Miega problēmas? Kā sārts troksnis var palīdzēt jums iegūt šovakar R & R
Tā kā vairāk cilvēku miega un relaksācijas nolūkos vēršas pie trokšņa mašīnām, daudzi izvēlas to, ko sauc par “rozā troksni”. Anekdotiski rozā troksnis ir nomierinošāks un nomierinošāks, un ir daži pētījumi par tā iedarbību. Šeit uzziniet, kā rozā troksnis var palīdzēt jums iegūt R & R:
1.Tas palīdz aizmigt.
Nav nekā sliktāka kā beidzot snaužot - tikai nomodā jāveltī ar aizcirstām durvīm vai uzkliedzošu sirēnu. (Pilsētas iedzīvotāji: jūs zināt, kā tas notiek.) Un, lai arī to ir viegli pakratīt dūrē pie avota, īpašais troksnis nav gluži problēma. Saskaņā ar Carolyn Burke, miega treneri un pētījumu rakstnieku vietnē Miega padomdevējs , tas vairāk attiecas uz pēkšņo izmaiņas skaļumā vai biežumā, kas, visticamāk, mūs pamodinās.
77777 eņģeļa numurs
Ievadiet mierīgu rozā trokšņa konsekvenci. 'Rozā troksnis nodrošina nemainīgu apkārtējo skaņu, palīdzot maskēt skaņas, kas traucē gulēt,' skaidro Terijs Krālle, R.N. ., sertificēts klīniskais miega pedagogs un miega eksperts Labāka miega padome . Tas atzīmē balto troksni, bet ir mazāk skarbs un nomierinošāks, viņa atzīmē. Konkrēti, sārts troksnis samazina atšķirību starp pēkšņām skaņām un fonu, padarot to vieglāku aizmigt .
Reklāma
divi.Tas var veicināt dziļāku atpūtu.
Viena lieta ir ieslīdēt miegā. Bet kā ir ar gulēšanu pietiekami ilgi, lai iegūtu pietiekami dziļu miegu? Tas ir cits stāsts. Dziļais miegs, kas pazīstams arī kā lēna viļņa miegs, ir atpūtas veids, kas jums nepieciešams, lai nākamajā rītā justos atsvaidzināts un enerģisks. Tas ir arī tad, kad jūsu ķermenis labo muskuļus, ataug audus un uzlabo tā imūno funkciju . Rozā troksnis var palīdzēt sasniegt šo posmu, maskējot potenciāli satricinošas skaņas un galu galā ļaujot nepārtraukti gulēt.
Rozā troksnis arī sniedz roku, mainot smadzeņu darbību. Saskaņā ar Alex Savy, sertificētu miega zinātnes treneri un Miega okeāns , dziļa miega laikā mūsu smadzeņu viļņi dabiski ir ļoti lēni un gludi. Bet 'dzirdot sārtu troksni, jūsu smadzeņu viļņu biežums tam pielāgojas,' viņš saka. Citiem vārdiem sakot, sārts troksnis samazina jūsu smadzeņu viļņu sarežģītību vēl vairāk, kā rezultātā stabilāka un atjaunojošāka atpūta.
3.Tas varētu uzlabot jūsu atmiņu.
Pateicoties iedarbībai uz dziļu miegu, rozā troksnis ir saistīts arī ar atbalstu un atmiņas uzlabošana . Tas ir tāpēc, ka atmiņas konsolidācija ir atkarīga no pietiekama dziļa miega. Process sākas ar jūsu hipokampu , jūsu smadzeņu daļa, kas pazīstama ar atmiņu un lēmumu pieņemšanu. (Faktiski hipokampu sauc par smadzeņu “zibatmiņu”.) Snaužot, nomodā radušās atmiņas pārceļas uz garoza , kur tā tiek saglabāta kā ilgtermiņa atmiņa.
Nav daudz pētījumu par rozā trokšņa un atmiņas saistību, jo rozā troksnis nav plaši pētīts. Tomēr viens mazs pētījums tika konstatēts, ka rozā troksnis uzlabo dziļu miegu un atmiņas atsaukšanu 13 gados vecākiem pieaugušajiem. Pētnieki šo efektu uzskaitīja atmiņas apstrādē, kas notiek miega laikā.
Četri.Tas varētu palīdzēt jums koncentrēties.
Rozā trokšņa skaņas maskēšanas spēja neaprobežojas tikai ar jūsu skaistuma miegu. Ja ārējās skaņas sajaucas ar jūsu fokusu, mēģiniet klausīties sārtu troksni. 'Izveidojot pastāvīgu, nomierinošu skaņu, kas samazina satricinājumus, jūs varētu labāk koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem,' saka Burks. Būtībā rozā troksnis var atvieglot fokusēšanu tādā pašā veidā, kā tas var palīdzēt dažiem cilvēkiem gulēt. Tas ir īpaši noderīgi, ja mēģināt strādāt skaļā kafejnīcā, birojā vai mājā.
Kāda ir atšķirība starp rozā troksni un balto troksni?
Starp tām nav milzīgas atšķirības baltā trokšņa un sārts troksnis pētījumu un ieguvumu ziņā. Galvenā atšķirība ir tā, kā viņi izklausās. Pēc Cralle teiktā, gan sārtā, gan baltajā troksnī ir visas frekvences, kuras cilvēki spēj dzirdēt (no 20 līdz 20 000 herciem). Bet 'baltajam troksnim ir vienāda jauda visās frekvencēs, savukārt rozā troksnis ir spēcīgāks skaņas spektra apakšējā galā,' viņa paskaidro. Rozā troksnis būtībā ir balts troksnis ar skaļāku, spēcīgāku basu. Baltā trokšņa piemērs ir statisks vecā televizorā; rozā troksnis ir dabiskāks un “plakanāks”, piemēram, vienmērīgs lietus vai lapu čaukstēšana.
mežāzis sieviete dvīņi vīrietis
Tātad, kurš no tiem ir piemērots tieši jums?
Tas attiecas uz personīgo izvēli. Galu galā ikviena smadzenes uz skaņu reaģē dažādi. Labākā izvēle ir tā, kas ir piemērota jūsu vajadzībām. Pirms ieguldāt skaņas mašīnā, mēģiniet klausīties krāsainu trokšņu celiņus vietnē YouTube vai Spotify. Jūs pat varētu atrast mašīnu, kas piedāvā gan rozā, gan baltu troksni. Ar nelielu izmēģinājumu un kļūdu palīdzību jūs varat noteikt, kuri krāsainie trokšņi jums ir vislabākie. Šeit, mūsu labākās trokšņa iekārtas , no kuriem daudzi ietver baltu un rozā troksni.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
