5 veidi, kā padarīt kafiju vieglāk uz vēdera, ja dzerat pirmo reizi no rīta

Es esmu teica iepriekš un es to atkārtošu vēlreiz: nav nekā labāka kā no rīta izripināt no gultas un uzvārīt svaigu kafiju. Un es neesmu vienīgais, kurš tā domā... trīs no četriem 1 Amerikāņi dzer kafiju, un viens no diviem dzer to katru dienu.

Bet kas notiek, kad jūsu kafija sāk griezties pret jums, izraisot gremošanas traucējumus, grēmas vai nemieru?

Apsēdāmies pie funkcionālā uztura speciālista Ebigeila Kinga, M.S., CNS , lai uzzinātu, kāpēc kafija var sabojāt vēderu un ko jūs varat darīt, lai baudītu savu iecienītāko rīta dzērienu bez neērtām blakusparādībām.

Kafija: plusi un mīnusi

Pēc Kinga teiktā, lai gan kafija ir viens no vismīļākajiem dzērieniem pasaulē, tās ikdienas dzeršanai ir daži plusi un mīnusi. Sāksim ar profesionāļiem.

Liels pluss ir tās augstais antioksidantu saturs: 'Kafija satur noteiktus polifenolus, piemēram, hlorogēnskābi un ferulskābi, veikt pretvēža aktivitātes 2 aizsargājot kritiskās šūnu molekulas (DNS, proteīnus un lipīdus) no oksidatīviem bojājumiem,' skaidro Kings.

Runājot par zarnu veselību, kafija var arī palīdzēt uzturēt regulāru stāvokli, ja cīnāties ar aizcietējumiem. Kā tieši tas darbojas? ' Kafija palielina resnās zarnas darbību. 3 Tas var izraisīt kontrakcijas jūsu resnajā zarnā un palīdzēt izmantot vannas istabu,' saka Kings. 

Tas nozīmē, ka kafijas malkošana var radīt problēmas arī zarnu veselības departamentā. Kā? 'Ja jums ir IBS / IBD, kafija var saasināt jūsu zarnas un saasināt simptomus,' saka Kings. 'Tā kā kafija palielina resnās zarnas darbību, tā var izraisīt caureju tiem, kas jau ir nosliece uz šķidru izkārnījumu ,” viņa turpina.

49 eņģeļa numurs

Iespējams, ka rīta kafijas tase izraisa skābes refluksu, īpaši, ja jums ir diagnosticēta GERD. Kā Kings skaidro, tas ir tāpēc, ka 'kafija satur savienojumus, kas var stimulē skābes sekrēciju zarnās 4 , ieskaitot kofeīnu un kateholus.'

Kā padarīt savu kafiju zarnām draudzīgāku

Ja Jums ir skābes reflukss vai IBS vai IBD un konstatējat, ka kafija pastiprina simptomus, iespējams, vēlēsities izpētīt veidus, kā mazināt rīta krūzes ietekmi.

Labā ziņa ir tā, ka, pēc Kinga domām, tas nenozīmē, ka kafijas vispār nav. Ir daži veidi, kā padarīt rīta kafiju vieglāku uz vēdera, tostarp: 

1. Ēd pirms dzeršanas: Apvienojot kafiju ar kādu ēdienu, tas atvieglos gremošanu un padarīs to mazāk intensīvu kuņģī. Bet izvairieties ēst gaļu, graudus vai cukuru, kā  tie arī ir skābi . Tā vietā izvēlieties augļus, dārzeņus vai veselīgus taukus, piemēram, avokado. 
2. Pagaidiet stundu vai vairāk:  Daudzi veselības eksperti - tostarp Endrjū Hubermans, Ph.D. , Stenfordas universitātes neirozinātnieks — ieteicams atlikt kafiju vismaz stundu pēc pamošanās. Papildus tam, lai atbalstītu jūsu  dabiskais diennakts ritms , šī aizkavēšanās var mazināt iespēju, ka vēlāk dienas laikā izdzersiet otru tasi, kas varētu palīdzēt jūsu vēderam.
3. Samaziniet kopējo kafijas patēriņu: 'Uzmaniet savu devu!' saka Kings. 'Ja dzerat trīs līdz četras tases, mēģiniet samazināt to līdz vienai vai divām. Daudzi cilvēki izmanto kafiju kā stimulantu un galu galā dzer vairākas tasītes visas dienas garumā, lai iegūtu enerģiju. 'Tas noteikti var izraisīt kuņģa darbības traucējumus,' viņa skaidro.
4. Izmēģiniet alternatīvu:  Var gadīties, ka ir nepieciešama īslaicīga kafijas pauze. Tādā gadījumā 'varat izmēģināt alternatīvu kofeīna dzērienu, piemēram, melno tēju vai matcha', saka Kings. Vai arī, ja vēlaties samazināt kofeīna uzņemšanu, varat izmēģināt sēņu kafiju. Pareizs ikdienas uztura bagātinātājs var nodrošināt tādu pašu smadzeņu darbību, neradot kuņģa darbības traucējumus. Šeit ir 16 no visefektīvākajiem garastāvokļa līdzsvaram, izziņai un citiem .
5. Pievieno pienu:  Saskaņā ar  nesen veikts sākotnējais pētījums , pievienojot pienu savam kafijai var būt pretiekaisuma iedarbība 5  pateicoties īpašajai polifenolu kombinācijai kafijā un aminoskābēm pienā. 

Līdzņemamā

Ja jūsu zarnas cīnās ar rīta kafiju, tas var būt skābes satura dēļ. Izmēģiniet kādu no šiem septiņiem padomiem, kā izveidot savu mīļais rīta brūvējums vieglāk uz vēdera, lai jūs varētu turpināt malkot.