Vienmēr ir traucējis miegu? Šajā minerālā varētu būt nepilnīgs

Miega režīms var būt kopīga tēma. Pat tad, kad mēs varam atrast laiku, lai gulētu ieteicamo septiņas līdz deviņas stundas , palikt aizmigāt visu nakti, pats par sevi var būt izaicinājums.

Ir daudz faktoru, kas varētu ļaut jums mētāties un pagriezties, un pētījumi atklāj, ka minerālu deficīts varētu būt viens no tiem.

Neguliet šajā pētījumā

Izšķirt Pētījums, kas publicēts no Austrālijas Viens Novērots, ka magnija līmenis bija daudz zemāks cilvēkiem, kuri ziņoja, ka ir mazāk nekā septiņas stundas miega.

Pētījums īpaši izskatījās uz kaut ko, ko sauc limfocītu telomēru garums Rādītājs noteikt magnija līmeni 72 veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem no Austrālijas dienvidiem.

1144 eņģeļa numurs

Šis pētījums varētu tuvināt mums vienu soli tuvāk, lai uzzinātu par to, kā minerālu trūkumi var traucēt vienai no vissvarīgākajām mūsu dienas daļām. Tas arī paver durvis turpmākiem pētījumiem par to, kā Magnija piedevas lietošana var palīdzēt ar miega kvalitāti Apvidū Pētījums arī uzsver nepieciešamību pēc vairāk izmeklēšanas par miega un citu mikroelementu, piemēram, B, un B un D vitamīni , kas ir saistīti arī ar miega kvalitāti.

Ir arī vietas papildu pētījumiem, lai analizētu, kā magnijs ietekmē īpašus miega kvalitātes marķierus, ieskaitot Dažādi miega posmi un biomehāniskie mērījumi, piemēram, sirdsdarbības ātrums un skābekļa līmenis asinīs.

Iekļūšana ZZZ zonā

Magniju var atrast daudz veselīgu pārtiku Tāpat kā spināti, mandeles, avokado, rieksti un sēklas Apvidū Tomēr gandrīz puse (44%) amerikāņu nesaņem pietiekami  magnijs 3 Tikai pēc viņu uztura, tāpēc var būt nepieciešama papildināšana. Par laimi, ir daudz ekspertu ieteiktie magnija piedevas Jūs varat pievienot savu rutīnu, ieskaitot īpaši paredzēts miega uzlabošanai Apvidū

Papildus tam, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz magnija, jūs varat uzlabot miega kvalitāti, reģistrējoties savā miega higiēna Apvidū

Ir svarīgi pieturēties pie konsekventa miega grafika, no rīta vispirms iegūt daudz saules gaismas un izvairīties no miega traucējumiem, piemēram, kofeīna vai alkohola, pārāk tuvu gulētiešanai. (Ir pat lietas, ko varat darīt Lai aizmigtu *šobrīd * Ja jums gadās, ka jūs to lasāt, lasot to.)

Saistītais lasījums: 12 labākie magnija piedevas miegam un vairāk*

Līdzņemšana

Ar miegs ir tikpat svarīgs kā tas ir , mēs ņemsim visu jauno informāciju, ko varam iegūt, kā to optimizēt. Zinātne veic soļus, novērojot saikni starp magniju un miegu, kā arī jēgpilnu uzlabojumu, ko pietiekami daudz minerālu iegūšana var padarīt pilnas nakts atpūtu.