5 labākie šķiedrvielu uztura bagātinātāji svara zaudēšanai un uzturēšanai*

Amerikas Savienotās Valstis cīnās ar kardiometabolisko veselības krīzi, un uztura šķiedrvielu uzņemšanai var būt lielāka nozīme, nekā vairums amerikāņu saprot. Saskaņā ar American Journal of Lifestyle Medicine , milzīgs 95% ASV pieaugušo un bērnu 1 nespēj izpildīt savus ikdienas šķiedrvielu uzņemšana .

Ir pienācis laiks noteikt šo svarīgo ogļhidrātu prioritāti mūsu svara kontroles shēmās, lai atbalstītu ne tikai veselīgu muskuļu masu un ķermeņa uzbūvi, bet arī neskaitāmus citus visa ķermeņa labklājības aspektus (domājiet par zarnu veselību, imūnsistēmu, cukura līmeni asinīs, un vēl ).*

Mindbodygreen izvēle par labākajiem šķiedrvielu piedevām svara zaudēšanai:

Mindbodygreen izvēle par labākajiem šķiedrvielu piedevām svara zaudēšanai:

Vai šķiedra palīdz zaudēt svaru?

Īsāk sakot, jā - tas noteikti var. Diētiskās šķiedras (caur pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu — piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi un pākšaugi — un/vai augstākās kvalitātes uztura bagātinātāji) sniedz neskaitāmas priekšrocības, kas veicina veselīgu svaru un ķermeņa uzbūvi:*

• Tas veicina pilnība un sāta sajūta (jo tas ir nesagremojams, šķiedrvielu 'masa' burtiski rada pilnību zarnās), kas var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
• Tas palēnina gremošanas procesu, kas noved pie pakāpeniskas cukura izdalīšanās asinīs. Tas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un ierobežot alkas.
• Tas atbalsta zarnu veselību veicinot labvēlīgo baktēriju vairošanos, kas, savukārt, veicina vielmaiņas labklājību.

Protams, šķiedra neatrisinās visas ar svaru saistītās problēmas. Tomēr, ja to apvieno ar labi sabalansētu uzturu (kuru, hei, ir vieglāk uzturēt, ja ēdat daudz šķiedrvielām bagāta augu pārtika ), regulāras fiziskās aktivitātes, dziļš un mierīgs miegs, pareiza hidratācija un stresa pārvaldība, šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt sasniegt veselīga svara mērķus.*

Piemērs: 2019. gada pētījumā, ko publicēja Uztura žurnāls , tika konstatēts, ka uztura šķiedrvielu uzņemšana veicināt svara zudumu 2 un makroelementu vadlīniju ievērošana diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.

Kādā 2017. gadā Uzturvielas randomizētā kontrolētā pētījumā personām ar lieko svaru tika konstatēts, ka šķiedrvielu papildināšana samazināt ĶMI un ķermeņa svaru 3 , dalībnieku ēdināšanas reižu skaits dienā un patērēto graudu pārtikas produktu skaits.* Neatkarīgi no tā, vai tie tiek patērēti ar augstu šķiedrvielu saturu vai augstas kvalitātes uztura bagātinātājiem, šķiedrvielas var būt vērtīgs līdzeklis, kas palīdz zaudēt svaru.*

Kura šķiedra ir vislabākā svara zaudēšanai?

Ir divi galvenie šķiedru veidi: šķīstošs un nešķīstošs . Lai gan šķīstošās šķiedras bieži tiek uzskatītas par visizdevīgākajām svara zaudēšanai, abi veidi dažādos veidos palīdz veidot veselīgu ķermeņa sastāvu.

