Vai jūs ēdat tāpēc, ka esat izsalcis vai vienkārši garlaicīgi? Kā pateikt +, kas var palīdzēt

Mēs visi laiku pa laikam iesaistāmies bez prāta uzkodas neatkarīgi no tā, vai tas ir nolaižams maisu popkorna televizora priekšā vai sasniedz šokolādes gabalu, lai tiktu galā ar darba pēcpusdienu.

Šis ēšanas veids var izrietēt no garlaicības un bieži tiek ierāmēts kā 'vainīgs prieks', bet nepārspēj sevi. Smadzenes metabolisks , kognitīvi un atlīdzības mehānismi ir savstarpēji savienoti, kas var padarīt apetītes regulējumu vēl grūtāku.

Zinātne aiz apetītes regulēšanas

Apetītes bioloģiskais un psiholoģiskais regulējums un tas, kā tie saistīti  metabolisma veselība  Pašlaik zinātnes pasaulē ir karstas tēmas. Bet viņi ir arī neticami sarežģīti, tāpēc pētnieku izpratne par to, kā smadzenes palīdz regulēt badu, joprojām aug.

Ir daudz bioloģisku ieguldījumu, kas  ietekmē apetītes regulēšanu Viens :

• Stresa līmenis
• Emocijas
• Hormoni (piemēram, vairogdziedzeris, sekss, bads, virsnieru utt.)
• Ilgstošas ​​enerģijas rezerves taukaudos (t.i., uzglabātie ķermeņa tauki)
• Enerģētiska liesa muskuļu masa
• Zarnu smadzeņu ass (barības vielu noteikšana un pieejamība)
• Jutekļi (piemēram, garša, smarža, tekstūra, redze)
• Atsevišķas metabolisma prasības (pamatojoties uz ķermeņa sastāvu, enerģijas patēriņu un uzņemšanu, jūsu miera enerģijas patēriņu utt.)
• Garšas un pārtikas izvēles izveidošana (t.i., kā jūsu smadzenes saista ēdienu ar noteiktu pieredzi) 

Apetītes regulēšana ietver smadzeņu ķēdes, kas apstrādā uztura stāvokļa signālus  un  pārtikas atlīdzības vērtība. Citiem vārdiem sakot, gan homeorētiska ēšana (pārtikas patēriņš enerģijas homeostāzes uzturēšanai), gan hedoniska ēšana (ēdiena patēriņš priekam) tiek apstrādāts, izmantojot to pašu neironu aktivitāti.

Kā jūs varat iedomāties, vienkārši ēšana, lai 'uzkurinātu savu ķermeni', nav īpaši reālistiska-ja vien, protams, jūs uzskatāt, ka arī jūs baudāt barības vielu blīvu ēdienu, lai jūsu smadzeņu atlīdzības sistēma tiktu kopēta vienlaicīgi. Tāpēc tik daudz funkcionālu dietologu mudina atrast veselīgu pārtiku un  garšas, kuras jūs mīlat —Un kāpēc veselu pārtikas produktu vai pārtikas kategoriju griešana var būt neilgtspējīga un neapmierinoša.

Kā ēšana ārpus garlaicības ietekmē bada hormonus

Garlaicības ēšana - neatkarīgi no tā, vai jūs esat vairāk stresa nekā parasti, jūtaties skumji vai vienkārši baudiet uzkodu aromātu un pieredzi - var stingri iesniegt kategoriju 'Hedonic ēšanas'.

