Vai kafija liek jums uzpūsties? Lūk, kāpēc un ko ar to darīt

Daudzi no mums ir atkarīgi no karstas kafijas tases, lai sāktu savu dienu. Kafija ne tikai nodrošina dabisku enerģijas palielinājumu, bet arī sniedz dažus nozīmīgus ieguvumus jūsu ķermenim, sākot no aknu veselības līdz kognitīvajām funkcijām. Lai gan tādas ir tik daudz lietas, kas patīk kafijai, dažiem cilvēkiem tā var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos.

Izpētīsim, kāpēc tas tā ir, un apkoposim dažus padomus, kas palīdzēs ātri atrast atvieglojumu, jo nevienam nepatīk justies uzpūstam no rīta.

Nepieciešamās zināšanas:

• Lielākajai daļai cilvēku kafijai nevajadzētu izraisīt vēdera uzpūšanos : Lai gan tie, kuriem ir GI problēmas, piemēram, IBD un IBS, var atklāt, ka kafija izraisa nepatīkamus simptomus, lielākajai daļai cilvēku pēc kafijas dzeršanas nevajadzētu justies uzpūstiem.
• Ja brūvējums liek jums uzpūsties, pārbaudiet, kas tajā ir: Ja jūtaties uzpūsts pēc kafijas dzeršanas, tas varētu būt saistīts ar to, ko jūs tai pievienojat. Izmēģiniet saldinātājus un saldinātājus un paņemiet melnu kafiju, lai redzētu, vai tas palīdz.
• Ja nekas cits neizdodas, pārbaudiet, vai kustības vai masāža palīdz : Ja pēc kafijas dzeršanas joprojām jūtat neregulāru vēdera uzpūšanos, dodieties nelielā pastaigā vai veiciet ātru vēdera masāžu (mēs piedāvājam tālāk norādīto protokolu). Ja vēdera uzpūšanās jums ir regulāra parādība neatkarīgi no tā, ko ēdat vai dzerat, apmeklējiet ārstu.

Vai kafija liek jums uzpūsties?

Kafija satur a dažādi savienojumi 1 kas ietekmē jūsu zarnas, tostarp kofeīnu un polifenolus, taču lielākajai daļai cilvēku tiem nevajadzētu izraisīt vēdera uzpūšanos.

Cilvēki ar zarnu slimībām, piemēram kairinātu zarnu sindroms (IBS) un iekaisīga zarnu slimība (IBD), pēc dzēriena malkošanas biežāk rodas vēdera uzpūšanās, gāzes un caureja.

Faktiski pētījumi liecina, ka kafija ir viena no visvairāk bieži ziņotie uztura izraisītāji 2 IBS simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanās, sāpēm un caureja . 2021. gada pētījums, kas publicēts Uztura robežas atrada būtiskas attiecības starp kofeīna uzņemšana un IBS simptomu smagums 2 Liekā svara un aptaukošanās dalībnieku vidū, kas nozīmē, ka kafija ar kofeīnu var pasliktināt vai palielināt IBS simptomu biežumu.

Cilvēki ar IBD arī biežāk ziņo par kafiju un kofeīnu kā simptomu izraisītājus. Kafija ir bieži saistīta ar IBD simptomu rašanos un pasliktināšanos 3 , piemēram, sāpes un vēdera uzpūšanās, kā arī, šķiet, palielina IBD recidīva risku.

Tomēr pētījumu rezultāti liecina, ka lielākajai daļai veselīgu cilvēku pēc dzeršanas neizjūt GI simptomus kafija . Pētījumā, kurā piedalījās 40 veseli pieaugušie, atklājās, ka, izdzerot apmēram 6 unces kafijas tasi, ieskaitot karstu un aukstu šķīstošo kafiju, aukstu espresso un karstu filtrētu kafiju, neietekmēja pašnovērtētos GI simptomus 4 , piemēram, diskomforta sajūta vēderā, vēdera uzpūšanās, dispepsija un grēmas.

Tomēr sastāvdaļas parasti atrodams kafijā , piemēram, piena krēmi un daži saldinātāji, var izraisīt vēdera uzpūšanos cilvēkiem, kuriem nav IBS vai IBD.

