Vairāk nekā 40 un noguris? Lūk, kā šis dietologs iesaka visu dienu uzturēt enerģiju

Kad esmu ienācis 40 gadu vecumā, es noteikti esmu pamanījis, ka mans enerģijas līmenis nav tāds, kāds viņi bija agrāk. Rīti Tas kādreiz sākās ar pavasari manā solī, šķiet, tagad ir nepieciešams nedaudz vairāk pierunāt. Tas ir tā, it kā mans ķermenis būtu nolēmis, ka tas dod priekšroku lēnākam tempam, un, lai arī es to nevaru vainot, es dažreiz uzskatu, ka es vēlos bezgalīgu enerģiju, kas man bija jaunākajās dienās. 

Lai gan es vēlos, lai es katru dienu varētu atrast stundu, lai veiktu pusdienlaika atlikšanu, starp nepieciešamību sekot līdzi manas meitas rosīgajam kalendāram, manām biznesa saistībām un mēģinājumiem saglabāt līdzību sociālajai dzīvei (vienlaikus saglabājot manu laulību, vienkārši nav pietiekami daudz stundu.

Daudzi no maniem draugiem dzīvo no kofeīna, lai palīdzētu sevi virzīt visu dienu. Bet, pateicoties zināšanām par kofeīnu, es vairāk nekā 22 gadus esmu gājis no tā, ka esmu dietologs, es nevaru pārliecināt sevi, ka labākā pieeja ir mana enerģijas līmeņa un vispārējās veselības uzturēšanai un vispārējā veselībai, es nevaru pārliecināt sevi. Kaut arī maz ticams, ka kāds kofeīns nodarīs kaitējumu, pārāk daudz stimulējošā var izraisīt satraukuma sajūtu, miega grūtības un citus efektus, kurus man vienkārši nav iespējas rīkoties.

sapņu ķērāju krāsas nozīme

Labā ziņa ir tā, ka kofeīna patērēšana nav vienīgais veids, kā justies vairāk pep jūsu solī! Ir tik daudz dabisku pieeju, lai palielinātu jūsu enerģiju, kas nav saistīta ar šo pēcpusdienas četrkāršo šāvienu latte. Kā es esmu graciozi ieslīdējis tajā, uz ko daži sirsnīgi dēvē par pusmūža vecums , Es esmu atklājis dažus ieradumus, kas man patiesi mainīja.

Un, protams, mani veselības aprūpes sniedzējs mani novērtē, lai pārliecinātos, ka nav esošu veselības stāvokļu, kas man liek justies mazāk enerģētiem - daudzu cilvēku ir vienkārši dabiska novecošanās procesa daļa, kas ir mazāka.

Es koncentrējos uz savu dzelzs uzņemšanu

Es vienmēr esmu cīnījies ar zemu dzelzs stāvokli, stāvokli, kas var izraisīt daudzus negaršīgus simptomus, ieskaitot noguruma sajūtu visu laiku.  

Zems dzelzs līmenis var izraisīt nogurumu, jo dzelzs ir būtisks hemoglobīna ražošanai, olbaltumvielu sarkanās asins šūnās, kas visā ķermenī nes skābekli jūsu audos un orgānos. Kad jūsu audi un orgāni nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tas var Atstājiet jūs jūtaties gausu un nolietojies Apvidū 

Vēstures dēļ, kad dodos pie ārsta, es saņemu savu dzelzs līmenis pārbaudīts. Es zinu, kāpēc es parasti tendence ir zema - es dažas nedēļas biju 'labs', regulāri ēdot liesu liellopu gaļu, paņemot dzelzs piedevu ar OV (C vitamīns palīdz atbalstīt absorbciju) un pat gatavot ar čuguna pannu, lai palīdzētu atbalstīt veselīgu dzelzs stāvokli! Tad, lēnām, bet pārliecinoši, es neizbēgami nokristu no dzelzs patērējošā vagona un atgrieztos pie kvadrāta. 

Tagad, kad esmu 40 gadu vecumā, esmu apņēmies saglabāt savus dzelzs veikalus veselīgus. Ieradumi, piemēram, baudīšana grilēts liesais steiks Uz maniem salātiem kafijas vai tējas ierobežošana, baudot uz augu balstītiem dzelzs avotiem (savienojums šajos dzērienos var ietekmēt absorbciju), un, lietojot manu dzelzs bisglikināta piedevu, regulāri ir ļoti priecīgs, kad viņa šajās dienās pārbauda manu statusu. Un arī es jūtos labāk! 

