Šī relaksējošā jogas prakse palīdzēs jums sasniegt nākamā līmeņa atdzišanu

Ja jums patīk nopietna relaksācija - garīgi, fiziski un emocionāli, apsveriet atjaunojošo jogu. Maigāks par daudziem citi jogas veidi , atjaunojošā joga parasti ietver rekvizītus, kas palīdz veikt pozas ilgu laiku.

Ja esat gatavs dziļai relaksācijai, atjaunojoša joga ir lieliska izvēle. Pirms gatavojaties nākamā līmeņa atdzišanai - studijā vai virtuālajā klasē - uzziniet tieši to, kas saistīts ar šo jogas veidu, potenciālajiem ieguvumiem veselībai un kam visvairāk noder šī prakse (spoileris: gandrīz visi).

29. oktobra zodiaka zīme

• 1 Kas ir atjaunojošā joga? 2 ieguvumi
• 3 Kāda ir klase? 4 atjaunojošās jogas plūsmas
• 5 Kam to izmēģināt?

Kas ir atjaunojošā joga?

'Atjaunojošajā jogā jūs parasti praktizējat tikai dažas mierīgas pozas, kas domātas ķermeņa palēnināšanai un vispārēja miera un relaksācijas stāvokļa radīšanai,' saka klases instruktors un jogas skolotājs Keilija Alisa mbg 28 dienas līdz jogas svētlaimei klasē.

Tātad, no kurienes šis jogas stils? Pēc Atjaunojošā joga uz mūžu autore Geila Booršteina Grosmane, atjaunojošās jogas pozas ir cēlušas no jogas pasniedzēja B.K.S. Ijengars , kurš savās jogas nodarbībās sāka iekļaut rekvizītus, 'lai pozas varētu mainīt un praktizēt bez slodzes'.

Mūsdienās atjaunojošā joga joprojām izmanto bagātīgu skaitu rekvizītu (piemēram, stiprinājumus, segas un klučus), lai veiktu pozas, kas tiek turētas ilgu laiku (padomājiet vairākas minūtes), skaidro Liza Marija, RYT-200 , YogaWorks nacionālo darbnīcu direktors un sertificēts jogas instruktors. Šis jogas stils nav saistīts ar fiziski smagu pozu risināšanu, bet gan koncentrējas uz ķermeņa un prāta pilnīgu relaksāciju.

'Tas, kas ir tik lieliski par [atjaunojošo jogu], ir tas, ka jums nav nulles muskuļu iesaistīšanās, tāpēc jūsu muskuļi var patiešām mīkstināties,' saka Marija. Nodarbība var ietvert arī nefiziskus elementus, piemēram, vizualizācijas vingrinājumus, dzejas lasījumus un elpas vilciens , viņa piebilst.

Atjaunojošās jogas priekšrocības.

'Viena no labākajām ķermeņa atveseļošanas un relaksācijas praksēm ir atjaunojošā joga,' Alyssa piemin mbg's 28 dienas līdz jogas svētlaimei klasē. Bet ko ne tikai dziļā relaksācijā, bet ko atjaunojošā joga var darīt jūsu un jūsu veselības labā? Ir veikti vairāki pētījumi, kas pēta šo tēmu. Daži no šiem secinājumiem liecina, ka atjaunojošā joga var:

1. Uzlabojiet miegu noteiktiem cilvēkiem. Pētījumā, kurā piedalījās 410 izdzīvojušie vēzi (no kuriem 96% bija sievietes), cilvēki, kas piedalījās četru nedēļu jogas programmā, kurā piedalījās gan hatha un demonstrētas atjaunojošas pozas lielāki miega kvalitātes uzlabojumi salīdzinot ar pacientiem, kuri nav nodarbojušies ar jogu. Protams, šis pētījums koncentrējās uz ļoti konkrētu iedzīvotāju grupu, tāpēc mēs nevaram šos secinājumus ekstrapolēt plašākai sabiedrībai. Bet autori secināja, ka jogas programma bija noderīga ārstēšana, lai uzlabotu miegu un samazinātu miega medikamentu lietošanu vēža pārdzīvojušo vidū.
2. Atvieglojiet darba spriedzi dažiem cilvēkiem. Neliels pētījums ar 20 japāņu medmāsām, kas strādā nakts maiņā, atklāja, ka atjaunojošā joga bija efektīvs arodstresa mazināšanai iedzīvotāju vidū. Arī šie atklājumi attiecas tikai uz šauri definētu cilvēku kategoriju (t.i., medicīnas māsām, kas strādā nakts maiņā).
3. Samaziniet svaru un zemādas taukus pacientiem ar aptaukošanos. NIH finansēts pētījums, kurā piedalījās 171 sievietes ar aptaukošanos, atklāja, ka dalībnieki, kas piedalījās 48 nedēļu atjaunojošās jogas programmā zaudējis vairāk svara un ievērojami vairāk zemādas tauku nekā dalībnieki, kuri nav nodarbojušies ar jogu un tā vietā pabeiguši stiepšanās programmu.