Piemēram, vairāk nekā puse pasaules iedzīvotāju trūkst spējas pareizi sagremot laktozi, pienā atrodamo cukuru. Cilvēkiem, kuri nepanes laktozi, pēc laktozi saturošu produktu, tostarp piena kafijas dzērienu, piemēram, latte un kapučīno, lietošanas rodas tādi simptomi kā caureja un vēdera uzpūšanās.

Daži saldinātāji, piemēram, cukura spirti, var izraisīt vēdera uzpūšanos arī jutīgām personām.

Kopsavilkums

Kā tas ietekmē gremošanu

Lai gan mēs pilnībā nezinām, kāpēc kafija dažiem no mums izraisa vēdera uzpūšanos, šķiet, ka tas ir saistīts ar unikālo veidu, kā alus savienojumi mijiedarbojas ar gremošanas sistēmu. Piemēram, kafija:

• Stimulē kuņģa skābi : Kafija ietekmē kuņģa kustīgumu un skābes veidošanos kuņģī. Ir zināms, ka palielinās skābes ražošana izraisīt dispepsiju vai gremošanas traucējumus 5 , kam raksturīgi tādi simptomi kā diskomforts vēderā, pastiprināta gāzes veidošanās, atraugas un vēdera uzpūšanās.
• Izdala galvenos hormonus: Kafija arī stimulē hormonu izdalīšanos, kas iesaistīti kaut ko sauc par gastrokoliskais reflekss, kas ir dabisks process, kas notiek pēc ēšanas 6 . Šis reflekss kontrolē pārtikas kustību pa apakšējo GI traktu pēc ēšanas. Kafijas dzeršana izraisa hormonu gastrīna un holecistokinīna (CCK) izdalīšanos, kas veicina jūsu gastrokolisko refleksu. Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, piemēram, IBS, noteiktu pārtikas produktu un dzērienu lietošana var izraisīt pārmērīgu gastrokoliskā refleksa reakciju, kas var izraisīt tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un caureja.
• Ietekmē barības vadu : Ir zināms, ka kafija arī pasliktina gastroezofageālās refluksa slimības (GERD) simptomus pazemināt spiedienu apakšējā barības vada sfinkterā (LES) 7 , gredzenveida muskulis, kas atrodas barības vada apakšējā galā, kas aizsargā barības vadu no kuņģa skābes un neļauj norītai pārtikai atplūst no kuņģa.
• Iedarbina zarnu-smadzeņu asi : Turklāt pētnieki uzskata, ka kafija var stimulēt zarnu-smadzeņu asi 4 veidā, kas varētu izraisīt vēdera uzpūšanos. Tomēr šī iespējamā saikne nav labi saprotama, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Citi iemesli, kādēļ pēc kafijas var justies uzpūšanās

Papildus kafijas ietekmei uz GI sistēmu var būt arī citi skaidrojumi, kāpēc jūsu Džo tasīte izraisa vēdera uzpūšanos.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc pēc dzeršanas jūs varat justies uzpūsts kafija :

Jums ir laktozes nepanesamība.

Ja Jums ir laktozes nepanesamība, pēc laktozi saturošu kafijas dzērienu lietošanas Jums var rasties nepatīkami gremošanas simptomi, piemēram, gāze un vēdera uzpūšanās. Piena produkti, piemēram, krējums un piens, ir viena no visbiežāk sastopamajām latte, kapučīno un citu īpašo dzērienu sastāvdaļām. Sviesta kafija un kokosriekstu eļļas kafija ir arī pieaugošas tendences, kas varētu izjaukt vēderu.

'Pirms pārtraukt kafiju, es mazliet tālinātu un paskatīšos, ko jūs pievienojat kafijai un kā malkojat,' skaidro zarnu veselības dietologs. Amanda Saučeda, MS, RD . Ja jums ir laktozes nepanesamība, Sauceda iesaka pāriet uz bezlaktozes krējumu vai piena alternatīvu, piemēram, kokosriekstu, auzu vai riekstu pienu.

Jūs esat jutīgs pret saldinātājiem vai cukura aizstājējiem.

Ja jūtaties uzpūsts pēc aromatizēta vai saldināta kafijas dzēriena dzeršanas, iespējams, reaģējat uz saldinātāja vai cukura alternatīvu.

Piemēram, cukura spirtus, piemēram, maltītu un sorbītu, baktērijas sadala jūsu resnajā zarnā, kas atbrīvo gāzi. Tātad, ja jūs patērējat lielu daudzumu to īsā laika periodā, jums var rasties GI simptomi.

Citi saldinātāji, piemēram medus un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu 8 , var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, īpaši cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, piemēram, IBS.

Jūs dzerat pārāk daudz kafijas.

Ja jūs patērējat lielu daudzumu kafijas, tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.

Dzerot lielu daudzumu jebkura dzēriens, tostarp tīrs ūdens, var likt jums justies pārāk sāta un neērti, jo jūsu kuņģis ir izstiepts, lai pielāgotos lielajam šķidruma daudzumam. Pārāk ātri dzerot pārāk daudz šķidruma, var rasties slikta dūša un diskomforts.

“Ja jūs malkojat vairāk nekā malkojat kafiju, tas var būt arī iemesls, kāpēc jūtaties uzpūsts. Jūs varētu uzņemt daudz gaisa, dzerot kafiju, liekot jums justies nedaudz uzpūstam,” skaidro Sauceda.

Mēs visi metabolizē kofeīnu atšķirīgi , tāpēc galvenais ir atrast summu, kas jums ir piemērota konkrētajā dienā. Mēģiniet samazināt par pusi tases vienlaikus un pārbaudiet, vai tas palīdz jūsu simptomiem.

Jūs dzerat kafiju ar pārtiku, kas izraisa vēdera uzpūšanos.

Ja jūtat vēdera uzpūšanos pēc ēdienreizes vai uzkodas ar kafiju, iespējams, kafija nav tā, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Ir a pārtikas produktu un sastāvdaļu skaits, kas, kā zināms, veicina vēdera uzpūšanos 9 , piemēram, brassica dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti), pupiņas un piena produkti.

Ja pēc ēšanas jūtaties uzpūsts, ir svarīgi noteikt, kurš(-i) pārtikas produkts(-i) var veicināt jūsu GI simptomus, izmēģinot eliminācijas diēta , Ņemot zarnām veselīgi uztura bagātinātāji, piemēram, probiotikas vai sadarbojoties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu uztura izraisītājus.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem iespējamiem izraisītājiem ir arī citi, nopietnāki iemesli, kāpēc jūs varētu būt uzpūsts. Ja jūtat ievērojamu, pastāvīgu vēdera uzpūšanos, kas ir sāpīga vai nepāriet, vai ja nevarat noskaidrot vēdera uzpūšanās cēloni, ir svarīgi to pārbaudīt.

448 eņģeļa numurs

Daži veselības stāvokļi, piemēram olnīcu vēzis un IBD 10 , var izraisīt vēdera uzpūšanos, tāpēc ir svarīgi izvairīties no pašdiagnostikas un veselības aprūpes sniedzējam izslēgt pamatcēloņus.

Kopsavilkums

Dabiski veidi, kā ātri atbrīvoties no ķermeņa

Kā minēts iepriekš, bieža vēdera uzpūšanās nav kaut kas tāds, ko nevajadzētu ignorēt, un ir svarīgi sadarboties ar uzticamu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, kas to izraisa.

Tas nozīmē, ja vēdera uzpūšanos izraisa noteikti ēdieni un dzērieni, piemēram kafija , ir daži efektīvi veidi, kā ātri atbrīvoties no ķermeņa.

Šeit ir daži ekspertu apstiprināti padomi, kas var palīdzēt:

Doties pastaigā

Labi, tāpēc būt fiziski aktīvam var būt pēdējais, kas jums prātā, kad jūtaties uzpampis. Bet kustība noteikti var palīdzēt. 'Maigas kustības var būt noderīgas, ja jūtaties uzpūsts un gāzēts,' saka Sauceda.

Viņa iesaka pastaigāties ārā vai spert dažus soļus ap jūsu biroja ēku, ja darbā rodas vēdera uzpūšanās. Tas arī varētu palīdzēt stabilizē cukura līmeni asinīs pēc dzeršanas vai ēšanas.

Dzeriet nomierinošu tēju

Sauceda un reģistrēts dietologs Eimija Šapiro, RD abi iesaka iemalkot zāļu tēja , piemēram, piparmētra , ingvers, vai fenheļa tēja kad jūtaties uzpampis. 'Es iesaku pāriet uz tējām, kas var palīdzēt gremošanu un mazināt vēdera uzpūšanos, īpaši pienenes, fenheļa, piparmētru un ingvera tējas,' Šapiro stāsta Mindbodygreen.

