Vai kreatīna piedevas ātri sabojājas?

Dažu pēdējo gadu laikā kreatīns daudziem ir kļuvis par mājsaimniecības pamatelementu, jo arvien vairāk cilvēku saprot, ka šis 'sporta' uztura bagātinātājs ir ikdienā būtisks neatkarīgi no jūsu vecuma vai aktivitātes līmeņa. Šis labi izpētīts pulveris ir zināms palielināt muskuļu masu 1 (līdztekus jebkuram spēka treniņam), uzlabojiet spēku un spēku un veiciniet atveseļošanos papildus smadzeņu un kaulu veselības atbalstam.*

Bet daudzi apšauba, vai kreatīns pārtrauc badošanos. Īsāk sakot, tā kā tīrs kreatīna monohidrāta pulveris nesatur kalorijas vai cukuru, tas nepārkāps jūsu badošanās logu. Tomēr ir izņēmumi atkarībā no tā, kādu kreatīna produktu jūs izvēlaties un no tā, kā jūs nolemjat to lietot. Lūk, kas jums jāzina. 

oktobra 10. zīme

Kas pārtrauc gavēni? 

Tāpēc badošanās mērķis ir izveidot ievērojamu laika periodu, kad jūs neēdat pārtiku. Tas var izskatīties kā a 16 stundu gavēnis kam seko astoņu stundu ēšanas logs, īsāks 12 stundu badošanās vai pat garāks alternatīvas dienas gavēnis, kad gavējat 36 stundas un ēdat 12 stundas. 

Uzņemšanas ar uzturu ierobežošana uz šo ilgāko laika periodu atbrīvo jūsu gremošanas sistēmu un novērš insulīna reakcijas rašanos. Kopumā pētījumi liecina 2 ka periodiskas badošanās sekas var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu (tas nozīmē, ka jūs labāk pārvaldāt cukura līmeni asinīs), pazemināt asinsspiedienu, mazināt iekaisumu un atbalstīt izziņu. (Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka daudzas no šīm priekšrocībām ir redzamas arī, ievērojot sabalansētu ēšanas modeli, piemēram, Vidusjūras diēta 3 .)

Tāpēc, patērējot jebkuru pārtiku vai dzērienu, kas stimulē insulīna reakciju, var būt kalorijas, kas var pārtraukt badošanos. Tas ietver: 

• Ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti (graudi, augļi, dārzeņi, konditorejas izstrādājumi, čipsi, konfektes)
• Cukuroti dzērieni (sulas, gāzētie dzērieni, piens)
• Olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi) 
• Tauki (eļļas sviestam, riekstiem, avokado sēklām, taču daži cilvēki badošanās laikā izvēlas patērēt nelielu daudzumu tauku, piemēram, kokosriekstu vai MCT eļļu, jo, visticamāk, nebūs lielas insulīna atbildes reakcijas)

Ēdieni un dzērieni, kas nepārkāpj gavēni, ietver tos, kas nesatur nulles kalorijas un ietver:

• Ūdens
• Melna kafija
• Tēja (bez cukura un piena) 
• Elektrolīti (ja tie ir nulles kaloriju)
• Kreatīna monohidrāts (ja nav kaloriju piedevu)

Kā darbojas kreatīns?

Kreatīns darbojas, palīdzot muskuļiem un smadzeņu audiem efektīvi ražot enerģiju ATP veidā (apmēram 95% ķermeņa kreatīna 4 tiek uzglabāts muskuļu audos, bet atlikušie 5% tiek izkliedēti smadzenēs un kaulos). Kad muskuļiem ātri nepieciešama enerģija, piemēram, treniņa laikā, ķermenis izmanto muskuļu kreatīna krājumus, lai atbalstītu.*

Un, lai gan kreatīns palīdz šūnām radīt vairāk enerģijas, tas dabiski nesatur kalorijas. Tas ir tāpēc, ka kreatīns ir savienojums, kas izgatavots no trim aminoskābēm: metionīna, glicīna un arginīna. Bet pats kreatīns ir nē aminoskābe vai kaut kas tāds, kas sadalās glikozē.

ikdienas seksa horoskops

Vai kreatīns pārkāpj badošanos?

Kreatīna monohidrāts vien nepārtrauc badošanos. Kreatīnam nav kaloriju, tas nepalielina insulīna vai cukura līmeni asinīs un neizraisa gremošanu (tas pasīvi uzsūcas zarnās). 

Kad jūs to lietojat ar ūdeni, melna kafija , vai tēja, jūsu badošanās grafiks paliek neskarts. Daži aromatizēti kreatīna pulveri var saturēt stēviju, bet kreatīnu var pārtrauciet gavēni, ja to lieto kā daļu no: 

• Smūtijs, proteīna kokteilis, jogurta bļoda vai auzas
• Pirms treniņa, kas satur cukuru vai olbaltumvielas 
• Cukuru saturošas kreatīna gumijas

Kāds ir labākais veids, kā lietot kreatīnu?  

Kreatīnu vislabāk lietot pulvera veidā ( nevis gumijas, un lūk, kāpēc ). Un jūs vēlaties, lai kreatīns būtu kreatīna monohidrāta formā. Tas ir ne tikai tīrs savienojuma veids (tas nozīmē, ka nav jāpievieno papildu palīgvielas), bet arī visvairāk pētītais piedevas veids, un ķermenis spēj absorbēt 100% 5 no tā. 

Kreatīna piedevas kombinācijā ar citām aminoskābēm (piemēram, mindbodygreen ar taurīns ) piedāvā vēl vairāk muskuļu un smadzeņu priekšrocību, vienlaikus saglabājot nulles cukura līmeni un draudzīgu badošanos. Klienti mīl kreatīnu+, lai palīdzētu tonizē muskuļus un uzlabo viņu spēku.*

Cik daudz kreatīna jums vajadzētu lietot? 

Pētījumi liecina, ka katru dienu jālieto 5 līdz 10 grami kreatīna. A 5 gramu deva 6 ir saistīta ar muskuļu masas uzlabošanos, bet lielāku 10 gramu deva 7 var būt labvēlīgāka izziņai, kaulu veselībai un pat spēkam.* 

FAQ

Līdzņemamā

Kreatīna monohidrāta pulverus var lietot badošanās laikā (ja vien nelietojat tos kopā ar kaloriju saturošu dzērienu vai maltīti). Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, lietojot kreatīna piedevas, ir lietot šo efektīvo devu (5 līdz 10 gramus) katru dienu. Vai neesat pārliecināts, kur sākat? Mēs noapaļojām savu pieci iecienītākie kreatīna pulveri šeit . 

jūnija 7. zodiaka zīme