Ēdot vairāk Omega-3, tas ir labs asinsspiediena un sirds slimību ārstēšanai, pētījumu šovi

Apmēram 50% no visiem ASV pieaugušajiem tagad ir augsts asinsspiediens (aka hipertensija). Ņemot vērā šo stāvokli, tas ir galvenais sirds slimību riska faktors, kas ir galvenais nāves cēlonis abiem vīriešiem un sievietes — tā izplatība ir vēl satraucošāka.

Par laimi, jūsu asinsspiedienu lielā mērā ietekmē tas, ko jūs ēdat. Veselīgu uztura modeļu pieņemšana pat pēc hipertensijas diagnozes var ievērojami samazināt asinsspiedienu un sirds slimību komplikāciju iespējamību.

taurus vīriešu skorpiona sieviete

Kas attiecas uz kas ēst, lai pazeminātu asinsspiedienu pēc hipertensijas diagnozes, jauns pētījums identificēja noteiktu tauku veidu, kas jāuzlādē. Lūk, kas jums jāzina.

Vairāk omega-3 ēšana ir saistīta ar uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas ilgmūžību

Nesen žurnālā publicēts pētījums Klīniskais uzturs aplūkoja ietekmi ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi hipertensija .

Omega-3 jau sen ir pazīstami ar to ieguvumiem sirds veselībai, taču tikai daži pētījumi ir pētījuši to ietekmi uz tiem, kuriem ir hipertensija.

Šī pētījuma pētnieki aplūkoja gandrīz 27 000 pieaugušo ar hipertensiju uzturu, lai noskaidrotu, cik daudz omega-3 tauku viņi patērē gan no pārtikas produktiem, gan uztura bagātinātājiem.

Pētījuma beigās viņi novērtēja gan visu cēloņu, gan kardiovaskulāro mirstību (jebkuru nāvi vai nāvi, kas raksturīga sirds slimībām).

Un, protams, vairāk omega-3 taukskābju ēšana bija saistīta ar ievērojami zemāku mirstības risku no jebkādiem cēloņiem un sirds un asinsvadu nāves. Jo īpaši sirds slimību risks tika lēsts par 32% līdz 47% mazāks tiem, kuri ēda vairāk omega-3.

Iespaidīgākais ir tas, ka šīs attiecības bija ievērojami izdevīgas, aplūkojot tikai viena veida omega-3 tauku uzņemšanu. (Atgādinām, ka ir trīs veidi: EPA un DHA ir divu veidu omega-3, kas atrodamas treknās zivīs, un ALA ir augu izcelsmes omega-3, kas atrodams riekstos un sēklās.) Tātad cilvēkiem ar hipertensiju, kuri patērēja vairāk EPA, DHA un ALA, bija 13%, 14% un Par 11% (attiecīgi) mazāks kardiovaskulārās mirstības risks.

Šajā pētījumā augsts ALA patēriņš tika definēts kā 1,2–1,6 grami dienā, savukārt augsts EPA un DHA daudzums tika uzskatīts par 250 miligramiem.

Kā omega-3 uztur asinsspiedienu un aizsargā pret sirds slimībām?

Omega-3 mērķa asinsspiediens un sirds veselību dažādos veidos.

1. Tie palīdz uzlabot asinsriti: Pētījumi liecina, ka EPA un DHA veicina asinsvadu sieniņu šūnas, lai atbrīvotu savienojumu, ko sauc par slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus un mazina spiedienu uz asinsvadu sieniņām. Pārāk augsts spiediens uz artēriju sienām laika gaitā kaitē jūsu sirdij vājinot jūsu asinsvadu integritāti 4 .
2. Tie cīnās pret oksidatīvo stresu: Oksidatīvais stress no a brīvo radikāļu uzkrāšanās 5 faktiski samazina tādu savienojumu veidošanos kā slāpekļa oksīds, saglabājot ierobežotu asins plūsmu un augstu asinsspiedienu. Omega-3 organismā piemīt antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt novērst šo reakciju.
3. Tie samazina augstu triglicerīdu līmeni: Triglicerīdi ir jūsu asinīs cirkulējošo tauku daudzuma rādītājs. Augsts triglicerīdu līmenis ir arī sirds slimību risks un Amerikas Sirds asociācija 6 iesaka palielināt omega-3, lai palīdzētu tās pārvaldīt.

Palieliniet omega-3 uzņemšanu

Šī jaunākā pētījuma pētnieki pamanīja, ka lielākā daļa dalībnieku uzņemtā omega-3 (apmēram 90% faktiski) bija no ALA avotiem. Atgādinām, ka tie parasti nāk no augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram Chia sēklas , linsēklas , un valrieksti .

Lai gan visi šie pārtikas produkti ir barojoši, ALA omega-3 skābi organisms neizmanto efektīvi, īpaši salīdzinot ar EPA un DHA.

Šie ir divi omega-3 veidi, uz kuriem lielākajai daļai no mums ir jākoncentrējas. Un treknas zivis (piemēram, lasis, skumbrija, siļķe un anšovi) ir labākie šo tauku avoti uzturā.

23. septembra zodiaka zīme

Tomēr EPA un DHA uzņemšana lielākajā daļā amerikāņu diētu ir ārkārtīgi zema. Par 90% no mums nespēj sasniegt ieteicamo omega-3 devu (vai nu divas porcijas treknu vēlējumu nedēļā, kas atbilst aptuveni 500 miligramiem EPA un DHA dienā).

Un lielākā daļa ieguvumu veselībai (īpaši, ja runa ir par sirds veselību) ir saistīti ar ikdienas uzņemšanu ap 1000 miligramus vai vairāk .

Jūs varat eksponenciāli palielināt savu zivju uzņemšanu, bet tas ir tad, kad uzņemat a augstas kvalitātes omega-3 papildinājums var noderēt ( šeit ir mūsu izlases saraksts ).

Līdzņemamā

Palielinot omega-3 daudzumu, ko jūs saņemat katru dienu (gan ar pārtiku, gan piedevas ) ir gudrs veids, kā aizsargāt sirds veselību, īpaši, ja asinsspiediens jau ir augsts.

Nekad nav par vēlu pielāgot savu uzturu, lai atbalstītu savu veselību. Un, runājot par hipertensiju un sirds slimību risku, veselīgu izmaiņu veikšana, piemēram, omega-3 uzņemšanas palielināšana, var būtiski ietekmēt jūsu ilgmūžību.