Vai vēlaties būt vielmaiņas ziņā vesels? Pētījums parāda zarnu veselības uzlabošanas priekšrocības

Tikai 12% pieaugušo ASV tiek uzskatīti par vielmaiņas ziņā veselīgiem. Un mērķēšana uz zarnu mikrobiomu ir nepietiekami novērtēts, taču zinātniski pamatots veids, kā būtiski uzlabot cukura līmeni asinīs. 

Daudzas uzmanības centrā ir probiotikas kā potenciāls cukura diabēta ārstēšanas līdzeklis (vai tiem, kas vēlas papildu atbalstu cukura līmenim asinīs).

gadā publicētā pētījuma pētnieki Klīniskais uzturs īpaši apskatīja, kā papildināt ar probiotikas vai sinbiotikas (probiotiku kombinācija un prebiotiskās šķiedras ) ietekmē cukura diabēta slimnieku cukura līmeni asinīs. Lūk, ko viņi atrada. 

Par pētījumu

Pētnieki analizēja un apkopoja datus no 41 randomizēta kontrolēta pētījuma (kopā gandrīz 3000 indivīdu ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu), kuros visi īpaši aplūkoja vai nu probiotiku vai sinbiotiku lietošana cukura līmeņa noteikšanai asinīs, piemēram hemoglobīns A1c (HbA1c) , glikozes līmenis tukšā dūšā un insulīna līmenis asinīs. 

Tagad atcerieties, ka probiotikas ir dzīvi mikroorganismi (parasti baktērijas vai raugi), kurus jūs uzņemat un kuriem ir pozitīva ietekme uz veselību . Ir tūkstošiem dažādi probiotikas celmi ka visiem ir nedaudz atšķirīga ietekme uz zarnām.

Prebiotikas, no otras puses, ir šķiedras, kas baro tikai labās baktērijas, kas mīt zarnās. Sinbiotikas ir gan pre-, gan probiotiku kombinācija.

Sinbiotiku pamatā ir ideja, ka, nodrošinot gan dzīvos organismus, gan uzturvielas, kas tiem nepieciešamas, lai tās varētu attīstīties, jūs varat panākt lielāku ietekmi uz zarnām, nekā izmantojot vienu no tām.

Šajā plašākajā analīzē iekļautajā 41 pētījumā neviena probiotiku vai sinbiotiskā kombinācija nebija vienāda.   

Probiotikas un sinbiotikas bija saistītas ar labāku cukura līmeni asinīs

Kopumā rezultāti liecināja, ka pēc aptuveni 12 nedēļu ilgas papildināšanas bija ievērojami uzlabojumi visos trijos cukura līmeņa asinīs kontroles pasākumos, un HbA1c bija visizteiktākais. 

Un tam ir jēga. HbA1c apzīmē vidējais cukura līmenis asinīs 1 pēdējo divu līdz trīs mēnešu laikā (un izteikts procentos).

78 eņģeļa numurs

Tā kā probiotika vai sinbiotika bija galvenās izmaiņas, ko dalībnieki veica trīs mēnešu laikā, tā ir daudzsološa zīme, ka šis svarīgais vielmaiņas veselības marķieris sāk samazināties. 

Šai grupai uzlabojās arī glikozes un insulīna līmenis tukšā dūšā (taču bija lielāka atšķirība). Glikozes un insulīna līmenis ir akūti jūsu pašreizējā cukura līmeņa asinīs rādītāji, un tos var ietekmēt nesaistīti faktori, piemēram, stress vai slikts miegs. 

Zarnu loma vielmaiņas veselībā

Ir daži veidi, kā probiotikas un šķiedrvielas (un zarnu veselības uzlabošana kopumā) ir saistītas ar labāku cukura līmeņa kontroli asinīs: 

1. Līdzsvara atjaunošana zarnās: Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar cukura diabētu ir arī zarnu disbioze (labo un slikto baktēriju nelīdzsvarotība). Zarnu disbioze var veicināt zemas pakāpes iekaisumu un pasliktinājusies jutība pret insulīnu 2 . Probiotikas var palīdzēt koriģēt daļu no šīs nelīdzsvarotības, nodrošinot labvēlīgus mikrobus zarnām, savukārt prebiotikas palīdz labvēlīgajām baktērijām, kas jau atrodas tur. 
2. Palēnināt glikozes uzsūkšanos asinsritē: Prebiotikas ir šķiedrvielas un palīdz stabilizē cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, palēninot ogļhidrātu gremošanu un novēršot pārāk augstu cukura līmeni asinīs. 
3. Iekaisuma samazināšana: Probiotikas var nodrošināt dažus pretiekaisuma īpašības 3 uz zarnām, kas var palīdzēt mazināt (un atvieglot) vielmaiņas traucējumus, kas saistīti ar hronisku iekaisumu un oksidatīvo stresu, ieskaitot diabētu 4 .

Pareizo probiotiku un sinbiotiku izvēle

Šajā pētījumā tika secināts, ka probiotikas un sinbiotikas ir labas cukura līmeņa kontrolei asinīs, jo īpaši vairāku celmu probiotikas. Tomēr pētījums nebija paredzēts, lai sniegtu detalizētākus ieteikumus, piemēram, specifiskie celmi/šķiedras un labākā deva no katras sastāvdaļas.

To sakot, probiotikas piedevas patiešām ir ducis. Taču daudziem neizdodas uz pudeles uzskaitīt konkrētos celmus un katras konkrētās devas (un tas ir galvenais sarkanais karogs). 

vēzis vīrietis ir sieviete

Kad izvēloties augstas kvalitātes probiotiku , meklējiet iespējas probiotiku ģimenēs Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri un L. casei vai Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis un B. longum.

Konkrētāk, vēlaties iegūt informāciju par celmu, piemēram, (piem., L. acidophilus NCFM, B. piens Bi-07 utt.). Šeit ir mūsu labākās, ekspertu pārbaudītās probiotikas . 

Prebiotisko šķiedru piedevas arī kļūst arvien populārākas, jo cilvēki saprot, ka tie ne tikai uzlabo cukura līmeni asinīs, bet arī saglabā jūsu līmeni regulāra zarnu kustība , jūsu apetīte apmierināta un jūsu svars ir vieglāk vadāms .

Lūk  mūsu izstrādātais prebiotiku saraksts : Ņemiet vērā, ka mūsu iecienītākajā ir arī unikāls probiotikas celms, padarot to par prebiotiku. 

Līdzņemamā

Metabolisma traucējumu (tostarp 2. tipa cukura diabēta) pārvaldība un profilakse ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Lai gan diētai un fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme cukura līmeņa asinīs kontrolē, papildu terapijas, tostarp tādas, kas atbalsta zarnu veselību, ir efektīvas, un tās parasti ir viegli iekļaut savās ikdienas gaitās. 

Iekļaujot raudzēti pārtikas produkti par probiotikām, ēšana augļi, dārzeņi un graudi ar augstu šķiedrvielu saturu , un mērķtiecīga papildināšana ar vairāku celmu probiotiku vai sinbiotisko piedevu ir lieliska vieta, kur sākt.