Elektrolīti vs ūdenī: kādā pētījumā teikts, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams pēc fiziskās slodzes

Nav labākas sajūtas kā smaga treniņa pabeigšana ( endorfīna steiga ir īsts), un, būdami pārmērīgi sviedri, varoņdarbs liek justies vēl saldākam. Šis sviedrs ir skaidrs rādītājs ļaudīm, kuru ir pienācis laiks rehidrēt. Bet tikai ūdens čugunis nav labākais risinājums.

Faktiski pētnieki nesen pārskatīja uztura atjaunošanas stratēģijas pēc vingrošanas Viens novērtēt parastās prakses efektivitāti. Viņi novērtēja ieradumus, kas saistīti kā spēcīgi, mēreni vai vāji saskaņā ar iepriekšējo pētījumu rezultātu kvalitāti un konsekvenci.  

Kas attiecas uz elektrolītiem? Viņi atrada pārliecinošus pierādījumus tam, ka turpmāko vingrinājumu sesiju laikā pēc treniņa uzlaboja atveseļošanos un veiktspēju elektrolītu iekļaušana. Lūk, kas jums jāzina. 

Kāpēc rehidratācija ir vairāk nekā tikai ūdens

Vingrošanas laikā (īpaši karstā vai mitrā apstākļos) jūsu ķermenis var zaudēt pāri 4 litri sviedru stundā Rādītājs —Un daži cilvēki var zaudēt vēl vairāk. Sviedri sastāv ne tikai no h _Rādītājs O, bet arī galvenie elektrolīti, ieskaitot tādus minerālus kā nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs. 

Šie minerāli atbalsta visu, sākot no muskuļu kontrakcijas un nervu funkcijas līdz šķidrs līdzsvars 3 Apvidū 

Kad šie minerāli ir noplicināti, tāpat ir jūsu veiktspēja un atveseļošanās (t.i., noguris agrāk, samazinot muskuļu atjaunošanas ātrumu). Yikes, izstrādes mērķis ir veidot muskuļus, nevis to sadalīt!

Pētījumi rāda, ka nākamā treniņa sākšana dehidrētā stāvoklī var pasliktināt izturību, palielināt nogurumu , samaziniet ātrumu, kādā jūsu ķermenis papildina enerģijas krājumus un atjauno muskuļu audus. 

Tātad, ja jums ir vēl viens treniņš, mačs vai pat tikai prasīga diena uz priekšu, rehidrēšana ar elektrolītiem pastiprinātiem šķidrumiem ir gudrs gājiens.

Saistītais lasījums: 5 pazīmes Jūsu ķermenis ubago jums vairāk elektrolītu

Elektrolītu ieguvumi atveseļošanai

Šī pārskata pētnieki apstiprina, ka ar elektrolītiem bagāti dzērieni ir efektīvāki nekā ūdens vien, lai palīdzētu jūsu ķermenim saglabāt šķidrumus un ātrāk atgūties.

Ūdens faktiski ir zems Dzērienu hidratācijas indekss 4 , tas nozīmē, ka pēc dzeršanas tas nav saglabāts arī ķermenī. 

marts 24. zodiaka zīme

Kāpēc tas ir? Nu, vienkāršajam ūdenim trūkst minerālu (piemēram, nātrija), kas palīdz šķidrumiem palikt jūsu sistēmā, nevis tikai cauri - liekot skriet uz tualeti. 

Ar elektrolītiem bagāti dzērieni palīdz jūsu ķermenim absorbēt un efektīvāk turēties pie šķidrumiem, un tie ietver elektrolītu pulverus.

Ko rehidrēt ar

Elektrolītu pulveri Ļaujiet jums izmantot ļoti mērķtiecīgu pieeju rehidratācijai. Bet tirgū ir tik daudz iespēju - visām ar dažādām šo galveno elektrolītu devām -, ka ir grūti zināt, kas jums ir piemērots. 

Ja jūs meklējat hidratācijas atbalstu, MindbodyGreen's ir gudra izvēle.

Katrs nūjas iepakojums nodrošina 350 miligramus nātrija, kas ir pietiekami, lai palīdzētu jums saglabāt nepieciešamo ūdeni, nejūtoties uzpūsts. Tiem, kas ir sāļi vai smagi džemperi, šis nātrija daudzums var būt arī pieticīgs jums. Ja tas tā ir, jūs varat iepludināt ieplūdi divās porcijās dienā.

Šis papildinājums satur arī kāliju, magniju un hlorīdu, lai atbalstītu jūsu nervus, muskuļus, sirdi un kaulus 3 grami kreatīna uz vienu porciju Apvidū

eņģeļa numurs 49

Kreatīns ir līdz Lielākā daļa pētīto papildinājumu tur. Tas palīdz visiem (neatkarīgi no jūsu vecuma vai pašreizējā fitnesa līmeņa) Veidojiet muskuļus un atgūstiet ātrāk .* 

Kad lietot elektrolītus

Dienās, kad trenējaties, dodieties ilgi (nosvīdis) pastaigā vai veiciet pagalmu, pārliecinieties, ka malkojat ar Ūdens, cik drīz vien iespējams, lai papildinātu zaudēto ūdeni un minerālus. Ja esat aktīvs ilgāku laiku, treniņa laikā vienmēr varat piepildīt savu ūdens pudeli ar pulveri, ko malkot. 

Un joprojām ir svarīgi atbalstīt hidratāciju pat dienās, kad jums nav izraudzīta treniņa. Plus, lai kreatīns varētu veikt pilnu muskuļu veidošanu un atveseļošanos, tas ir jāuzņem katru dienu. 

Līdzņemšana

Paļaušanās tikai uz vienkāršu ūdeni tikai hidratācijai nav pietiekama, lai atbalstītu optimālu veselību, it īpaši, ja regulāri vingrojat. Tā vietā pievienojiet ikdienas rutīnu, lai hidratētu gudrāku un ātrāk atgūtu.*