Es sāku savu dienu ar sauli

Man ir ieradums dzert vienu rīta kafijas tasi prom no sava tālruņa vai televizora un tā vietā baudīt to manā āra lievenī. Kad esmu prom no mājām un man nav piekļuves lievenim, es joprojām atrodu veidu, kā to dzert ārpusē. 

Dzerot kafiju ārpus rīta loma mana diennakts ritma regulēšanā Viens Apvidū Dabiskā gaismas iedarbība Pirmā lieta dienā palīdz manam ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks pamosties, palielinot modrību un enerģijas līmeni. 

Saules gaisma var izraisīt serotonīna ražošanu Rādītājs , neirotransmiters, kas veicina labsajūtu un laimi, efektīvi nosakot pozitīvu toni atlikušajai dienai. Turpretī dienas sākšana bez saules gaismas mēdz man justies drūmai un dezorientētai - nav lieliska produktivitāte vai pozitivitāte.

Ziemas mēnešos, kad saules gaisma ir maz, es paļaujos uz skumju (sezonālu afektīvu traucējumu) lampu kā aizstājēju, lai apkarotu samazinātas dabiskā apgaismojuma sekas. Šīs lampas imitē saules gaismas intensitāti, palīdzot stimulēt serotonīna ražošanu un mazināt sezonālās depresijas simptomus. 

Trūkst šīs dabiskās gaismas iedarbības var izjaukt garīgo skaidrību un var pat jābūt saistītam ar paaugstinātu kortizolu 3 , kas var izraisīt stresa sajūtu, padarot to vēl būtiskāku, lai atrastu alternatīvas tumšākajos mēnešos. Saules gaismas integrēšana manā rīta rutīnā ir kļuvusi būtiska, lai saglabātu ne tikai manu enerģijas līmeni, bet arī par kopējo garīgo labsajūtu.

Es ieplānoju uzkodu laiku

Esmu ieviesis nelielu rituālu, kas mani atgriežas pie savām pamatskolas dienām: plānots uzkodu laiks Apvidū Tā nav tikai patvaļīga indulgence; Es burtiski to atzīmēju savā kalendārā, dodot sev atļauju pārtraukt un uzpildīt degvielu. 

eņģeļa numurs 72

Pārdomājot savu iepriekšējo pieredzi, es sapratu, ka daudzi no šiem gausajiem mirkļiem bieži vien bija tikai pazīmes, ka manam ķermenim ir vajadzīga uzkoda - tas bija tik vienkārši! Es uzskatu, ka es cīnos pret nogurumu, cenšamies koncentrēties vai tukši skatoties uz savu darbu, pilnīgi nezinot, ka atbilde ir vienkārši barot sevi. 

Tagad ar savu strukturēto uzkodu laiku es varu atvairīt šīs letarģiskās epizodes un visu dienu saglabāt savu enerģiju, ļaujot man palikt produktīvam un saderinātam.

Es eju ar zaļo tēju pēc vienas tases Džo

Pēc pusdienām kafijas vietā es dzeru zaļo tēju, jo kofeīns darbojas nedaudz savādāk un palīdz barot bez avārijas. Zaļā tēja satur mērenu kofeīna daudzumu, bet tai ir arī aminoskābe, ko sauc par l-teanīnu. Šī kombinācija nodrošina stabilāku enerģijas palielināšanu, uzlabojot modrību, vienlaikus veicinot relaksāciju.

Turklāt Zaļā tēja piedāvā antioksidantu efektus, piemēram, katehīnus, kas palīdz aizsargāt ķermeni no oksidatīvā stresa Apvidū Šie savienojumi darbojas kopā, lai nodrošinātu mierīgāku, ilgstošu enerģiju, palīdzot izvairīties no satricinājumiem un sekojošajām avārijām, kas var rasties no kafijas.

Es iesaistos īsos vingrinājumos

Godīgi sakot, darba dienā, iekļaujot īsus vingrinājumus, dažreiz jūtas kā kaitinošs uzdevums. Bet, kad es jūtu, kā mana enerģija izbalē, pirms kaut ko citu, es Iegūstiet manu ķermeni kustīgu Apvidū

Šie īsie fiziskās aktivitātes periodi palīdz palielināt asins plūsmu un skābekli smadzenēs, kas vismaz man pastiprina garīgo skaidrību un fokusu. Turklāt kustība izraisa endorfīnu, kas ir dabiski garastāvokļa pacēlāji, izdalīšanos, kas var mazināt stresu un atjaunot prātu. Man arī nav prātā sadalīt dienas monotoniju ... Es atzīšos, ka mana diena reizēm var justies garlaicīga. 

