Kā izvēlēties skriešanas apavus, stāsta podologs

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis maratonists vai skriešanas iesācējs, jūsu skriešanas kurpes jautājums. Jūsu kedas ir ne tikai ilgstoša komforta un veiktspējas atslēga, bet arī ļoti svarīgas traumu profilaksei. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā izvēlēties pareizos skriešanas apavus.

Saskaņā ar ķirurģiskā podologa teikto Nelija Lobkova , izvēloties labākos skriešanas apavus, ir atkarīgs no budžeta, vēlamā stila, gaitas un virsmas, pa kuru skrienat, un viņai ir daži noderīgi padomi, kā atrast savu ideālo piemērotību.

Kādi faktori ir svarīgi, izvēloties skriešanas apavus?

Skriešanas apavi nāk a daudz formām un izmēriem. Izvēlētais veids ir atkarīgs no dažiem faktoriem:

Pielāgošanās, amortizācija un atbalsts

Protams, jūs vēlaties izvēlēties skriešanas apavus, kas jūtas ērti uz jūsu kājas, un piedāvāt plašs polsterējums un atbalsts katrā solī.

Svars

Skriešanas kedām jābūt vieglām un elpojošām. Vieglie skriešanas apavi ļauj skriet brīvāk un ērtāk, nejūtoties nosvērtam.

45 eņģeļu numurs

Skriešanas virsma

Katram reljefam ir nepieciešami noteikta veida skriešanas apavi. Piemēram, Lobkova skaidro, ka taku skriešana prasa taku skriešanas apavi , kurām ir biezas gumijas zoles.

Savukārt šosejas skriešanas apavi ir paredzēti tieši bruģētām virsmām.

Papēža kritums un gaita

Ja skrienat uz pēdas, jums būs nepieciešami citi apavi, nekā tie, kas piezemējas uz papēžiem. Lai uzzinātu vairāk par savu gaitu, apmeklējiet podologu vai specializētu skriešanas veikalu.

Daži no labākajiem skriešanas apaviem:

Kādi ir dažādi skriešanas apavu veidi?

Lobkova saka, ka ir trīs galvenās skriešanas apavu kategorijas: neitrāla, stabilitāte un kustības kontrole (aka augsts atbalsts).

Lūk, kas jums jāzina par katru:

• Neitrāls: Tiem ir minimāla stingrība apavu starpzoles putām. '[Neitrālie skriešanas apavi] ir domāti tiem, kam skriešanas laikā papēži sitas normālā leņķī,' skaidro Lobkova.
• Stabilitāte: Stabilitātes skriešanas apaviem ir stingrāka starpzole, un tie ir paredzēti skrējējiem, kuru papēži sitas uz iekšu noliektā leņķī (pazīstami arī kā overpronation). Šiem apaviem bieži ir vadošās sliedes, lai kontrolētu kustību no vienas puses uz otru.
• Kustības vadība: Kustības kontroles skriešanas apavi ir visstabilākie un paredzēti skrējējiem ar vidēji smagu vai smagu pārpronāciju. Kustības kontroles apaviem parasti ir stingri statīvi nostiprināt arkas .

Kā jāpiestāv skriešanas apaviem?

Īsāk sakot: skriešanas apaviem ir cieši jāpieguļ. Pēc Lobkovas domām, šeit ir labs pamata tests:

Lai noteiktu, vai skriešanas apavi ir piemēroti, saspiediet čības galu. Starp garākā pirksta galu un čības malu jābūt apmēram puscollai.

'Pārāk liels skriešanas apavi var sabojāt kāju pirkstus, savukārt pārāk mazi skriešanas apavi bieži bojā kāju nagus,' skaidro Lobkova.

Kas ir papēža kritums skriešanas apavos?

Papēža kritums ir augstuma starpība starp papēdi un apavu priekšpēdu. Parasti to mēra milimetros.

Augstāks papēža kritums nozīmē, ka papēdis ir augstāks par priekšpēdu, savukārt zemāks papēža kritums nozīmē, ka papēdis ir tuvāk pēdas priekšpusei. Nulles krituma skriešanas apavi (saukti arī par minimālisma skriešanas apaviem) nav nekādu kritumu, radot basām kājām skriešanas sajūtu.

Kas ir gaita?

Gaita ir kāju kustību modelis, ko veicam, ejot vai skrienot. To ietekmē daži faktori, piemēram, jūsu pēdas tips, muskuļu spēks, kustību diapazons un citi.

Neatkarīgi no jūsu domām, kāda gaita jums ir, Lobkova iesaka veikt gaitas analīzi, lai noteiktu, cik daudz atbalsta jums ir nepieciešams jūsu apavu pēdas vidusdaļā.

Viņa saka, ka gaitas analīze bieži tiek veikta specializētos skriešanas veikalos un daudzos uz sportu orientētos podoloģijas kabinetos. Analīze palīdz noteikt, kurš apavu veids jums ir vislabākais.

Kā papēža kritums ietekmē gaitu?

Augstāks papēža kritums var likt kādam uzlikt svaru uz papēža ar lielāku spēku, ejot vai skrienot, bieži izraisot apakšstilbu šinas vai citus ievainojumus.

Zemāks papēža kritums liek pēdai maigāk piezemēties uz zemes, kas ķermenim rada mazāku stresu.

Izplatītas kļūdas, izvēloties skriešanas apavus

Izlemjot, kāda veida skriešanas apavus jums vajadzētu valkāt, izvairieties no šīm izplatītajām kļūdām:

Neveic profesionāļa uzstādīšanu

Pēc Lobkovas teiktā, ir svarīgi, lai profesionālis apavu veikalā būtu pareizi uzģērbts, lai atrastu jūsu pēdai un skriešanas stilam piemērotāko apavu pāri.

'Pareizam izmēram un gaitas analīzei vajadzētu novērst iespējamās problēmas ar skriešanas apaviem, piemēram, nervu bojājumus, tendinītu, sāpes papēžos, stresa lūzumus un potīšu sastiepumus,' viņa saka.

Valkā nepareizu izmēru

Skriešanas apaviem ir jāpieguļ cieši, bet ērti. Lobkova iesaka atstāt puscollu atstarpi starp garākā pirksta galu un čības malu, lai nodrošinātu pietiekamu vietu purngala kastē.

Nepareiza veida izvēle jūsu skriešanas virsmai

Valkājot apavus nepareizam reljefam, var gūt traumas un diskomfortu.

Ja plānojat skriet pa takām, Lobkova iesaka pāris taku skriešanas apavi , kuriem ir lielāks protektors un tie nodrošina lielāku saķeri uz nelīdzenām virsmām.

Šosejas skriešanas apavi un skrejceliņu skriešanas apavi ir paredzēti gludākām virsmām.

Sliežu apaviem bieži ir tapas, lai nodrošinātu papildu saķeri, kad sacensību laikā atgrūdaties no zemes.

Nezinu, kad nomainīt skriešanas apavus

Skriešanas apavi jānomaina 300–600 jūdžu attālumā (vai ātrāk, ja tiem ir nolietojuma pazīmes).

2. janvāra zīme

Lai uzzinātu vairāk par to, cik ilgi skriešanas apavi kalpo, un dažus noderīgus padomus, kā zināt, ka ir pienācis laiks tos nomainīt, skatiet mūsu ceļvedi .

Daži no labākajiem skriešanas apaviem:

FAQ:

Līdzņemamā

Daudz kas ir vajadzīgs, lai zinātu, kā izvēlēties skriešanas apavus. Mēs iesakām eksperimentēt ar dažādiem pāriem, lai atrastu tos, kas vislabāk atbilst jums un jūsu kājām. Kad esat uzzinājis vairāk par savām unikālajām vajadzībām, skatiet mūsu ceļvežus labākie skriešanas apavi platām kājām , kurpes ar apakšu , un zero-drop skriešanas apavi .