Vai vēlaties zināt meditāciju? Šeit ir 12 galveno stilu sadalījums
Meditācija ir prāta fokusēšanas un izpratnes veidošanas prakse, lai palīdzētu sasniegt skaidrību un mieru. Tas ir plaši atzīts par to neticami ieguvumi , tostarp stresa un trauksmes mazināšana, miega un koncentrēšanās spējas uzlabošana un kopējās laimes palielināšana.
Ir daudz meditācijas stilu, kas piedāvā dažādus veidus, kā novirzīt jūsu uzmanību un uzmanību. Nav viena vispārpieņemta 'labākā' veida; runa ir par to, kas jums der. Šeit ir 12 galvenie meditācijas veidi, lai sāktu izpētīt:
1.Vadīta meditācija
Būtiskais meditācijas ceļvedis
Vadīti meditācijas vingrinājumi, kurus varat izmantot jebkurā laikā un vietā.
PIEVIENOTIES ŠODIEN
Vadītajā meditācijā skolotājs vada jūs praksē vai nu personīgi, vai arī izmantojot lietotni vai kursu . Šis meditācijas veids ir lieliski piemērots iesācējiem, jo skolotāja ekspertu norādījumi var palīdzēt jums maksimāli izmantot jauno pieredzi.
Reklāma
Kā praktizēt:
Šeit galvenais ir atrast sev tīkamu skolotāju un sazināties ar viņu. Varat arī pielāgot meklēšanu, pamatojoties uz vēlamo rezultātu, un izmēģināt vadītas meditācijas, kas vērstas uz miegu , stresa noņemšana vai pieņemšana .
divi.Mantras meditācija
Mantras meditācijā jūs koncentrējat uzmanību uz mantru: vārdu, frāzi vai zilbi. Šī ir laba pieeja tām dienām, kad domas un jūtas šķiet pilnīgi nomācošas, jo tas dod jūsu smadzenēm kaut ko citu, uz ko koncentrēties. Tas ir arī domāts palielināt vibrācijas saistīts ar mantru, palīdzot ieiet pozitīvākā un dziļākā būšanas stāvoklī.
Kā praktizēt:
Izvēlieties mantra, kas rezonē ar tevi . Tas var būt pašapliecināšanās (piemēram, “Es esmu cienīgs”), vai arī vienkāršs dziedājums ( piemēram, “om” ). Dažas minūtes atkārtojiet šo mantru atkal un atkal. Katru reizi, kad jūs novēršat uzmanību, neuztraucieties par to. Vienkārši pievērsiet uzmanību vēlreiz mantrai.
3.Garīgā meditācija
Garīgā meditācija ir apzināta prakse ticēt un izveidot savienojumu ar kaut ko, kas ir lielāks, plašāks un dziļāks par individuālo es. Šajā meditācijā jūs uzticaties, ka tur ir kaut kas lielāks un ka viss notiek kāda iemesla dēļ.
Kā praktizēt:
Sēdiet klusumā, apzinoties elpu, un atkārtojiet apstiprinājumus, kas vērsti uz padošanos un uzticību, piemēram: “Es esmu apzināts un apzināts”, ”Es ļauju visam vienkārši būt tā, kā ir šajā brīdī” vai “Es dzīvoju savā Radītājā. un mans Radītājs dzīvo manī. '
101 eņģeļa numurs
Četri.Mūsdienu meditācija
Pašreizējā (vai uzmanības) meditācija mūs māca pāriet no domāšanas uz izjūtu. Tā vietā, lai pakavētos pagātnē vai baidītos no nākotnes, šī meditācija mudina jūs apzināties savu tuvāko apkārtni vai pieredzi, izšķiroši bez jebkāda sprieduma. Tas mudina nepieķerties savām domām, bet gan vienkārši ļaut tām būt.
Kā praktizēt:
Mindfulness meditācija ir kaut kas, ko jūs varat darīt gandrīz visur. Veiciet izpratni par elpas un ķermeņa fiziskajām sajūtām: vēdera un krūškurvja augšupejošu un kritienu vai elpas sajūtu, ceļojot iekšā un ārā no nāsīm vai mutē. Jūs varētu arī pievērst uzmanību jebkurām apkārt esošām skaņām vai smaržām. Kad jūtaties apmeties, pievērsiet uzmanību domām un emocijām, ļaujot tām nākt un pēc tam ļaujot tām iet. Iedomājieties, ka katra doma ir kā mākonis, kas pārvietojas pa skaidrām zilām debesīm, vienmēr mainoties.
5.Pārpasaulīgā meditācija
Pārpasaulīgā meditācija ietver sēdēšanu ar aizvērtām acīm 20 minūtes divas reizes dienā, atkārtojot īpašu un personīgu mantru (vai vārdu kopu), ko jums devis pārpasaulīgās meditācijas skolotājs. Galīgais mērķis ir pārsniegt vai pacelties virs cilvēka pašreizējā stāvokļa.
23. jūnija zodiaks
Kā praktizēt:
Atrodiet kvalificētu pārpasaulīgās meditācijas skolotāju, lai jūs iesāktu meditācijas tehnikā ar mantru. Šo mantru izlemj sarežģīts faktoru kopums, ieskaitot gadu, kad praktizētājs ir dzimis, un gadu, kad skolotājs ir apmācīts. Sēdiet divreiz dienā 20 minūtes, atkārtojot šo mantru.
6.Vipassana meditācija
Šī meditācijas tehnika, saukta arī par “Ieskata meditāciju”, ietver sēdēšanu klusumā, koncentrēšanos uz elpu un visu un visu radīto fizisko vai garīgo sajūtu atzīmēšanu. Ideja ir atrast “ieskatu” realitātes patiesajā dabā (par kuru vipassana māca ciešanas), pārbaudot visus jūsu eksistences aspektus. Vairāku dienu vipassana atkāpšanās ir populārs veids, kā ienirt dziļāk šajā praksē.
Kā praktizēt:
Sēdi klusi un koncentrējies uz elpu, kad tā pārvietojas pa ķermeni. Ļaujiet visām emocijām, sajūtām, domām un skaņām rasties, nepiesaistoties tām. Iezīmējiet jebkādus traucējumus, piemēram, “putnu čivināšana” un atgrieziet uzmanību elpai.
7.Ielieciet meditāciju
Zināms arī kā “mīlošas laipnības” meditācija, šajā praksē jūs informējat savus cilvēkus par cilvēkiem (gan tuviem, gan tālu, zināmiem un nezināmiem, patika vai nepatika) un virzāt pozitīvu enerģiju un domas pret viņiem. Tas ir brīnišķīgs paņēmiens, kā mazināt dusmas un vairot sapratni, pozitivitāti un līdzjūtību.
Kā praktizēt:
Atrodiet ērtu stāvokli un aizvērtām acīm nogādājiet savu uzmanību krūtīs, sirds centrā. Ieelpojot, iedomājieties, ka jūs elpojat siltumu, līdzjūtību un beznosacījumu mīlestību pret sevi, un, izelpojot, iedomājieties, ka jūs virzāt šo siltumu, līdzjūtību un beznosacījumu mīlestību apkārtējiem cilvēkiem. Sāciet ar tuviem draugiem vai radiniekiem un pārejiet pie tā, lai novirzītu to neitrāliem paziņām un pēc tam tiem, kas jums šobrīd īpaši nepatīk.
8.Čakru meditācija
Šo meditāciju izmanto, lai ķermeņa septiņas čakras jeb enerģijas centri būtu atvērti, izlīdzināti un šķidri. Tas ir balstīts uz ideju, ka bloķētas vai nelīdzsvarotas čakras var izraisīt negatīvas fiziskas vai garīgas kaites un ka, meditējot par tām, mēs varam atgriezt sevi harmonijā.
Kā praktizēt:
Iepazīstieties ar čakrām un tām atbilstošās īpašības un īpašības. Pavadiet laiku atpūtai pie čakrām, kuras, jūsuprāt, jums jāpanāk līdzsvarā. Koncentrējieties uz katras čakras ķermeņa atrašanās vietu un attēla enerģiju, kas plūst caur to apgabalu, kas ir tās čakras krāsa . Šeit ir vēl kāda informācija par meditācijas, kas pielāgotas katras čakras tēmām .
