Vai vēlaties samazināt sirdsdarbības ātrumu? Ēd vairāk omega-3 tauku

Jūsu sirdsdarbība var daudz atklāt par jūsu veselību - paaugstināts sirdsdarbības ātrums (RHR) ir riska faktors sirds problēmām, piemēram, hipertensijai, aplikuma veidošanai, sirds mazspējai un pat agrīnai nāvei (tā patiesībā ir nekaunīga laba laba ilgmūžības prognozētājs Viens ).

Vingrošana Un fiziskā sagatavotība ir viens no pazīstamākajiem veidiem, kā uzlabot sirdsdarbību, bet tas, ko jūs ēdat, to ietekmē arī. Un omega-3 ir viena no labākajām (ja ne labākajām) barības vielām, kas var palīdzēt samazināt jūsu augsto sirdsdarbības ātrumu. 

marta 24. zodiaks

Lūk, kā un tieši tas, kas jums jādara, lai gūtu labumu. 

Omega-3 un sirdsdarbības ātrums

Omega-3 mērķa sirdsdarbība dažādos veidos - vistiešākā ir tā, rīkojoties uz elektriskā uzbudināmība Rādītājs sirds audu šūnas. 

Katru sirds sūkni pulverē elektriskie impulsi, un šķiet, ka omega-3 pagarina laiku starp šiem signāliem, tādējādi samazinot sirdsdarbību. 

Viņi var arī strādāt Pārējo un sagremumu palielināšana 3 (vai parasimpātisks) Nervu sistēmas puse un cīņas vai lidojuma (vai simpātiskā) samazināšana, lai veicinātu zemāku RHR. 

Kas ir augsts sirdsdarbības ātrums un kāpēc jūs vēlaties to pazemināt? 

Un omega-3, šķiet, ir īpaši spēcīgi, samazinot RHR cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums. 

Tagad RHR normālais diapazons ir diezgan plašs - ievērojams no  60 līdz līdz 100 sitieniem minūtē 4 (BPM). Tiem, kuriem ir augsts fiziskās sagatavotības līmenis vai kas ir izturības sportisti, normāls RHR var būt daudz zemāks, sākot no 35 līdz 60 sitieniem minūtē. 

Viss, kas pārsniedz 100 sitienus minūtē, ir absolūti uzskatīts par augstu, bet pat atrasties normāla augšējā galā, iespējams, nav ideāls jums. 

Paaugstināts sirdsdarbības ātrums var palielināt jūsu risku: 

• Sirds slimība 5
• Hipertensija
• Ateroskleroze Ar (aka plāksnes uzkrāšanās artērijās)
• 2. tipa cukura diabēts
• Visu cēloņu mirstība

Tātad jūsu RHR uzlabošana var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību un ilgmūžību. 

Cik daudz omega-3 jums ir jāredz ieguvums?

Lielākā daļa pētījumu par omega-3 un sirdsdarbības ātrumu īpaši izskatās ar taukainu zivju uzņemšanu vai EPA un DHA daudzumu (tauku veidi, kas galvenokārt atrodami zivīs), kas patērēti ar zivīm vai piedevām, nevis ar augu bāzes omega-3 avotiem Apvidū 

• Dati norāda, ka vidēji, Zivju eļļa var samazināt sirdsdarbības ātrumu 1,6 bpm Plkst. salīdzinot ar placebo.
• Citā pētījumā atklājās, ka a 1000 kiligramu lielāks zivju eļļas uzņemšana samazināts RHR par apmēram  2,3 BPM 8 .6
• Un augsts trekna zivju uzņemšana 9 no Piecas vai vairāk porcijas nedēļā bija saistītas ar a 3.2-bpm samazinājums 8 rhr Apvidū

Šie pētījumi arī parāda, ka omega-3 pastāvīga uzņemšana ir nepieciešama apmēram 12 nedēļas, lai patiešām mainītu. 

Iegūt vairāk omega-3 savā dzīvē

Ir tik daudz iemeslu, lai palielinātu savu omega-3 (vairums no mums patiesībā nepietiek)-ne tikai viņi to nedara Palīdziet pazemināt augstu sirdsdarbības ātrumu , bet viņi arī Atbalstiet smadzeņu veselību , redze, garastāvoklis un imunitāte. 

Tomēr, ja jūs vēlaties koncentrēties uz sirdsdarbību, tomēr katru nedēļu ēst piecas vai vairāk taukainu zivju porcijas ir laba vieta, kur sākt. Izvēlieties no zivīm, piemēram, Lasis, anšovi, sardīni un tuncis Apvidū Un, ja piecas porcijas šķiet daudz, tad sāciet ar diviem un strādājiet augšup. 

Zivju eļļas piedevas Var būt arī vienkāršs veids, kā ievērojami palielināt jūsu omega-3 uzņemšanu. Lai gūtu vislielākās priekšrocības, izvēlieties vienu, kas katru dienu nodrošina vismaz 1000 miligramus (ja ne 1500 miligramus) kombinētās EPA un DHA.

Šeit ir mūsu saraksts Iecienītie omega-3 piedevas Apvidū 

Līdzņemšana

Sirdsdarbības ātrums ir viegli izsekojams metrika, kas daudz atklāj jūsu veselību ( Šeit ir mūsu iecienītākie izsekotāji ).

zivju vīriešu vēža sieviete

Lai gan ir daudz faktoru (vecums, fitnesa līmenis, stress, ģenētika, medikamenti utt.), Kas ietekmē jūsu RHR, palielinot omega-3, ir viena no daudzajām pieejām, kuru varat izmantot, lai mēģinātu to pazemināt.