Un, ja jūs redzat hedonistiski biežāk nekā homeorētiski, jūs varat cīnīties, lai pieskaņotos bada un sāta norādēm. Tas ir tāpēc, ka trīs galvenie  bada hormoni  Tas regulē mūsu apetīti - Ghrelin, Leptin un Insulin -, ko ļoti ietekmē mūsu uzturs un ēšanas paradumi:

kāds zodiaks ir jūnijs

• Ghrelin ir 'bada' hormons. Tas tiek atbrīvots, kad kuņģis ir tukšs, un līmenis samazinās, kad kuņģis ir izstiepts.
• Leptīns ir 'sāta' hormons. To ražo taukaudi (t.i., tauku šūnas) un paziņo smadzenēm, kad tiek glabāti pietiekami daudz ķermeņa tauku, lai jūs nepārojusies. 
• Insulīns ir 'uzglabāšanas' hormons. To atbrīvo aizkuņģa dziedzeris, lai palīdzētu jūsu šūnām uzņemties  glikoze no asinsrites  jāizmanto kā enerģija vai uzglabāt kā glikogēnu aknās. 

Kad šie  Hormoni svārstās  Iekšējo faktoru (piemēram, samazināta leptīna un insulīna jutības) un/vai ārējo faktoru (piemēram, diētas, fiziskās aktivitātes) dēļ tas var ietekmēt mūsu spēju noteikt sajūtas par  izsalkums un sāta sajūta :

• Kad jūs ēdat 'tukšas kalorijas' (t.i., vienkāršus ogļhidrātus, cukurotus kārumus utt.), Jūsu kuņģis daudz nestiepjas, kā rezultātā rodas statisks Ghrelin līmenis, kas var atstāt jūs izsalkušu pēc ogļhidrātu smagas maltītes vai uzkodas. 
• Ja jūsu enerģijas (t.i., kaloriju) uzņemšana ir lielāka nekā jūsu enerģijas izdevumi (t.i., cik daudz kaloriju jūs sadedzināt), enerģijas pārpalikums mazina leptīna un insulīna ietekmi uz apetītes regulēšanu. Citiem vārdiem sakot, jūsu smadzenēm ir grūtāk saņemt sāta norādes, kas var izraisīt pārtikas uzņemšanu un ķermeņa sastāva izmaiņas.

Kā atkal pieskaņoties saviem bada norādēm

Cilvēki dažādu iemeslu dēļ var kļūt atvienoti no bada signāliem, ieskaitot svārstīgu hormonu līmeni, neilgtspējīgu diētu (t.i., īpaši ierobežojošu veidu), kaloriju skaitīšanu un emocionālu ēšanu.

Labās ziņas? Mēs varam uzzināt, kā noskaņoties mūsu bada norādēm, izmantojot piesardzīgu praksi, kas palīdz iepazīstināt mūs ar iekšējām sajūtām, kas saistītas ar mūsu leptīna un Ghrelin līmeņa izmaiņām:

• Kā jūtas bads:  Kaut arī bads var šķist sinonīms rīboņa kuņģim, dietologs dietologs  Courtney Vickery, M.S., R. D., L.D. , paskaidro, ka bads faktiski var izpausties ar dažādām fiziskām un emocionālām blakusparādībām. 'Piemēram, jūs varat sākt justies noguris vai aizkaitināms vai jums ir grūti koncentrēties, ja esat izsalcis,' viņa skaidro. 'Pievēršot uzmanību šīm smalkajām norādēm, var palīdzēt labāk regulēt ēšanas paradumus.'
• Kāda sāta sajūta (aka pilnība) jūtas:  Pēc Vickery teiktā, sāta sajūtu var klasificēt pēc apmierinātības un gandarījuma sajūtas. 'Jūs varat pamanīt, ka jūsu vēders jūtas ērti pilns vai arī jums vairs nav vēlmes ēst. Pievēršot uzmanību šīm norādēm, var palīdzēt izvairīties no pārēšanās,' viņa dalās. 

Vickery iesaka praktizēt interceptīvu izpratni, ti, pievēršot uzmanību fiziskajām sajūtām mūsu ķermenī (badu pagātnes, pilnības sajūta un enerģijas līmenis) -, lai sāktu atjaunot saikni ar jūsu bada norādēm. 'Noskaņojoties šīm norādēm, mēs varam sākt ēst, reaģējot uz savu badu, nevis ēšanu, pamatojoties uz ārējām norādēm, piemēram, dienas laiku vai to, kas ir pieejams,' viņa piebilst.

