Aizmirstiet par uztura mītiem: izmēģiniet šos 3 padomus, kā novērst hroniskas slimības

Ja jums kādreiz ir teikts, ka svara zaudēšana nozīmē mazāk ēst un vairāk vingrot, jūs neesat viens, taču jums arī netiek izstāstīts viss stāsts.

Uz mindbodygreen aplāde , Roberts Lufkins, M.D. , ārsts un New York Times bestselleru autore Meli, kurus es mācīju medicīnas skolā , kliedē mītus par aptaukošanos un virza mūs uz ilgstošu veselību un ilgmūžību.

Šajā rakstā mēs izpētīsim patiesību par kalorijām, īpaši apstrādātas pārtikas briesmām un Lufkina pieeju hronisku slimību novēršanai, vienlaikus dodot jums iespēju kontrolēt savu veselību.

Kāpēc tas nav tikai par kalorijām

Visizplatītākais mīts par svara zaudēšanu? Ka visas kalorijas tiek radītas vienādas. Lufkins norāda, ka mūsu sabiedrība ir maldināta ticēt, ka svara zaudēšana nozīmē vienkārši sadedzināt vairāk kaloriju, nekā mēs patērējam. Bet patiesība ir daudz sarežģītāka.

Kad mēs koncentrējamies tikai uz kalorijām , mēs neievērojam, kā dažādi pārtikas produkti ietekmē mūsu hormonus, īpaši insulīnu. Lufkins skaidro, ka kalorijas no pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, čipsiem vai saldām uzkodām, paaugstina insulīna līmeni, liekot organismam uzkrāt taukus un liekot mums izsalkt pēc vairāk. No otras puses, kalorijas no olbaltumvielām un veselīgie tauki neizraisa tādu pašu insulīna reakciju un palīdz mums ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tas attiecas ne tikai uz to, cik daudz mēs ēdam — tas ir par ko ēdam.

1. janvāra zodiaka saderība

Lufkina 3 uztura vadlīnijas

Tātad, kā mēs varam mainīt savu uzturu, lai atbalstītu ilgtermiņa vielmaiņas veselību? Lufkina padoms sastāv no trim vienkāršām, bet iedarbīgām vadlīnijām:

1. Ierobežojiet rafinētos ogļhidrātus 

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, cukuri un cietes, palielina insulīna līmeni, palielina iekaisumu un ir kaitīgi mūsu vielmaiņas sistēmām. Atgriežot šie ēdieni un izvēloties kompleksie ogļhidrāti , jūs sāksit redzēt enerģijas līmeņa, vielmaiņas un vispārējās veselības uzlabojumus.

2. Pārejiet uz veselīgākiem taukiem 

Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no sēklu eļļas , piemēram, rapšu un sojas pupiņas. Šīs pretiekaisuma eļļas laika gaitā var sabojāt jūsu ķermeni, īpaši sildot. Tā vietā izvēlieties stabilus, veselīgus taukus, piemēram, olīveļļa vai sviestu.

3. Esiet piesardzīgs attiecībā uz graudiem

Graudi, īpaši tie, kas audzēti ASV, bieži tiek izsmidzināti ar ķīmiskām vielām, piemēram, glifosātu, kas var veicināt iekaisumu. Turklāt lipeklis — proteīns, kas atrodams noteiktos graudos — var izraisīt imūnās atbildes reakcijas, kas var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību. Šī iemesla dēļ Lufkins iesaka samazinot glutēnu saturošus graudus savā uzturā, lai palīdzētu jums justies vislabāk.

Hronisku slimību ārstēšana dabiski

Kā cilvēks, kurš savulaik cieta no vairākām hroniskām slimībām, tostarp artrītu, augstu asinsspiedienu un pirmsdiabētu, Lufkinam nav sveši mūsdienu veselības izaicinājumi. Bet tā vietā, lai paļautos uz farmaceitiskajiem līdzekļiem, lai pārvaldītu savus apstākļus, viņš pievērsās uztura un dzīvesveida izmaiņām.

aug 2 zodiaka zīme

Koncentrējoties uz vielmaiņas veselību, Lufkins spēja novērst visas četras savas hroniskās slimības un pārtraukt zāļu lietošanu. Viņa stāsts ir pierādījums tam, ka daudzi no apstākļi, kas mūs nomoka šodien , piemēram, sirds slimības un cukura diabēts , nav neizbēgami. Patiesībā tie bieži vien ir rezultāts slikta vielmaiņas veselība , un, risinot šo pamatcēloņu, izmantojot diētu un dzīvesveidu, mēs varam ne tikai apturēt šīs slimības, bet arī tās novērst.

Kāpēc domāšanas veids ir trūkstošais elements

Lai gan uzturs un vingrinājumi ir ļoti svarīgi, Lufkins to uzsver domāšanas veids ir tikpat svarīgs optimālas veselības sasniegšanai. Jūs varat ievērot visas pareizās veselības vadlīnijas, taču bez mērķtiecības, aizrautības un pateicības jūs nekad nejutīsities pilnībā dzīvs. Pozitīvs skatījums un spēcīga mērķtiecība var mainīt jūsu veselību tikpat lielā mērā kā jebkura diēta vai vingrinājumu rutīna.

Līdzņemamā

Lufkina padoms pārvērš skriptu par visu, kas mums tika stāstīts par veselību, jo īpaši novecojušais priekšstats, ka svara zudums ir tikai mazāk ēst un vairāk vingrot. Tā vietā viņš atklāj atslēgu, lai novērstu hroniskas slimības: uzlabot vielmaiņas veselību. Bet tas attiecas ne tikai uz pārtiku; viņš arī uzsver domāšanas veida kritisko lomu. Pozitīvs skatījums un mērķtiecība var uzlabot jūsu veselību tikpat daudz kā jūsu uzturs.

Katru dienu izdarot apzinātas izvēles — izvēloties barojošu pārtiku, kustinot savu ķermeni un attīstot pozitīvu domāšanas veidu —, mums ir spēks radīt tādu dzīvi, kādu vēlamies.