9.Jogas meditācija
Tāpat kā ir daudz dažādu meditācijas veidu, ir arī tādi daudzi jogas stili . Daži veidi, piemēram, Kundalini, koncentrējas uz meditatīvu metožu izmantošanu, lai stiprinātu un atslābinātu nervu sistēmu. Jūs varat ienest meditatīvu izpratni par jebkuru jogas stilu vai nodarbību, vienkārši koncentrējoties uz elpu un tagadni.
Kā praktizēt:
Veicot jebkuru jogas stāju, saglabājiet izpratni par elpu un fiziskajām sajūtām pašreizējā brīdī. Katru reizi, kad prāts klīst pa domām, vēlreiz uzmanīgi atvelciet to. Līķa poza (savasana), kas uzņemta visu jogas nodarbību beigās, ir viens no labākajiem meditācijas ceļiem.
10.Svecīšu skatīšanās meditācija
Trataka jeb skatīšanās uz svecēm ir meditācijas veids, kurā jūs turat acis vaļā un koncentrējaties uz punktu vai priekšmetu - bieži uz aizdedzinātas sveces liesmu. Tādi objekti kā kristāli varētu arī izmantot. Šī prakse palīdz radīt enerģiju trešās acs čakra un var palielināt koncentrāciju.
maijs 16. zodiaks
Kā praktizēt:
Ērti sēdiet, skatienam koncentrējoties uz vienu objektu, piemēram, sveci, koku vai kristālu. Ar atvieglinātām acīm mēģiniet vislabāk nemirgot. Uzturiet uzmanību, līdz acis sāk justies neērti, un pēc tam aizveriet acis. Glabājiet objekta attēlu savā prātā, tad atveriet acis un sāciet no jauna.
vienpadsmit.Vizualizācijas meditācija
Vizualizācijas meditācijā jūs attēlojat kaut ko vai kādu domās, izslēdzot visu pārējo. Tas var justies izaicinoši, bet patiesībā neatšķiras no koncentrēšanās uz elpu vai ķermeni. Jums var palīdzēt bieža vizualizācija izpaust dzīvē vēlamās lietas , saglabājot uzmanību un ielejot tajos enerģiju.
Kā praktizēt:
Aizverot acis un ērti sēžot, iegaumē kādu vai kaut ko, ko tu vēlies, vai arī tev apkārt ir negatīvas sajūtas, kuras tu gribi atlaist. Saglabājiet savu uzmanību šeit un turpiniet atgriezties katru reizi, kad prāts klīst. Ievērojiet arī visas fiziskās sajūtas, kas var rasties (piemēram, ķermeņa siltums, reaģējot uz dusmām). Nepieķerties; turpiniet tikai novērot.
12.Kļūsti par novērotāju meditāciju
Līdzīgi kā vipassanai, šajā meditācijā jūs pilnībā, bet objektīvi, apzināties sevi un vērojat savas domas, jūtas, modeļus un uzvedību. Izmantojot šo uzmanību, jūs sāksit uzzināt vairāk par sevi un no šīs izpratnes varēsit veikt visas izmaiņas, kas jums varētu būt nepieciešamas vai vēlaties redzēt savā dzīvē.
Kā praktizēt:
Jūs varat veikt šo meditāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši ieviešot apziņu sevī. Novērojiet savu prātu it kā no ārpuses, pilnībā apzinoties savas domas un uzvedību, bet paliekot pilnīgi objektīvs un nevērtējošs. Esiet liecinieks savai pieredzei.
Neatkarīgi no izvēlētā meditācijas stila, regulāri to darot, tiks sasniegti labākie rezultāti. Izmēģiniet paņēmienu katru dienu 10 dienas un redziet, kā jūtaties beigās. Un atcerieties: Jūs nevarat meditēt nepareizi, tāpēc neuztraucieties, ja prāts ir aizņemts. Tas ir ļoti normāli. Meditācija nav prāta piespiešana klusumā, bet gan uzmanības un uzmanības novirzīšana, lai nedaudz sev pārtrauktu.
Dalieties Ar Draugiem:
