Vai vēlaties būt veselīgāks? Pētījumā teikts, ka jebkura aktivitāte (pat miegs) ir labāka par mazkustīgu uzvedību

Nav noslēpums, ka pietiekamas fiziskās aktivitātes ir būtiskas mūsu vispārējai veselībai, taču mums ir jārunā par pretējo fizisko aktivitāti: mazkustīgu uzvedību.

Proti, saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti  Eiropas sirds žurnāls , šis ir pārāk izplatīts dzīvesveida ieradums kaitīgas sekas uz mūsu veselību. Lūk, kas jāzina.

Kustību, mazkustīgā laika un sirds veselības izpēte

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās novērtēt fizisko aktivitāšu un mazkustīgas uzvedības ietekmi uz kardiometabolisko veselību un sirds un asinsvadu slimībām (jeb jebkuras sirds un/vai asinsrites slimības).

Viņi aplūkoja datus no sešiem pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 15 000 cilvēku no piecām dažādām valstīm. Šo pētījumu dalībnieki bija izmantojuši valkājamus aktivitātes monitorus, lai apkopotu datus par savām fiziskajām aktivitātēm, kā arī veiktu sirds veselības rādītājus.

vīrietis mežāzis ir sieviete

Aplūkojot šos datus, pētnieki atklāja interesantu tendenci: ne tikai mērenāka līdz enerģiskāka aktivitāte labvēlīgi ietekmēja sirds veselību, bet pat guļot bija labāks sirds veselībai nekā mazkustīga uzvedība .

Pētnieki arī izmantoja modeli, lai novērtētu, kas notiktu, ja cilvēki mainītu savu aktivitātes līmeni, lai būtu aktīvāki un mazāk mazkustīgi, un atklātu, ka pat tikai piecas minūtes fiziskās aktivitātes dienā var dot labumu sirds veselībai.

Piemēram, ja 54 gadus veca sieviete, kuras ĶMI ir 26,5, nomainīja 30 minūtes sēdus uz 30 minūtēm vidēji smagas vai intensīvas fiziskas slodzes, viņa varētu novērot ĶMI samazināšanos par 2,4%, vidukļa apkārtmēra samazināšanos un labāka cukura līmeņa kontrole asinīs.

Rezultāti arī liecina, ka cilvēki, kuri ir vismazāk aktīvi, gūs vislielāko labumu, mainot sēdus laiku uz aktīvo laiku.

Kā ziņu izlaidumā skaidro pētījuma līdzautors, Ph.D. Džeimss Leipers: 'Mēs jau zinām, ka vingrinājumi var sniegt reālus ieguvumus jūsu sirds un asinsvadu veselībai, un šis iepriecinošais pētījums parāda [ka] aizvieto pat dažas minūtes sēdēšanas ar dažām minūtēm mērenas aktivitātes var uzlabot jūsu ĶMI, holesterīnu, vidukļa izmēru un iegūt daudz vairāk fizisko priekšrocību.

Ko darīt ar to

Šī pētījuma rezultātiem vajadzētu būt kā labām ziņām ikvienam, kas vēlas uzlabot savu sirds veselību vai samazināt sēdus laiku.

Pētījuma autori atzīmē, ka, runājot par intensitāti, enerģiska aktivitāte ir labāka, ja jums trūkst laika. Ja jums ir laiks ilgi pastaigāties pa apkārtni vai pat izvēlēties stāvošu galdu dažas stundas ārpus darba dienas, arī tas darbojas.

'Lielais mūsu pētījuma rezultāts ir tāds, ka, lai gan nelielas izmaiņas jūsu kustībā var pozitīvi ietekmēt sirds veselību, kustību intensitātei ir nozīme,' skaidro pētījuma līdzautors Jo Blodgets, Ph.D., piebilstot: 'Visvairāk Labvēlīgas izmaiņas, ko novērojām, bija sēdēšanas aizstāšana ar mērenu vai enerģisku darbību, kas varētu būt skriešana, ātra pastaiga vai kāpšana pa kāpnēm, būtībā jebkura darbība, kas paātrina pulsu un liek elpot ātrāk, pat uz minūti vai divām.

Līdzņemamā

Dažreiz mēs nevaram izvairīties no mazkustīgas uzvedības, ja mēs strādājam pie rakstāmgalda vai arī viņiem ir garš ceļš uz darbu un mājām, taču šie atklājumi liecina, ka nelielas kustības maiņas var iet tālu. Lieta ir tāda, ka, ja vēlaties rūpēties par savu sirds veselību un labsajūtu ilgtermiņā, jo mazāk tu esi mazkustīgs , jo labāk.

mīlas līnijas roka