Vai vēlaties pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī? Ēdiet vairāk Omega-3 tauku

Jūsu sirdsdarbības ātrums var daudz atklāt par jūsu veselību — paaugstināts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī (RHR) ir riska faktors tādām sirds problēmām kā hipertensija, aplikuma uzkrāšanās, sirds mazspēja un pat priekšlaicīga nāve (tā patiesībā ir viltīga lieta ilgmūžības prognozētājs 1 ).

Vingrinājums un fiziskā sagatavotība ir viens no zināmākajiem veidiem, kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu, taču to ietekmē arī tas, ko tu ēd. Un omega-3 ir viena no labākajām (ja ne vislabākajām) uzturvielām, kas var palīdzēt samazināt jūsu augsto sirdsdarbības ātrumu. 

Lūk, kā un tieši kas jums jādara, lai gūtu labumu. 

Omega-3 un sirdsdarbība

Omega-3 mērķa sirdsdarbības ātrumu dažādos veidos — vistiešākais tomēr ir, iedarbojoties uz elektriskā uzbudināmība 2 sirds audu šūnām. 

Katrs sirds sūknis ir pulverveida ar elektriskiem impulsiem, un šķiet, ka omega-3 pagarina laiku starp šiem signāliem, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu. 

Viņi var strādāt arī līdz palielinot atpūtu un gremošanu 3 (vai parasimpātisks) nervu sistēmas pusē un samazinot cīņas vai bēgšanas pusi (vai simpātisku), lai veicinātu zemāku RHR. 

Kas ir augsts sirdsdarbības ātrums un kāpēc jūs vēlaties to pazemināt? 

Un omega-3, šķiet, ir īpaši spēcīgas RHR pazemināšanā cilvēkiem, kuriem sākumā ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums. 

31. marta zodiaks

Tagad normālais RHR diapazons ir diezgan plašs - sākot no  No 60 līdz 100 sitieniem minūtē 4 (bpm). Tiem, kuriem ir augsts fiziskās sagatavotības līmenis vai kuri ir izturības sportisti, normāls RHR var būt daudz zemāks, sākot no 35 līdz 60 sitieniem minūtē. 

Viss, kas pārsniedz 100 sitienus minūtē, tiek uzskatīts par augstu, taču pat atrašanās normas augšdaļā var nebūt jums ideāli piemērota. 

Paaugstināta sirdsdarbība miera stāvoklī var palielināt risku: 

• Sirds slimība 5
• Hipertensija
• Ateroskleroze 6 (pazīstams arī kā aplikuma uzkrāšanās artērijās)
• 2. tipa cukura diabēts
• Visu cēloņu mirstība

Tāpēc RHR uzlabošana var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību un ilgmūžību. 

292 eņģeļa numurs

Cik daudz omega-3 jums ir nepieciešams, lai redzētu ieguvumu?

Lielākā daļa pētījumu par omega-3 un sirdsdarbības ātrumu īpaši attiecas uz trekno zivju uzņemšanu vai EPA un DHA (tauku veidi, kas galvenokārt atrodami zivīs) daudzumu, ko patērē ar zivīm vai uztura bagātinātājiem, nevis ar augu izcelsmes omega-3 avotiem. . 

• Dati liecina, ka vidēji zivju eļļa var samazināt sirdsdarbības ātrumu 1,6 sitieni minūtē 7 salīdzinot ar placebo.
• Cits pētījums atklāja, ka a Par 1000 miligramiem lielāks zivju eļļas patēriņš samazināts RHR par aptuveni  2,3 sitieni minūtē 8 .6
• Un augstu trekno zivju uzņemšana 9 no piecas vai vairāk porcijas nedēļā bija saistītas ar a Samazinājums par 3,2 sitieniem minūtē 8 RHR .

Šie pētījumi arī parāda, ka konsekventa omega-3 uzņemšana ir nepieciešama aptuveni 12 nedēļas, lai patiešām panāktu pārmaiņas. 

Iegūstiet vairāk omega-3 savā dzīvē

Ir tik daudz iemeslu, lai palielinātu omega-3 uzņemšanu (lielākā daļa no mums patiešām nesaņem pietiekami daudz) — ne tikai palīdz samazināt augstu sirdsdarbības ātrumu , bet arī viņi atbalstīt smadzeņu veselību , redze, garastāvoklis un imunitāte. 

Tomēr, ja vēlaties koncentrēties uz sirdsdarbības ātrumu, ik nedēļu ēst piecas vai vairāk porcijas treknu zivju ir laba vieta, kur sākt. Izvēlieties no zivīm, piemēram lasis, anšovi, sardīnes un tuncis . Un, ja piecas porcijas šķiet daudz, sāciet ar divām un virzieties uz augšu. 

Zivju eļļas piedevas var būt arī vienkāršs veids, kā ievērojami palielināt omega-3 uzņemšanu. Lai gūtu maksimālu labumu, izvēlieties tādu, kas katru dienu nodrošina vismaz 1000 miligramus (ja ne 1500 miligramus) kombinētās EPA un DHA.

Šeit ir saraksts ar mūsu iecienītākie omega-3 uztura bagātinātāji . 

Līdzņemamā

Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir viegli izsekojams rādītājs, kas daudz atklāj par jūsu veselību ( šeit ir mūsu iecienītākie izsekotāji ).

Lai gan ir daudz faktoru (vecums, fiziskās sagatavotības līmenis, stress, ģenētika, medikamenti utt.), kas ietekmē jūsu RHR, palielināt omega-3 uzņemšanu ir viena no daudzajām pieejām, ko varat izmantot, lai mēģinātu to samazināt.