Kāda ir atjaunojoša jogas nodarbība?

Kaut arī stundām nav noteiktas struktūras, 'tāpat kā citās [jogas] nodarbībās ir vērpti pagriezieni, ir līkumi uz priekšu, ir aizmugures locījumi,' skaidro Marija. Atšķirība ir tāda, ka atjaunojošajā jogā jūs šīs pozas turēsiet daudz ilgāk nekā parasti, iespējams, ar rekvizītu palīdzību.

23. marta zīme

Jūs, iespējams, veicat pagriezienus un muguras locījumus, piemēram, uz spilvena vai stiprinājuma. Varat arī atrasties guļot uz muguras ar cilindrisku stiprinājumu zem ceļgaliem, smilšu maisiņiem uz plaukstām un segu virs ķermeņa. Kā jau minēts, jūsu klasē var būt arī nefiziski elementi. Jūs varat sagaidīt, ka beigsiet klasi savasana stila pozā, saka Marija.

Un attiecībā uz to, kas jums jāņem līdzi? Marija iesaka valkāt ērtas drēbes un, iespējams, ņemt līdzi dažus siltākus priekšmetus - piemēram omulīgas sporta bikses un siltas zeķes - gadījumā, ja jūs sasalstat (kas varētu notikt, jo jūs neradīsit daudz ķermeņa siltuma). Varat arī ņemt līdzi kaut ko, kas aizsedz acis, piemēram, vieglu acu spilvenu, veļas lupatiņu vai pat T-kreklu, jo tas var palīdzēt jums vēl vairāk atpūsties. Viņa saka, ka jūs to varat novietot pār acīm jebkurās klases stundās, viņa saka.

Atjaunojošā joga plūst mājās.

Vai nevarat nokļūt studijā? Vai arī vienkārši vēlaties izmēģināt atjaunojošo līdzekli mājās? Izmēģiniet kādu no šiem lieliskajiem jogas treniņiem:

• 15 minūšu jogas plūsma, lai atbrīvotu spriedzi
• 10 minūšu jogas plūsma, kas palīdzēs gulēt
• Atjaunojoša, gurnu atbrīvojoša jogas secība
• Nomierinoša atjaunojošās jogas secība

Kam vajadzētu izmēģināt atjaunojošo jogu?

Atjaunojošā joga ir jogas stils, kas ir patiesi piemērots ikvienam - nodarbības apmeklēšanai nav nepieciešams pamata fitnesa līmenis vai iepriekšēja pieredze ar jogu. Tas var arī palīdzēt progresīvākiem jogas praktiķiem vai sportisti izlīdzinās fiziski smagāku treniņu sekas. 'Atjaunojošais ir tik fantastisks jogas stils katram cilvēkam neatkarīgi no tā, kādu jogu jūs praktizējat; tā ir tik lieliska labi noapaļotas prakses sastāvdaļa, ”saka Marija.

Protams, ja jums ir hroniska veselības problēma, nopietns ievainojums vai ja jūs citādi uztraucas par spēju nodarboties ar atjaunojošo jogu, pirms došanās pie tā noteikti konsultējieties ar ārstu.

Apakšējā līnija.

Ja jūs meklējat intensīvu ķermeņa un prāta relaksāciju, ieteicams apsvērt atjaunojošo jogu. Tas ir maigs, nefiziski prasīgs jogas stils, kas piemērots visiem līmeņiem.

27. oktobra zodiaks

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: