Kas ir Hatha joga? Definīcija, ieguvumi un ko sagaidīt klasē

Ja esat pārlūkojis klases izvēli vietējā jogas studijā, iespējams, esat saskāries ar noteiktu jogas veidu, ko sauc par hatha jogu. Tas ir viens no populārākajiem jogas stili un tai ir sena vēsture no senās izcelsmes līdz mūsdienu praksei. Bet kas tieši ir hatha? Kādas priekšrocības tas sniedz, un ko jūs varat sagaidīt, apmeklējot nodarbību?

• 1 Kas ir hatha joga? 2 Veselības ieguvumi.
• 3 Kāda ir hatha jogas nodarbība? 4 Vai jums vajadzētu izmēģināt?

Kas ir hatha joga?

Tradicionāli hatha joga ir a vispārīgais termins jebkuram jogas veidam, kas rada pāri (“asanas”) ar elpošanas paņēmieniem (“pranajama”). Būtībā daudzi no ASV populārajiem jogas stiliem, piemēram, astanga, atjaunojošā, vinjasa , Ijengars utt. - ietilpst zem hatha lietussarga.

0707 eņģeļa numurs

Tajā pašā laikā termins 'hatha' ir attīstījies arī ASV, lai aprakstītu noteiktu jogas klases veidu, kas parasti ir lēns, koncentrējoties uz pareizu izlīdzināšanu, skaidro Liza Marija , YogaWorks nacionālo darbnīcu direktors un sertificēts jogas instruktors.

Kāda ir atšķirība starp hatha jogu un vinjasu? Salīdzinot ar vinjasa klases , kas bieži plūst cauri pozu sērijām, izmantojot ātru klipu, hatha nodarbības parasti praktiķus vada pa pozām lēnākā tempā, sniedzot vairāk norādījumu par to, kā pareizi veikt katru pozu.

Kādi ir ieguvumi veselībai?

Ir daži pētījumi, kas īpaši vērsti uz hatha priekšrocībām, lai gan lielākā daļa šo pētījumu Hatha definē, izmantojot jumta terminu (t.i., jogu, kas apvieno pozas un elpošanas paņēmienus), nevis norādot to kā jogu, kas ir lēnāka un orientēta uz izlīdzināšanu. Paturot to prātā, šie pētījumi liecina, ka plašajai hatha jogas kategorijai var būt dažādas priekšrocības, tostarp:

1. Mazāk trauksmes: 2016. gada 17 pētījumu (501 pacienta) metaanalīzes rezultāti sniedz provizorisku atbalstu hatha kā a trauksmes ārstēšana .
2. Labāks līdzsvars: Neliels 2014. gada pētījums, kurā piedalījās 34 vīrieši, atklāja, ka tie, kas pabeidza piecu mēnešu hatha jogas programmu, to spēja labāka viņu stājas kontrole . Pamatojoties uz šiem rezultātiem, autori secina, ka hatha jogas apmācība var uzlabot ķermeņa līdzsvaru.
3. Fitnesa uzlabojumi: 2015. gada pieaugušo ķīniešu pētījums atklāja, ka 12 nedēļu hatha jogas programmai bija pozitīva ietekme uz vairākiem fitnesa komponentiem, tostarp sirds izturība, muskuļu spēks un izturība, kā arī elastība .

Papildus šiem pētījumiem ir daudz pētījumu par jogas priekšrocības kopumā, ieskaitot datus, kas liecina par tā spēju ārstēt sāpes , zemāks ĶMI un asinsspiediens , samazināt menopauzes simptomus , palīdzēt pārvaldīt hroniskas slimības , uzlabot garīgo veselību , un vēl.

Tas arī var ietekmēt jūsu izturību. 'Joga padara jūs ļoti kustīgu un ļoti spējīgu. Jums jābūt spēcīgam ne tikai vienā virzienā, bet arī visā, ko jūs varat iedomāties, darot katrā virzienā, nenogurdinot, 'saka Strala joga Maikls Teilors MBG Pilnīgs jogas ceļvedis klasē.

Kāda ir hatha jogas nodarbība?

Konkrētais hatha jogas sesijas formāts dažādiem skolotājiem un klasēm būs atšķirīgs, taču parasti stundas sākas ar kaut kādu “centrēšanas vingrinājumu”, saka Marija. Tas var būt sēdus stāvoklī vai uz muguras, un tas var būt saistīts ar vienkāršu vadību meditācija , elpošanas vingrinājums vai pat tikai klusuma brīdis, viņa saka.

Turpmāk skolotājs var vadīt jūs ar virkni kustību (domājot par pagriešanos, saliekšanu, locīšanu), kas veidojas “pīķa pozas” virzienā. Tad, sasniedzot šo pozu, jūs varat veikt virkni kustību, lai līdzsvarotu dažas no iepriekšējām pozām no klases, lai pārliecinātos, ka atstājat “līdzsvarotu”, saka Marija. Vai arī klase, iespējams, vispār nav koncentrēta uz “pīķa pozu”, un tā vietā varētu ietvert dažādas pozas, piemēram, stāvēšanas pozas, gulēšanas pozas, līdzsvara pozas un pagriezienus.

Hatha arī koncentrējas uz elpas vilciens laiks, kas paredzēts kustībām (parasti lēnākā tempā nekā tas, ko jūs varētu piedzīvot vinjašā), un nodarbībās varētu ietilpt arī meditācija un dziedāšana, piebilst Marija.

Neatkarīgi no tā, kādu formātu ievēro jūsu hatha klase, ziniet, ka jums nav jādara katra atsevišķā poza, un jums arī nav jātur pozas tik ilgi, kamēr instruktors saka. Tas ir vairāk nekā OK, ja agri lauzt pozas vai pat pilnībā atteikties un vienkārši mierīgi sēdēt vai stāvēt. 'Jūs varat atpūsties jebkurā laikā, kad nepieciešams,' saka Marija.

Aprīkojuma priekšā jogas paklājs ir vienīgais nepieciešamais. Pro padoms: ja iegādājaties pavisam jaunu paklāju, pirms nēsāšanas uz nodarbību vispirms nomazgājiet to mājās, saka Marija. Kāpēc? 'Lielākajai daļai paklāju ir rūpnīcas pārklājums, kas ir slidens,' viņa paskaidro, kas nozīmē, ka, ja jūs to izmantojat tieši no veikala (vai kastes), jūs, iespējams, slīdēsit apkārt.

Hatha ir lieliski piemērota iesācējiem un vairāk pieredzējušiem jogiem.

Tā kā hatha mēdz būt lēnāka jogas forma, lielāku uzsvaru liekot uz pozu norādījumiem (salīdzinot ar to vienkārši izpildīšanu), tas ir lieliski jogas veids iesācējiem.

Hatha varētu būt noderīga arī ikvienam, kuram ir grūti koncentrēties, piebilst Marija. 'Pozas mēdz sadalīt, tāpēc jūsu prāts nevar tik daudz klīst,' viņa paskaidro. 'Jūs atkal un atkal atgriežat darbību.'

Kamēr jūs esat samērā labā fiziskā stāvoklī, jums vajadzētu būt labi piemērotai hatha, saka Marija. Tas nozīmē, ka, ja jums ir noteikti veselības apstākļi (piemēram, trombu veidošanās risks, hernijas disks, glaukoma utt.), Pirms dodat hatha, sazinieties ar savu ārstu.

mežāzis vīrietis skorpiona sieviete

Un, ja jūs esat stāvoklī? Ziniet, ka joga parasti ir droša (jūs pat varat atrast konkrētu pirmsdzemdību joga klases), bet, iespējams, vislabāk ir izvairīties no noteiktām pozām. Atkal, iespējams, ir ieteicams iepriekš tērzēt ar savu dokumentu, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais.

Apakšējā līnija.

Hatha joga ir viena no populārākajām jogas stili . Tas ir gan vispārējs termins daudziem jogas veidiem, kas saista fiziskas pozas ar elpošanu, gan arī lēnākas, vairāk uz orientāciju vērstas klases rādītājs.

Hatha ir lieliski piemērota visdažādākajiem cilvēkiem - īpaši iesācējiem -, jo, lai trāpītu paklājā, jums nav nepieciešamas daudz iepriekšēju zināšanu vai pieredzes.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: