9 sporta veidi, ko paņemt jebkurā vecumā + ekspertu padomi, kā sākt darbu

Atcerieties dienas, kad skrienot pa parku kā bērns, ar nepacietību pievienojoties kādām aktivitātēm? Vai arī izmēģināt volejbolu tikai tāpēc, ka jūsu skolā bija komanda? 

“Kā bērni, mēs vienmēr spēlējam, mācāmies, izmēģinām jaunas lietas, un mums ir ievērojami mazāk bailes no neveiksmes,” saka Ace personīgais treneris un CrossFit 1. līmeņa treneris Gabrielle Bolin Apvidū Un tomēr, novecojot, ideja par jaunu sporta veidu uzņemšanu var šķist biedējoša, it īpaši sievietēm.

“Bailes no neveiksmes, dumjš izskata vai smieties var mūs vispār mēģināt,” piebilst Bolins. Bet patiesība ir tāda: nekad nav par vēlu no jauna atklāt kustības prieku, un tam nav jānozīmē svaru celšanai sporta zālē. 

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt savu garastāvokli, satikt jaunus cilvēkus vai pievienot gadus savai dzīvei, tur ir sports visiem. Zemāk atrodiet mūsu ekspertu vadīto ceļvedi par labākajiem sporta veidiem, ko izmēģināt jebkurā vecumā, kā arī motivāciju sākt.

Satikt ekspertus

Patiesība: mazāk sieviešu spēlē sportu nekā jebkad agrāk

Jauniešu sporta līdzdalība (gan zēniem, gan meitenēm) ir Nogriežot visā pasaulē - ar 70% bērnu, kas atmestu sportu līdz 13 gadu vecumam un Pusaudžu meitenes pamet divreiz lielāku zēnu līmeni Apvidū

marta 4. zodiaks

'Es domāju, ka daudzas meitenes pārstāj spēlēt [sportu] ķermeņa pārliecības dēļ,' saka Keitija Ostina , fitnesa uzņēmējs un sporta ilustrēts peldkostīmu modelis. 'Ja meitene statistiski pamet sportu, tas ir apkārt, kad viņi saņem periodu.'

“Man visvairāk šokējošie ir tas, ka meitenes bieži pamet vidusskolas sporta veidu sociālo stigmu dēļ,” viņa piebilst, atzīmējot, ka viņai pat ir bijušas jaunas sievietes, pateicoties viņai par viņu iedvesmo viņus turpināt spēlēt savu sportu vidusskolā, pat ja tas netika uzskatīts par “foršu”.

Nav šaubu Šie jautājumi ir jārisina Lai atbalstītu bērnu veselību un labsajūtu, bet tas arī aizraujas ar pieaugušo vecumu, kad, izvēloties jaunu sporta veidu, tas patiesi var justies kā kalna cīņa.

“[Kā sievietes] bailes tikt pakļautas mazāk nekā nevainojamam ir īsta lieta,” saka Bolins, piebilstot, ka mēs saskaramies ar ievērojami mazākām iespējām izmēģināt kaut ko jaunu kā pieaugušajiem nekā tad, kad esam bērni.

Bet sportam ir pārāk daudz priekšrocību, no kuriem kautrēties.

Ieguvumi no jauna sporta veida izmēģināšanas

Vienkāršākā līmenī “Sports var palīdzēt atbalstīt sieviešu garīgo un fizisko labsajūtu, veicinot regulāras fiziskās aktivitātes”, skaidro sporta fizioterapeits LENDA MALEK , Pt, DPT, CSC.

Maleks saka, ka tas kļūst vēl svarīgāks, jo mūsu ķermeņi iziet perimenopauzi un menopauzi. 'Novecošana ar labāku fizisko bāzes līniju ir galvenā priekšrocība, un sports var palīdzēt to izdarīt.'

“Skaista sporta lieta ir tā, ka tās ir uz rezultātiem balstītas aktivitātes,” piebilst Bolins. 'Viņi svin to, ko jūsu ķermenis paveic, pretstatā tam, kā tas izskatās.'

“Reti sportā koncentrējas uz ķermeņa estētiku,” piekrīt Ostins. 'Tā vietā galvenā uzmanība tiek pievērsta treniņiem un spēcīgākiem jūsu sportam.' 

Un tas spēks pārsniedz fizisko. 

Ostins saka, ka sports var arī iemācīt sievietēm prasmes, piemēram, laika vadība, komandas darbs, vadība un apņēmība. “[Sportot, augot], man bija lieliski, lai piedzīvotu spēļu zaudēšanu, kā sevi savākt un kā kļūt garīgi stiprākam,” viņa saka.

Daudzi sporta veidi ir saistīti ar iebūvētu sabiedrības iesaistīšanos, kas palielina ieguvumus (jo sociālā saikne ir saistīta ar a 50% zemāks mirstības risks Viens ).

22. janvāra zīme

Turklāt vienkārši hobija iegūšanai ir milzīgas priekšrocības jūsu veselībai un labsajūtai. Vienā nesenā pētījumā atklājās, ka hobiji ir Saistīts ar mazāk depresijas simptomu 65 gadu vecumā un vecākiem cilvēkiem Rādītājs , kopā ar augstāku laimes līmeni, pašpaziņotu veselību un apmierinātību ar dzīvi.

Kopsavilkums

Ekspertu padomi, kā sākt jaunu sporta veidu kā pieaugušais

Jaunas kustības var justies biedējošas, un tad ir pievienots baiļu, nervozitātes un sociālās satraukuma elements, taču Maleks uzsver, ka “nekad nav par vēlu sākt darbu ar fiziskām vingrinājumiem”. Lūk, kā veiksmīgi uzņemt jaunu sporta veidu:

• Apskāviens ir iesācējs: “Smejieties no nepilnīgajiem mirkļiem un sviniet mazos sasniegumus,” saka Bolins. 'Atcerieties, ka neviens nav piedzimis ar spēju spēlēt sportu un ka visi sākas sākumā.'
• Atrodiet sociālo atbalstu: “Tāpat kā jaunām meitenēm bieži ir nepieciešama draugu ietekme, lai sāktu vieglatlētiku, daudzi pieaugušie meklē kopības sajūtu un pieņemšanu sportā,” skaidro Ostins. Paņemiet draugu vai divus un izvēlieties sportu, kuru varat darīt kopā, vai pievienojieties līgā ar iebūvētu kopienu.
• Izvēlieties sportu, kas jums patīk: Ja visi apkārtējie spēlē marinalbolu, bet jums tas vienkārši nepatīk, atrodiet sportu, kas jums patīk. Nezināt, kas tas ir? Neliels izmēģinājums un kļūda palīdzēs jums sašaurināt lietas.
• Izmantojiet progresu kā motivāciju: Bolins iesaka filmēt savu praksi vai vienkārši regulāri reģistrēties pie sevis, lai redzētu, cik tālu esat nonācis. Izmantojiet šo progresu un uzlabojumus kā motivāciju pieturēties pie sava sporta veida (vai pat turpināt izmēģināt jaunas lietas!).

9 Sports, ko izmēģināt (un to priekšrocības)

Pickleball vai teniss

Nevajag spēlēt izlases, bet ilgmūžības eksperti ir norādījuši uz Pickleball kā galveno sportu ilgmūžībai, it īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. 

Viens pētījums saistīja marinalbolu ar ievērojamiem uzlabojumiem personīgajā labklājībā, apmierinātību ar dzīvi, depresiju, stresu un laimi cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, bet citā atklāja, ka raketes sports palielināts dzīves ilgums vairāk nekā jebkurš cits sporta veids (ieskaitot riteņbraukšanu un skriešanu). 

Ikviens eksperts, kuru mēs intervējām, pieminēja Pickleball, norādot uz tā kopienas aspektu kā galveno pievienoto ieguvumu.

Saistītais lasījums: Pārsteidzošs smadzeņu ieguvums no marinēšanas bumbas saskaņā ar neirozinātnieku

Vingrošana

Patiesībā es negaidīju, ka šis sporta veids parādīsies savās intervijās, bet izrādās, ka nekad nav par vēlu atbrīvot jūsu iekšējo Simone Bilesu. Faktiski Bolins norāda uz vingrošanu kā “vienu no grūtākajiem un atalgojošākajiem sporta veidiem”, ko viņa ir izvēlējusies pieaugušo gados.

'Kā pieaugušais, otrādi var būt dezorientējoši, biedējoši un izraisīt dažus diezgan mulsinošus mirkļus,' viņa saka. 'Tomēr, lai redzētu sevi progresu, nav bijis nekas cits kā dot iespēju.'

Golfs

“Golfs ir lielisks, it īpaši tāpēc, lai izietu dabā,” saka Maleks. Pētījumi to atbalsta arī ar daudziem pētījumiem, kas norāda uz garīgās veselības ieguvumiem, kas saistīti ar vingrošanu ārpus telpām. 

Tā kā golfs ir diezgan zemas ietekmes aktivitāte, tā ir lieliska iespēja gados vecākiem pieaugušajiem vai tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi. Turklāt tas ir sports, kuru varat spēlēt viens vai kopā ar draugiem.

Peldēšana

Runājot par sportu ar zemu triecienu, Maleks iesaka peldēšanu kā pārsteidzošu veidu, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, nepiespiežot ietvi. 

Vēl viena jautra perk? Vienā nesenā pētījumā to atklāja Aukstā ūdens peldēšana samazināja daudz menstruālo un menopauzes simptomu 3 , ieskaitot smadzeņu miglu, trauksmi, fokusa trūkumu, nakts sviedrus, miega nepatikšanas, samazinātu dzimumtieksmi, Un vēl Apvidū

Saistītais lasījums: Olimpiskā zelta medaļniece Missy Franklin par dzīvi pēc peldēšanas

Masters Sports

Per Malek, Masters Sports kopumā (piemēram, peldēšana, golfs, kērlings utt.) “Var būt labas iespējas tiem, kas vēlas sacensties”.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijis triatlons jūsu kausu sarakstā gadiem ilgi, vai arī jūs tikai meklējat kaut ko, ko pievienot saviem sasniegumiem šogad, šie sporta veidi ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem ir skaidrs mērķis, lai strādātu.

eņģeļa numurs 540

Skrejošs

Vidusskolā es pievienojos trases komandai tikai kā veids, kā pavadīt laiku kopā ar draugiem, bet gadus vēlāk es izvēlējos sportu kā pieaugušo - un es nekad nebūtu varējis paredzēt, ka skriešanas ietekme uz manu fizisko un garīgā labsajūta Apvidū

Es tagad esmu vadījis četrus pasaules lielākos maratonus un vairāk nekā duci pusmaratonu, un es patiesi nevaru iedomāties savu dzīvi bez šī sporta veida. 

Tas, kas man visvairāk patīk skriešanā, ir tas, ka tas prasa ļoti minimālu aprīkojumu. Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu, ir labu skriešanas apavu pāris un dažas vingrošanas drēbes.

Saistītais lasījums: Kā izvēlēties pareizās skriešanas kurpes - saskaņā ar podiatru

Joga vai pilates

“Joga ir lieliska elastībai un apdomībai,” saka Maleks. 'Pilates ir lieliski piemērots spēkam, informētībai un var būt noderīgs muguras sāpēm.'

Pētījumi liecina, ka joga ir Būtiskas priekšrocības uz jūsu sirds un asinsvadu veselību, kā arī kaulu un locītavu veselību. Plus, jo īpaši karstā joga ir pat saistīta ar samazināti depresijas simptomi Apvidū

Riteņbraukšana

Regulāras aerobikas vingrinājumi nāk ar daudzām priekšrocībām, ieskaitot samazināts sirds slimības risks un pazemināti depresijas simptomi 4 6. Riteņbraukšana ir zemas ietekmes opcija, kuru ir viegli uzņemt jebkurā vecumā un fitnesa līmenī.

Vēl viena lieliska lieta par riteņbraukšanu ir tā, ka jūs to varat izdarīt telpās vai ārā. Jūs varat izvēlēties piedalīties virtuālās grupas fitnesa klasē ar savu velosipēdu mājās, vai arī pievienot dabas priekšrocības ar āra velosipēdu braucienu (solo vai ar draugiem!).

Vietējās līgas vai grupas nodarbības

Vietējās līgas ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus un izmēģināt kaut ko jaunu, apvienojot vingrinājumu priekšrocības ar kopienas labumu. Lielākajai daļai pilsētu ir līgas un klubi tādiem sporta veidiem kā futbols, kikbols, softbols, pingpongs un daudz kas cits. 

Tuvumā nav līgu? Maleks ierosina grupas fitnesa nodarbības “ar struktūru”, piemēram, Zumba, deju vai svara celšanu vai riteņbraukšanu grupas vidē.

Ekspertu padoms

Līdzņemšana

Paaugstināšanās ārpus savas komforta zonas var būt nervus, bet pozitīvie daudz pārsniedz negatīvus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties opciju no mūsu saraksta vai cita aktivitāte, jūs interesē, jūs šokēsies par to, cik ietekme, izmēģinot jaunu sporta veidu Dzīvo ilgāk Apvidū