Kad laiks ir jauks, es eju 10 minūšu gājienā, valkājot manu Bala aproces uz manas plaukstas. Ejot, es neklausos nevienu aplādes vai mūziku, tā vietā ļaujot manām smadzenēm pārtraukt stimulāciju (daži tagad to sauc par “klusu staigāšanu”. Bet es to vienkārši saucu par staigājošu). 

Kad es nevaru iet ārā, es straumēšu 10 minūšu treniņu vai arī ieslēdzu dažus no saviem mīļotajiem 90. gadu ievārījumiem un dejošu to a la meredith pelēkā krāsā savās agrīnajās slimnīcas dienās. 

Es vīna vietā dzeru granātābolu sulu

Lai gan es neesmu pret nelielu alkohola daudzumu vispārējā veselīgā dzīvesveidā, es cenšos izvairīties no alkohola lietošanas par ieradumu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis var izjaukt miega modeļus , kas var ietekmēt mana ķermeņa spēju saņemt atjaunojošu miegu, pat ja man izdodas saņemt pilnu nakti. Un pārāk daudz booze iepriekšējā naktī var atstāt pat veselīgāko cilvēku justies drūmam un gausam nākamajā dienā - man tas nav tā vērts. 

Dažreiz es ielejiet granātābolu sulu savā iedomātā vīna glāzē sarkanvīna vietā, lai iegūtu tādu pašu vibe kā malkojot bagātīgu merlotu, bet bez alkohola. Un jautrs fakts: an  In vitro pētījums UCLA 4 atklāja, ka vidēji granātābolu sulai ir vairāk antioksidantu potences nekā sarkanvīnā, konkorda vīnogu sulai vai zaļā tēja. Turklāt katrās 8 unces granātābolu sulas ir 700 mg polifenola antioksidantu (vienkārši pārliecinieties, ka pērkat 100% granātābolu sulu).

Es dzeru šķidrumus visas dienas garumā

Visu laiku turēt milzu ūdens konteineru uz rokas nav nekas jauns, par ko liecina mūsu mīļoto Stenlija kausu popularitāte. Bet dažiem ļaudīm (piemēram, man) ar tikai ūdens pudeli kā vizuālu norādi nepietiek, lai liktu man faktiski dzert, kaut arī es zinu, ka uzturēšanās hidratācija ir ļoti efektīvs solis enerģijas līmeņa uzturēšanai dabiski. 

Ūdens, iespējams, nav prāts, kad runa ir par dzērienu enerģiju, bet tam vajadzētu būt! Ūdens ir būtisks gandrīz katrai ķermeņa darbībai, ieskaitot šūnu procesus un barības vielu pārvadāšanu. Kad ķermenis ir atbilstoši hidratēts, tas darbojas efektīvāk, samazinot sirds celmu, lai sūknētu asinis un nodrošinātu, ka muskuļi darbojas efektīvi. Dehidratācija, pat maigākajā formā, var izraisīt nogurumu 5 Apvidū

Es zinu, ka ir daudz lietotņu, kas izseko ūdens uzņemšanu vai brīdina jūs, kad ir pagājušas pārāk daudz minūtes, kopš jūs pēdējo reizi paņēmāt malku. Bet pusmūžs rada ne tikai mazāk enerģijas, bet arī mazāku pacietību apgūt jaunu lietotņu trūkumus. Tā vietā es savā tālrunī iestatīju trauksmi, kas iziet katru stundu. Ja līdz brīdim, kad man nav pietiekami, es neesmu pietiekami piedzēries, es malku. Kad es palieku hidratēts, es uzskatu, ka mans enerģijas līmenis ir tik daudz izturīgāks nekā dehidrētā versija par sevi.

Līdzņemšana

Vecums pastāvīgi metīs jaunas lietas, jo mūsu ķermenis turpina mainīties, taču ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai pielāgotos un turpinātu justies pēc iespējas labāk. Man dzelzs, saule, uzkodas, kustība un hidratācija ir bijuši nepieciešami, lai optimizētu manu veselību līdz 40 gadu vecumam, ko esmu iemācījies eksperimentējot. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, klausieties savu ķermeni un izveidojiet savu enerģijas atbalstošo dzīvesveida sarakstu.