Šķīstošās šķiedras izšķīst ūdenī un veido želejveida vielu gremošanas traktā, kas var palīdzēt palēnināt gremošanu, palielināt sāta sajūtu un regulēt cukura līmeni asinīs.* 2022. g. Uzturvielas sistemātiskā pārskatā dalībnieki ar lieko svaru un aptaukošanos uzrādīja ievērojami augstākus rezultātus ķermeņa masas samazināšanās 4 un ievērojams ĶMI, vidukļa apkārtmēra un tukšā dūšā insulīna samazinājums, ja viņi vismaz 12 nedēļas lietoja izolētu šķīstošo šķiedrvielu piedevu.*

Nešķīstošās šķiedras papildina diētu (kas arī veicina sāta sajūtu) un palīdz regulārai zarnu kustībai.*

Kā mēs izvēlējāmies šos uztura bagātinātājus

Šķiedra

Katra formula satur funkcionālās šķiedras no dažādiem augiem (piemēram, pākšaugiem, augļiem un dārzeņiem), kas atbalsta zarnu veselību, sāta sajūtu un vielmaiņas ceļus, *jo svara kontrolei ir daudzpusīga pieeja.*

Citas aktīvās vielas

Papildus augstas kvalitātes šķiedrvielām šie uztura bagātinātāji var lepoties ar vitamīniem, minerālvielām, botāniskajiem ekstraktiem un citām zinātnē sakņotām bioaktīvajām vielām, lai atbalstītu vielmaiņu, enerģiju un veselīgu svaru visas dzīves garumā.*

Kvalitāte

Kopā ar īsu (vai ne!) 'citu sastāvdaļu' sarakstu mēs koncentrējamies uz zīmoliem, kas par prioritāti izvirza tīras formulas un kvalitātes testēšanu, lai apstiprinātu izejvielu un galaproduktu efektivitāti un tīrību.

Ilgtspējība

No sastāvdaļu iegūšanas līdz lēmumiem par iepakojumu mums patīk svinēt produktus, kas radīti, domājot par ilgtspējību. Mēs izceļam bioloģiskos sertifikātus, zaļās iniciatīvas un videi draudzīgus konteinerus, piemēram, stiklu.

7. aprīļa zodiaks

Mindbodygreen izvēle par labākajiem šķiedrvielu piedevām svara zaudēšanai:

Vislabākais vielmaiņas atbalstam: Thorne MediBolic®

Pros

• Multivitamīnu/minerālu komplekss
• 18g augu proteīna
• 10 g šķīstošās šķiedras

Mīnusi

• Tikai 14 porcijas
• Plastmasas konteiners

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Porcijas lielums:

Līdzsvaro savu enerģijas līmeni un uzlabo vielmaiņu visas dienas garumā ar šo augu izcelsmes proteīna pulveri. Izstrādāts ar apburošu vaniļas un kanēļa garšu maisījumu, šis pulveris ir ne tikai kārums jūsu garšas kārpiņām, bet arī satur 13 svarīgus vitamīnus, astoņas vitāli svarīgas minerālvielas, kā arī virkni augu un bioaktīvu vielu, kas pazīstamas ar vielmaiņas veselības ieguvumiem. Veicināt termoģenēzi (ar kanēļa ekstraktu, zaļo tēju un resveratrolu), liesās muskuļu attīstību (ar guāra sveķu šķiedru un kanēli) un veselīgu cukura līmeņa regulēšanu asinīs (ar kanēli, resveratrolu, šķiedrvielām un botānisko ekstraktu Syzygium ķimenes ). Sniedziet savam ķermenim tā pelnīto uzturu, ievērojiet veselīgāku vielmaiņas dzīvesveidu un izbaudiet atjaunotu labsajūtu.*

