Ēdot šos 4 augļus pirms gulētiešanas, var palīdzēt aizmigt

Augļi, iespējams, nav pirmais ēdiens, kas ienāk prātā, ja jums nepieciešama uzkoda pirms gulētiešanas. Kamēr viņiem ir tikai dabiski cukuri, augļi joprojām satur cukuru. Un vai tā nav vislabāk izvairīties no cukura Pirms mēģināt aizmigt? 

Pētījumi rāda, ka daži augļi nodrošina barības vielas un citus savienojumus, kas palīdz atslābināt ķermeni un prātu. Un, patērējot tos stundu vai divas, pirms nokļūšanas zem pārsegiem var jums palīdzēt novirzīties. 

Pīrāgs

Pīrāgs Sula ir ieguvusi arvien lielāku atzinību kā nakts eliksīru, pateicoties miegainajai meitenei mocktail. Un tas nav tikai mocktail mocktail mocktain, kas palīdz gulēt.* 

strēlnieks ieslēdzas

Augļi, protams, satur nedaudz melatonīna - hormonu, kas liek justies miegainam. Malkojot uz pīrāgu ķiršu sulas pirms gulētiešanas var pastiprināt miega laiks un efektivitāte Viens .* 

Tomēr tikai neliels daudzums ir pīrāgu ķiršu laikā, salīdzinot ar daudziem piedevām. Tātad pētījumi liecina, ka augļu antioksidanta iespējas arī veicināt Rādītājs uz augļa spēju radīt mierīgāku un mierīgāku iekšējo vidi.* 

Naktī malkojiet uz 8 līdz 16 uncēm 100% pīrāgu ķiršu sulas vai izvēlieties to, kas nodrošina pētniecisku daudzumu pīrāga ķiršu pulvera. Nodrošina ne tikai 480 miligramus pīrāgu ķiršu, bet arī 230 miligramus magnija. Tas ir labākais nakts duets, kas palīdzēs jums nolaist gulēt.*  

Banāni

Kamēr daudziem ir ieturēt brokastu ēdienu, pazemīgais banāns Izgatavo arī lielisku vakara uzkodu. 

Viņiem ir daudz triptofāna, kam ir izšķiroša loma, palīdzot jūsu ķermenim padarīt serotonīnu un melatonīnu. Patiesībā, Viens pētījums atklāja, ka banāna iegūšana pirms gulētiešanas uzlaboja miega kvalitāti tiem, kas regulāri cīnās ar pietiekami daudz miega iegūšanu. 

Viens vidējs banāns arī nodrošina pieticīgu devu ( 32 miligrami 3 ) magnija. Mēs zinām, ka magnijam ir svarīga loma relaksācijā (to sauc minerāls pret stresu ). Tātad, savienojot banānu ar 2 ēdamkarotēm mandeļu sviesta (apmēram 90 miligrami banāna 4 ) ir noderīgs, lai nomierinātu nervus, lai novērstu nemierīgu nakti.*

Judube

​​ Jujube augļi , pazīstams arī kā ķīniešu vai sarkanais datums, nodrošina daudz unikālu antioksidantu, aminoskābju un polisaharīdu - tas viss veicina atpūtu vairākos veidos. 

ūdensvīrs vīrietis zivs sieviete

To regulāri izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā, un tagad mūsdienu pētījumi atbalsta arī tās izmantošanu. 

Viens randomizēts kontrolēts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri Paņēma Jujube sēklas 5 Četras nedēļas piedzīvoja ilgāku un augstākas kvalitātes miegu nekā tie, kas paņēma placebo. 

Cits pētījums parādīja, ka tā uzņemšana kā zāļu maisījuma daļa arī palīdzēja cilvēkiem Aizmigt ātrāk .*

Tātad, kāds ir labākais veids, kā iegūt šos augļus (jo tas nav tas, ko jūs bieži atrodat pārtikas preču veikalos)? 

Jūs varat atrast žāvētu Jujube (tiešsaistē vai Āzijas tirgos) un pagatavot to kā tēju. Vai arī jūs varat to uztvert kā papildinājumu. Mindbodygreen's apvieno 225 miligramus jujube ar magnija bisglikināta un Pharmagaba® —Vadīt nehormonālu miega atbalstu, kas faktiski ir efektīvs, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.*

Ananāsi

Ananāsi ir vēl viens labs triptofāna avots. Ananāsi ir pierādīti ievērojami palielināt melatonīna līmeni - ar vienu pētījumu, secinot, ka tas paaugstināja melatonīna līmeni vairāk nekā 200% Ar .* 

15. marta zodiaka saderība

Munch uz dažām šķēlītēm vismaz stundu pirms gulētiešanas un pat pievienojiet tās nelielam smoothie vai jogurta bļodiņai. Piena produkti ir arī triptofāni bagāti ēdiens un var vēl vairāk veicināt miega kvalitāti.

Līdzņemšana

Pareizu augļu ēdināšana kā uzkoda pirms gulētiešanas ir garšīgs un vienkāršs veids, kā veicināt labāku miegu. Lai palīdzētu to padarīt par pilnīgi līdzsvarotu uzkodu, pārliecinieties, ka tās ir savienotas ar olbaltumvielām saturošu ēdienu, piemēram, piena produktu vai riekstiem. 

Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai riekstu un sēklu ir daudz magnija un papildina augļu ieguvumus. Šeit ir saraksts ar 10 visvairāk bagātākajiem magnētiem Apvidū