Ūdens HIIT var palīdzēt cilvēkiem ar diabētu, artrītu un citiem stāvokļiem

Ceļš uz vingrošanas režīmu ikvienam izskatās savādāk. Mērķis ir atrast kustību, kas jums patīk (un tādējādi varat palikt uzticīgai), bet tas arī mīl savu ķermeni atpakaļ un nerada traumas. Cilvēkiem ar hroniskām veselības problēmām meklēšana var būt īpaši sarežģīta. Bet saskaņā ar jauniem pētījumiem ir viens treniņš, kas var izrādīties noderīgs tiem, kam ir hroniskas slimības, un mēs deram, ka jūs to iepriekš neesat mēģinājuši.

Augstas intensitātes ūdens vingrinājumi var palīdzēt tiem, kam ir hroniskas slimības

Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā BMJ atklātā sporta un vingrojumu medicīna atrasts ūdens augstas intensitātes intervāla treniņu (AHIIT) labvēlīgā ietekme uz fiziskās slodzes spēju (maksimālais fiziskās slodzes apjoms, ko cilvēks var izturēt) pieaugušajiem ar hroniskām veselības problēmām.

Pārskatā tika apkopoti dati no 18 pētījumiem, kuros piedalījās 868 dalībnieki, kuri ziņoja par vismaz vienu hronisku veselības stāvokli, tostarp hroniskiem muskuļu un skeleta, elpošanas, sirds un asinsvadu, vielmaiņas un neiroloģiskiem stāvokļiem. Artrīts, sirds slimības, astma, aptaukošanās un cukura diabēts bija daži no visbiežāk ziņotajiem stāvokļiem.

aug 6 zodiaks

Pēc pierādījumu analīzes pētnieki secināja, ka 'plašs cilvēku loks ar hroniskām slimībām atklāja AHIIT labvēlīgu ietekmi uz fiziskās slodzes spēju, dažiem no tiem ir vairāki apstākļi.'

Aquatic HIIT nodrošina alternatīvu sauszemes HIIT, kas ir bēdīgi smags uz muskuļiem un locītavām . Tāpat kā tradicionālais HIIT, tas apvieno aerobikas un spēka treniņu vingrinājumus, kas panākt, lai sirds sūknējas , kam seko atveseļošanās periodi.

233 eņģeļa skaitļa nozīme

HIIT kustības, piemēram, lēcienus ar domkratiem, šķērveida sitienus, pietupienus un sitienus pēc dibena, visas var veikt baseinā, un tās var būt pat patīkamākas. Ieguvums, veicot šos vingrinājumus baseinā, izriet no papildu peldspējas. Jūsu ķermeņa kustība ūdenī nodrošina mazāku spiedienu un skarbu ietekmi uz locītavas , kas var būt noderīgs cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām.

Lai gan šis pētījums atklāja, ka tie, kuriem ir hroniskas slimības, var labāk panes AHIIT 1 , tā nepētīja, kā viņu ķermenis uz to reaģēja muskuļu pieauguma vai aerobās sagatavotības ziņā. Runājot par ilgtermiņa spēka ieguvumiem, mums būs nepieciešams vairāk pētījumu, lai salīdzinātu abas vingrinājumu formas.

septembris 26 zodiaks

Viens acīmredzams ierobežojums ir tas, ka AHIIT netiek piedāvāts katrā sporta zālē vai atpūtas centrā. Bet cerams, ka, palielinoties treniņu režīma pētījumiem, tas drīz būs plašāk pieejams.

Līdzņemamā

Jauns pārskata pētījums atklāja, ka ūdens augstas intensitātes intervāla treniņš (AHIIT) var labvēlīgi ietekmēt fizisko slodzi cilvēkiem ar virkni hronisku muskuļu un skeleta, elpošanas, sirds un asinsvadu, vielmaiņas un neiroloģisku stāvokļu. AHIIT nav tik plaši pieejams kā tradicionālā HIIT apmācība, taču, cerams, pētījumi veicinās lielāku piedāvājumu nākotnē. Šeit ir vairāk treniņu metožu optimālai ilgmūžībai ja jūs joprojām meklējat kaut ko jaunu, ko izmēģināt.