieties tēju pret aizcietējumiem

Kā ar ingveru, piparmētru un kumelītēm?

Cik daudz tējas jāizdzer, lai atvieglotu aizcietējumus?

Tējas daudzums, kas jāizdzer, lai atvieglotu aizcietējumus, ir atkarīgs no tējas veida — dažos gadījumos var palīdzēt viena tase, savukārt citos gadījumos var būt nepieciešams vairāk. Un ir vērts atzīmēt, ka dzeršana jebkura tēja var palīdzēt uzturēt hidratāciju, kas var palīdzēt ārstēt un novērst aizcietējumus.

Lielākajā daļā pētījumu, kas pēta tējas ietekmi uz aizcietējumiem, ir izmantotas vienas vai vairākas tējas devas, kas sadalītas dienas laikā, tāpēc šķiet, ka laikam nav tik lielas nozīmes (ja vien tēja nav kofeīna). Kofeīnu saturošas tējas, piemēram, zaļā un melnā tēja, var izraisīt blakus efekti 22 piemēram, nervozitāte, nemiers un bezmiegs, ja to lieto pārmērīgi.

Turklāt, dzerot tējas, ko izmanto tieši to caureju veicinošo īpašību dēļ, piemēram, senna un kaskaras tēju, vienmēr jāievēro drošas dozēšanas ieteikumi, jo jebkura caurejas līdzekļa pārāk lielas devas lietošana var izraisīt blakusparādības, no kurām dažas var būt nopietnas. Piemēram, senna un kaskara var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, aknu bojājumus un asiņošanu no taisnās zarnas.

Kopsavilkums

Argumenti pret tējas lietošanu aizcietējumiem

Aizcietējuma ārstēšana ikvienam ir atšķirīga un ir atkarīga no jūsu stāvokļa smaguma un biežuma.

Lai gan gadījuma rakstura aizcietējums, kas izzūd pats no sevis, parasti nerada bažas, ja rodas biežas vai ilgstošas ​​​​aizcietējums, jums jāvienojas ar veselības aprūpes sniedzēju, lai jūs varētu saņemt pareizo aprūpi.

Lai gan tēja var būt noderīga neregulāru aizcietējumu gadījumā, jums nevajadzētu paļauties uz tēju (vai kādu citu mājas līdzekli) kā vienīgo ārstēšanas metodi. Tējas dzeršana neuzlabos aizcietējumus, ko izraisa zema šķiedrvielu diēta vai pamata veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kas izraisa zarnu nosprostojumu. Atcerieties: ne visi aizcietējuma cēloņi ir jūsu kontrolē, un aizcietējums var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli, piemēram, hipotireozi un dažiem vēža veidiem.

Ja esat mainījis uzturu un dzīvesveidu un jūsu aizcietējums neuzlabojas, ir ļoti svarīgi pierakstīties pie ārsta, lai veiktu pārbaudi. Atkarībā no iemesla, lai uzlabotu simptomus, jums var būt nepieciešamas tikai recepšu zāles vai cita medicīniska ārstēšana.

Citi veidi, kā ātri novērst aizcietējumus

Ja jums ir aizcietējums un vēlaties tūlītējs atvieglojums , ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt.

• Dzert vairāk ūdens: Ūdenim vajadzētu būt jūsu numuram pirmajā vietā, kad runa ir par uzturēšanos hidratēts . Vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un veicināt ērtu zarnu kustību.
• Izmēģiniet šķiedrvielu piedevu: Dažas šķiedras, piemēram, psyllium sēnalas, ir efektīvas ārstēšanai aizcietējums 23 . Psyllium miziņa palielina jūsu izkārnījumus un atvieglo to izvadīšanu.
• Izmēģiniet magnija piedevas: Dažas magnija formas , tāpat kā magnija oksīdam un magnija citrātam, ir caureju veicinoša iedarbība un var būt efektīvs aizcietējuma ārstēšanā 24 . Magnija citrāta pulveri var sajaukt ar ūdeni un citiem dzērieniem, lai ātri atbrīvotos no aizcietējumiem.
• Izdzeriet tasi kafijas: Pētījumi liecina 25 ka aptuveni 33% cilvēku jūt steidzamu vajadzību kakāt pēc dzeršanas kafija . Dažas vielas, kas atrodamas kafija , tāpat kā kofeīns un polifenoli, iedarbojas uz gludajiem muskuļiem, kas pārklāj jūsu zarnas, kas stimulē vēlmi izkakāt.
• Sāciet kustēties: Ja jūtaties atturīgs, dodaties pastaigā vai iesaistāties citās aktivitātēs, piemēram, braucot ar velosipēdu vai skrienot, varat doties uz vannas istabu. Sauceda iesaka stimulēt zarnu darbību, no rītiem nedaudz izkustoties. 'Gastrokoliskā refleksa dēļ — refleksa, kas kontrolē zarnu kustīgumu — cilvēki, visticamāk, kakās neilgi pēc pamošanās, tāpēc dažu soļu veikšana dienas sākumā varētu palīdzēt,' viņa saka. Vingrojumi stimulē resnās zarnas kustīgums un paātrina zarnu tranzītu 26 . Turklāt vingrošana var palīdzēt pārvietot izkārnījumus taisnajā zarnā, atvieglojot izkārnījumu.

Ja šie dabiskie līdzekļi nav efektīvi, bezrecepšu medikamenti, piemēram, caurejas līdzekļi un izkārnījumu mīkstinātāji, vajadzības gadījumā var palīdzēt stimulēt zarnu kustību. Ņemiet vērā, ka, lai gan šie padomi var palīdzēt novērst lielāko daļu aizcietējumu, tie nevar aizstāt pareizu medicīnisko aprūpi.

Mindbodygreen POV

Lai gan daži cilvēki uzskata, ka tējas malkošana palīdz mazināt aizcietējumus, ir ļoti maz pētījumu, kas to apstiprinātu. Visvairāk pētījumos atbalstītās tējas pret aizcietējumiem ir senna un kaskara, taču tām ir diezgan spēcīgas caureju veicinošas īpašības, un tās vajadzētu malkot mēreni.

Tas nenozīmē, ka tā ir slikti iemalkot tēju, kad esat atkāpies; tas vienkārši var nebūt ļoti noderīgs tūlītējai palīdzībai. Citi veidi, kā iekustināt lietas, ir šķiedrvielu ēšana, vingrošana, cita kofeīnu saturoša dzēriena, piemēram, kafijas, malkošana, magnija piedevas lietošana un, pirmkārt, daudz ūdens dzeršana.

16. marta zodiaks

Ja aizcietējums neizzūd pēc šo lietu izmēģināšanas vai kļūst par atkārtotu problēmu, vēlēsities redzēt ārstu, lai izslēgtu jebkādas veselības problēmas.

— Emma Lēve, mindbodygreen veselības un ilgtspējības direktore

FAQ

Līdzņemamā

Pētījumi liecina, ka dažu veidu tējas, tostarp senna tējas un fenheļa tējas, dzeršana var būt noderīga aizcietējumiem, taču pētījumi ir ierobežoti. Lai gan tasi tējas dzeršana var palīdzēt sakārtot GI nodaļā, tas nav līdzeklis pret visu un nevar aizstāt medicīnisko aprūpi. Ja meklējat citus veidus, kā ātri atbrīvoties no aizcietējumiem, izmēģiniet šos ekspertu apstiprinātos padomus .