Līdzsvaro savu enerģijas līmeni un uzlabo vielmaiņu visas dienas garumā ar šo augu izcelsmes proteīna pulveri. Izstrādāts ar apburošu vaniļas un kanēļa garšu maisījumu, šis pulveris ir ne tikai kārums jūsu garšas kārpiņām, bet arī satur 13 svarīgus vitamīnus, astoņas vitāli svarīgas minerālvielas, kā arī virkni augu un bioaktīvu vielu, kas pazīstamas ar vielmaiņas veselības ieguvumiem. Veicināt termoģenēzi (ar kanēļa ekstraktu, zaļo tēju un resveratrolu), liesās muskuļu attīstību (ar guāra sveķu šķiedru un kanēli) un veselīgu cukura līmeņa regulēšanu asinīs (ar kanēli, resveratrolu, šķiedrvielām un botānisko ekstraktu Syzygium ķimenes ). Sniedziet savam ķermenim tā pelnīto uzturu, ievērojiet veselīgāku vielmaiņas dzīvesveidu un izbaudiet atjaunotu labsajūtu.*

Vislabāk enerģijas ieguvei: Healthy Delights Organic Reds + Probiotikas

Pros

• Antioksidanti un botāniskie līdzekļi enerģijas līmeņa paaugstināšanai*
• 7 g šķiedras

Mīnusi

• Satur stēviju un dabīgas garšvielas
• Probiotikām trūkst informācijas par celmu

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Porcijas lielums:

Šis organiskais pulveris ir pildīts ar antioksidantiem un prebiotiskām šķiedrām, izmantojot detoksikācijas un enerģētikas sastāvdaļas, tostarp bietes, burkānus, acai ogas, godži ogas, avenes, zemenes, mellenes un ābolus. Septiņu probiotisko celmu pievienošana (kopējam 1 miljardam KVV) nodrošina, ka šī visaptverošā formula nodrošina neskaitāmus ieguvumus gremošanas un zarnu veselībai, savukārt enerģiju palielinošais maisījums nodrošina zinātniski pamatotus augu izcelsmes produktus (piem., zaļā tēja , matcha, kurkuma , ingvers, maca) palīdz uzturēt garastāvokli, fokusu un daudz ko citu. Vienkārši pievienojiet vienu karoti ar ogu garšu savam izvēlētajam dzērienam, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un uzlabotu enerģijas līmeni.*

zodiaka zīme 23. septembris

Šis organiskais pulveris ir pildīts ar antioksidantiem un prebiotiskām šķiedrām, izmantojot detoksikācijas un enerģētikas sastāvdaļas, tostarp bietes, burkānus, acai ogas, godži ogas, avenes, zemenes, mellenes un ābolus. Septiņu probiotisko celmu pievienošana (kopējam 1 miljardam KVV) nodrošina, ka šī visaptverošā formula nodrošina neskaitāmus ieguvumus gremošanas un zarnu veselībai, savukārt enerģiju palielinošais maisījums nodrošina zinātniski pamatotus augu izcelsmes produktus (piem., zaļā tēja , matcha, kurkuma , ingvers, maca) palīdz uzturēt garastāvokli, fokusu un daudz ko citu. Vienkārši pievienojiet vienu karoti ar ogu garšu savam izvēlētajam dzērienam, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un uzlabotu enerģijas līmeni.*

Labākais pulveris: mindbodygreen organisko šķiedru potency+

Pros

• Ar augiem darbināmas šķīstošās un nešķīstošās šķiedras
• Prebiotikas, probiotikas un postbiotikas veicinošas sastāvdaļas*

Mīnusi

• Nav ieteicams personām ar nopietnu jutīgumu pret pākšaugiem (satur guāras pupiņu šķiedru)

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Porcijas lielums:

Izbaudiet labi barotu zarnu priekšrocības ar šo vegānu bezaromatizēto pulveri. Tās unikālais sastāvs apvieno šķīstošo, nešķīstošo un prebiotiskās augu šķiedras iegūts no organiskām guāra pupiņām, sēnēm un zaļajiem kivi. Iekļaujot 5 miljardus CFU no Bacillus subtilis ATCC122264, izturīgs un sporas veidojošs probiotikas celms, šis iespaidīgais pulveris nodrošina mērķtiecīgas sastāvdaļas, lai atbalstītu jūsu zarnu mikrobioma dažādošanu. Veicinot īsās ķēdes taukskābju veidošanos, tas var uzlabot zarnu barjeras funkciju, kā arī atbalstīt zarnu imunitāti un veicināt veselīgu zarnu kustību. Tā spēcīgā šķiedrvielu deva (seši grami) novērš šķiedrvielu trūkumu, kas skar lielāko daļu ASV iedzīvotāju, tostarp bērnus. Pievienojiet vienu karoti savam rīta smūtijam, kafijai vai tējai, lai izbaudītu sāta priekšrocības visas dienas garumā, regularitāte , optimāla gremošanas veselība un veselīga svara uzturēšana.*

Izbaudiet labi barotu zarnu priekšrocības ar šo vegānu bezaromatizēto pulveri. Tās unikālais sastāvs apvieno šķīstošo, nešķīstošo un prebiotiskās augu šķiedras iegūts no organiskām guāra pupiņām, sēnēm un zaļajiem kivi. Iekļaujot 5 miljardus CFU no Bacillus subtilis ATCC122264, izturīgs un sporas veidojošs probiotikas celms, šis iespaidīgais pulveris nodrošina mērķtiecīgas sastāvdaļas, lai atbalstītu jūsu zarnu mikrobioma dažādošanu. Veicinot īsās ķēdes taukskābju veidošanos, tas var uzlabot zarnu barjeras funkciju, kā arī atbalstīt zarnu imunitāti un veicināt veselīgu zarnu kustību. Tā spēcīgā šķiedrvielu deva (seši grami) novērš šķiedrvielu trūkumu, kas skar lielāko daļu ASV iedzīvotāju, tostarp bērnus. Pievienojiet vienu karoti savam rīta smūtijam, kafijai vai tējai, lai izbaudītu sāta priekšrocības visas dienas garumā, regularitāte , optimāla gremošanas veselība un veselīga svara uzturēšana.*

Labākā gumija: O Positiv GOGO Prebiotic Fiber

Pros

• Veicina gremošanu un regularitāti*

Mīnusi

• Ietver pievienotos cukurus
• Satur kukurūzu

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Porcijas lielums:

Šīs prebiotisko šķiedrvielu gumijas, kas ir īpaši izstrādātas, lai veicinātu veselīgu gremošanu un regularitāti, nodrošina labu šķiedrvielu devu (trīs gramus uz divu sveķu porciju), izmantojot no inulīna iegūto cigoriņa sakni, lai palīdzētu jums virzīt adatu uz ikdienas šķiedrvielu uzņemšanas mērķiem. Sāciet ar vienu gumiju dienā un lēnām palieliniet līdz četrām (divām gumijām, divas reizes dienā), lai iegūtu papildu veselīgas svara kontroles priekšrocības. Piezīme. Tāpat kā visiem sveķainiem uztura bagātinātājiem, arī šai opcijai ir pievienots “citu” sastāvdaļu saraksts, piemēram, kukurūzas ciete un dabīgie aromāti.*

Šīs prebiotisko šķiedrvielu gumijas, kas ir īpaši izstrādātas, lai veicinātu veselīgu gremošanu un regularitāti, nodrošina labu šķiedrvielu devu (trīs gramus uz divu sveķu porciju), izmantojot no inulīna iegūto cigoriņa sakni, lai palīdzētu jums virzīt adatu uz ikdienas šķiedrvielu uzņemšanas mērķiem. Sāciet ar vienu gumiju dienā un lēnām palieliniet līdz četrām (divām gumijām, divas reizes dienā), lai iegūtu papildu veselīgas svara kontroles priekšrocības. Piezīme. Tāpat kā visiem sveķainiem uztura bagātinātājiem, arī šai opcijai ir pievienots “citu” sastāvdaļu saraksts, piemēram, kukurūzas ciete un dabīgie aromāti.*