Lai gan ir daudz dažādu interešu izpratnes veidošanas vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, bada žurnāla saglabāšana ir laba vieta, kur sākt, Vickery dalās. Katru reizi, kad jūtat badu, veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu to, ko jūtaties fiziski un emocionāli. Laika gaitā jūs sāksit pamanīt bada norāžu modeļus un iemācīsities labāk reaģēt uz tiem.

Ja jums ir grūti noregulēt, funkcionālās medicīnas dietologs  Brūka Soulera, DCN, CNS , iesaka smadzenēm dot mazliet laika bada norāžu apstrādei. 'Pārtikas signālu atpazīšanai ķermenim ir vajadzīgas apmēram 15 minūtes. Tāpēc vislabāk ir veltīt laiku un ēst lēnām, lai smadzenes varētu panākt vēderu,' viņa skaidro.

Viss, kas teicis, noregulēšana atpakaļ bada norādes var būt izaicinošas - pat pēc piesardzības prakses ieviešanas. Ja jūs meklējat papildu atbalstu, lai papildinātu jūsu pamata metabolisma veselības paradumus (t.i., uzturvielu blīvu diētu,  veselīgi miega paradumi , fiziskā aktivitāte, pareiza hidratācija, stresa pārvaldība), var palīdzēt augstas kvalitātes mērķtiecīgs papildinājums, piemēram, MBG.

Kā metabolisms+ veicina apetītes regulēšanu

Šī nav viena no tām drausmīgajām diētas tabletēm 80. un 90. gados. Mindbodygreen's  Revolucionārā metabolisms+ formula  pazīmes klīniski atbalstītas premium augu sastāvdaļu devas (t.i., kajennas pipari, veld vīnogas un EGCG un kofeīns no  zaļā tēja ), kas atbalsta veselīgu, līdzsvarotu apetīti un baro mūsu metabolisma veselību no vairākiem leņķiem.*

Kajēnas pipari  un tā bioaktīvie kapsaicinoīdi  veicināt apetītes regulēšanu  un  Pilnības sajūtas Rādītājs - kas, savukārt, palīdz  Atbalstiet enerģijas bilanci 3  (t.i., izdevumi pret uzņemšanu).*

Vīnogas  arī veicina enerģijas līdzsvaru un  veselīgas apetītes hormonu līmenis  (proti, adiponektīns, kas palielina jutīgumu pret insulīnu un  serotonīns , kas palīdz ierobežot alkas).*

Kofeīns un EGCG  No zaļās tējas palīdzības  Palielināt 24 stundu enerģijas izdevumus 4  un ir arī pierādīts  Polsteres apetītes regulēšana  apvienojot ar kapsaicīnu.*

Līdzņemšana

Pielāgošana mūsu ķermeņa bada signāliem ir svarīga metabolisma veselības un optimizācijas sastāvdaļa. Kad mēs esam atvienoti no šiem iekšējiem signāliem, ir daudz grūtāk atšķirt homeorētisko badu no hedonistiskā bada. Tas var izraisīt ēšanu no garlaicības, bezsamaņā esošām uzkodām un citiem ēšanas paradumiem, kas var likt mums justies atdalīti no sava ķermeņa.

Ja jūs meklējat holistisku un novatorisku risinājumu, kas palīdzēs jums regulēt apetīti un noskaņoties pie bada norādēm, MBG der rēķinam: ar pierādījumiem, kas balstīti uz tādām sastāvdaļām kā kajennas pipari, veld vīnogas un EGCG un kofeīns no zaļās tējas pie efektīva Devas, šis mērķtiecīgais metabolisma veselības papildinājums veicina veselīgu hormonu līmeni, palielina vielmaiņas ātrumu un atbalsta  veselīgs ķermeņa sastāvs .* 

Vai vēlaties pievienot vairāk instrumentu savai metabolisma instrumenta jostai? Iepazīstieties ar MBG izvēlēm  Labākie metabolisma piedevas tirgū  Lai atrastu perfektu produktu jūsu metabolisma veselības vajadzībām.