Izmēģiniet vēdera masāžu

Viegla vēdera masāža var atvieglot vēdera uzpūšanos un palīdzēt atbrīvoties no gāzes. Zarnu veselības speciālisti, piemēram, gastroenterologi ieteiktu masēt vēderu lai palīdzētu mazināt sasprindzinājuma, spiediena, krampju un vēdera uzpūšanās simptomus.

Mičiganas Universitātes Zarnu kontroles programma iesaka cilvēkiem, kuriem ir vēdera uzpūšanās, mēģināt šāda masāžas tehnika lai atvieglotu simptomus:

• Sākot no vēdera labās puses, pie iegurņa kaula, viegli ar apļveida kustībām berzējiet vēdera labo pusi, līdz sasniedzat ribas.
• Virzieties taisni uz vēdera kreiso pusi, pēc tam divas līdz trīs minūtes virzieties uz leju pa kreisi līdz gūžas kaulam un atpakaļ uz augšu līdz nabai.
• Pēc tam pavadiet apmēram vienu minūti, katrs pārvietojoties no labās gūžas kaula uz labajām ribām, pēc tam pāri vidum un tad lejup uz kreiso iegurņa kaulu līdz nabai.
• Atkārtojiet šo masāžu ar kustību pulksteņrādītāja virzienā 10 minūtes.

Papildus iepriekš minētajiem padomiem ir svarīgi dot ķermenim kādu laiku, ja jūtaties uzpampis. Vairumā gadījumu vēdera uzpūšanās, kas saistīta ar ēdienu vai dzērienu, piemēram, kafiju, izzudīs pati.

Ja vēdera uzpūšanās nepāriet pēc dažām stundām vai konstatējat, ka regulāri novērojat vēdera uzpūšanos un nevarat noskaidrot tā cēloni, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu pamata veselības traucējumus un citus iespējamos cēloņus.

Mindbodygreen POV

Lai gan kafijas dzeršana ietekmē kuņģa-zarnu traktu (tādēļ daži cilvēki to malko palīdzēt lietas virzīties uz priekšu ), tam nevajadzētu izraisīt tādas neērtas blakusparādības kā vēdera uzpūšanās.

Ja esat vesels cilvēks, kuram nav pamata GI problēmu un pēc kafijas dzeršanas jūtaties uzpampis, tas varētu būt saistīts ar to, kas tajā atrodas. Parastās piedevas, piemēram, cukurs, piens un krējums, kā arī funkcionālākas piedevas, piemēram, sviests un kokosriekstu eļļa , var izraisīt vēdera uzpūšanos. Izmēģiniet malkojot melnu kafiju vai aromatizējiet to ar tādām sastāvdaļām kā kanēlis vai kakao pulveris un pārbaudiet, vai tas palīdz. Ja dzerat kafiju lēnāk un dzerat mazāk tasīšu dienā, tas var arī atmaksāties jūsu zarnu veselībai ( un trauksmes līmeni ).

kafija ( īpaši bioloģiski audzēta kafija ) ir pildīts ar fitoķīmiskiem līdzekļiem, kas var uzlabot kardiometabolisko veselību vienpadsmit , samazināt iekaisums 12 , un pat samazināt risku 2. tipa cukura diabēts 13 , aptaukošanās 14 , un visu cēloņu mirstība piecpadsmit . Mēs to uzskatītu par ilgmūžību uzlabojošu līdzekli lielākajai daļai cilvēku, lai gan, protams, tie, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, varētu vēlēties pāriet uz bezkofeīna . Tātad, dienas beigās tas ir veselīgs ikdienas malks, ja varat to apēst.

— Emma Lēve, mindbodygreen veselības un ilgtspējības direktore

bieži uzdotie jautājumi

Līdzņemamā

Ja pēc kafijas dzeršanas rodas vēdera uzpūšanās, apsveriet iespēju paskatīties, kas ir jūsu kafijā un ar ko kopā dzerat kafiju. Ja dzeršanas laikā joprojām jūtat vēdera uzpūšanos melna, vienkārša kafija , iespējams, vēlēsities izslēgt savu ikdienas Java, lai iegūtu draudzīgu alternatīvu, piemēram, piparmētru vai ingvera tēja .