Vislabāk vīriešiem: Designs for Health PaleoFiber® RS

Pros

• Izturīgs cietes/šķiedru maisījums
• Paleo draudzīgs

Mīnusi

• Vislabāk ir sākt ar mazāku devu

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Porcijas lielums:

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat paleo diētu vai vienkārši dodat priekšroku visaptverošam bezgraudu un pākšaugu šķiedrvielu maisījumam, šis bezaromatizētais pulveris ir lielisks risinājums ar tīrām sastāvdaļām. Ar formulu, kurā ir divas izturīgas cietes formas — organiskie zaļo banānu milti un kartupeļu cietes pulveris, šis šķiedrvielu papildinājums nodrošina daudzas priekšrocības (piemēram, atbalsta veselīga svara uzturēšanu, veicina optimālu glikozes un lipīdu metabolismu, palīdz kuņģa-zarnu trakta veselībai un daudz ko citu). Pievienojiet savam ikdienas labsajūtas režīmam, lai izbaudītu šī daudzpusīgā šķiedrvielu piedevas priekšrocības jūsu ķermeņa uzbūvei un visa ķermeņa veselībai.*

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat paleo diētu vai vienkārši dodat priekšroku visaptverošam bezgraudu un pākšaugu šķiedrvielu maisījumam, šis bezaromatizētais pulveris ir lielisks risinājums ar tīrām sastāvdaļām. Ar formulu, kurā ir divas izturīgas cietes formas — organiskie zaļo banānu milti un kartupeļu cietes pulveris, šis šķiedrvielu papildinājums nodrošina daudzas priekšrocības (piemēram, atbalsta veselīga svara uzturēšanu, veicina optimālu glikozes un lipīdu metabolismu, palīdz kuņģa-zarnu trakta veselībai un daudz ko citu). Pievienojiet savam ikdienas labsajūtas režīmam, lai izbaudītu šī daudzpusīgā šķiedrvielu piedevas priekšrocības jūsu ķermeņa uzbūvei un visa ķermeņa veselībai.*

Vai es varu lietot šķiedrvielu piedevas svara zaudēšanai katru dienu?

Jā, absolūti! Augstākās kvalitātes šķiedrvielu piedevas ir vienkāršs un ērts veids, kā palielināt ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu.

Lai gan jūs noteikti varat uzņemt ieteicamo šķiedrvielu daudzumu ar pārtiku, var būt grūti apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības (patiesībā lielākā daļa amerikāņu to nedara). Augstas kvalitātes šķiedrvielu piedevas pievienošana labsajūtas režīmam ir gudrs un efektīvs veids, kā atbalstīt savus svara kontroles un ķermeņa uzbūves mērķus.* Tikai noteikti dariet to lēni — pēkšņa šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var izraisīt gremošanas problēmas (piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos). un biežas zarnu kustības).

Protams, šķiedrvielu piedevas nav maģisks risinājums svara zaudēšanai. Noteikti apvienojiet uztura bagātinātājus ar labi sabalansētu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm, mierīgu miegu, pareizu hidratāciju un jēgpilnu stresa pārvaldību, lai nodrošinātu vislielāko vielmaiņas un svara uzturēšanas ieguvumu. Lai optimizētu rezultātus, sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu, ka jūs holistiski un vispusīgi pārvaldāt savu svaru.

Līdzņemamā

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties līdzsvarot cukura līmeni asinīs, palielināt sāta sajūtu, samazināt ķermeņa svaru vai atbalstīt zarnu veselību, augstākās kvalitātes šķiedrvielu piedevas var būt lielisks un efektīvs papildinājums jūsu ikdienas svara pārvaldības plānam.*

Vai meklējat šķiedrvielu piedevu ar nedaudz atšķirīgiem ieguvumiem veselībai? Noteikti pārbaudiet mūsu visaptverošo informāciju ceļvedis par labākajiem šķiedrvielu piedevām pieejams tirgū.