Jauni pētījumi liecina, ka probiotikas un šķiedrvielu piedevas var palīdzēt zaudēt svaru

Liekā svara, īpaši ķermeņa tauku, nēsāšana veicina nabadzību vielmaiņas veselība (piemēram, augsts cukura vai holesterīna līmenis asinīs). Un, ja tas tā ir, veselīgs svara zudums var būt svarīgs elements vielmaiņas veselības uzlabošanā, kas ietekmē arī jūsu sirds , smadzenes , un kopumā ilgmūžība . The zarnu mikrobioms ir nenovērtēts svara zaudēšanas panākumu faktors, ko lielā mērā ietekmē gan šķiedrvielas, gan probiotikas.

Šķiedra var palīdzēt barot šo mikrobiomu un atbalstīt svara zaudēšanas centienus.* Viens no ieteicamākajiem veidiem, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu ir palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, ko ēdat. Tas ir tāpēc, ka šajos pārtikas produktos ir daudz uzturvielu (sveikas šķiedras, vitamīni un minerālvielas) un maz kaloriju. Un probiotikas — īpaši uztura bagātinātāju veidā — nogādā labvēlīgos baktēriju celmus tieši zarnās, veicinot veselīgu, svara zudumu veicinošu vidi.*

Pētnieki nesen publicētajā pētījumā Uzturvielas noskaidroja, vai, apvienojot šīs uztura sastāvdaļas, ir sinerģiska ietekme uz svara zudumu — un cilvēka vielmaiņas veselība. Lūk, ko viņi atrada.

oktobris, 25. zodiaka zīme

Par pētījumu

Divas galvenās šī pētījuma uztura sastāvdaļas bija augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšana un a sinbiotisks papildināt. Sinbiotika ir izdomāts termins papildinājumam, kas apvieno probiotikas un prebiotiskā šķiedra.

Prebiotiskā šķiedra ir noteikta veida šķiedra, kas baro zarnās esošos labvēlīgos mikrobus (nevis sliktos).

Tagad pētnieki bija īpaši ieinteresēti noskaidrot, vai sinbiotikas pievienošana palielinātam augļu un dārzeņu patēriņam palīdzēja cilvēkiem pielāgoties šķiedrvielām bagātam uzturam (jo īpaši kopā ar vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā) un vai papildinājums palīdzēja uzlabot vielmaiņas veselības rādītājus, piemēram, cukura līmeni asinīs. līmeni, tauku līmeni asinīs (aka triglicerīdus) un labo holesterīnu (ABL holesterīnu).

Tāpēc viņi nejauši iedalīja 55 Honkongas ķīniešu pieaugušos (vecumā no 20 līdz 65 gadiem) ar lieko svaru vai aptaukošanos vienā no trim grupām kopumā astoņas nedēļas:

• Palielināts augļu un dārzeņu patēriņš
• Sinbiotiskās piedevas (ar probiotikas celmiem Lactobacillus acidophilus NCFM un Bifidobacterium lactis HN019 un prebiotiskā šķiedra polidekstroze)
• Abi

Vislielākā ietekme bija sinbiotiskajām piedevām + augļu un dārzeņu uzņemšanai

Protams, bija redzams sinerģisks efekts. Tie, kas ēda vairāk augļu un dārzeņu un lietoja sinbiotisko piedevu, bija ievērojami uzlabojumi, un tie bija vislielākie svara zudums ietekme divu mēnešu beigās.

Turklāt viņiem bija arī uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs, uzlabots holesterīna līmenis un samazināts noteikta veida baktēriju ( Megamonas) — kas faktiski ir saistīts ar labākiem pasākumiem ķermeņa kompozīcija .

Probiotikas un prebiotikas palīdz svara zaudēšanai

Šis pētījums sniedz papildu pierādījumus tam, ka prebiotiku un probiotiku papildināšana var būt spēcīgs papildinājums, bet ne vienīgais veids, kā atbalstīt citus svara zaudēšanas centienus.*

Tomēr pētījumi liecina, ka visizteiktākie ieguvumi aiz diviem šajā pētījumā izmantotajiem celmiem ir vēdera uzpūšanās atvieglošana un palīdzot ar zarnu kustības biežums .*

Probiotikas celms, kuram ir pārliecinošākie pierādījumi svara zaudēšanai vai svara pārvaldības atbalstam, patiesībā ir Bifidobacterium lactis B420.

Sešus mēnešus ilgs pētījums, kurā piedalījās 225 cilvēki, parādīja, ka tie, kuri papildināja ar Bifidobacterium lactis B420 palīdzēja samazināt uzņemto kaloriju daudzumu , vidusdaļas tauku masa un vidukļa apkārtmērs.

Tātad, ja jūsu mērķis patiešām ir svara zudums, izvēlieties produktu, kas ietver Bifidobacterium lactis B420 ir gudra izvēle. (Par laimi mūsu iecienītākais svara zaudēšanas probiotiķis veic un arī iesaiņo divus šajā pētījumā izmantotos vēdera uzpūšanās celmus).*

Līdzņemamā

Augļu, dārzeņu un vispārējā šķiedrvielu patēriņa palielināšanai vajadzētu būt pirmajām izmaiņām savā uzturā, lai palīdzētu zaudēt svaru. Bet a šķiedrvielu papildinājums (pat ja nedomājat, ka jums tas ir nepieciešams, jūs to darāt), un mērķtiecīga probiotika var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu zarnas ir vislabākajā stāvoklī, lai palīdzētu veselīgi un ilgtspējīgi zaudēt svaru.*