Cik ilgs laiks kreatīns strādā uz darbu? Mēs to sadalām ar pabalstu

Liekas, ka kreatīns ir visur, kur jūs skatāties šajās dienās. Reiz kaut kas tikai sportisti un ekstrēmie fitnesa entuziasti, šis papildinājums gūst vilci daudz plašāku auditoriju. Tas ir tāpēc, ka šī savienojuma priekšrocības attiecas tikai uz ikvienu - Īpaši sievietes Apvidū 

Kreatīns ir visvairāk izpētītais papildinājums un atbalsta visu, sākot no muskuļu augšanas, spēka un atveseļošanās līdz atmiņas un izziņas uzlabošanai-neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu pašreizējais fitnesa līmenis vai vecums.*

Ja jūs esat kāds, kurš tikko sāka (vai gatavojas sākt) ar kreatīnu, tas tiešām ir viens no labākajiem ikdienas papildinājumi jūs varat ņemt. Bet cik ilgi līdz brīdim, kad pamanāt šos (atbilstoši paaugstinātos) ieguvumus? Sadalīsim to. 

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, kā darbojas kreatīns

Kreatīns ir savienojums, ko izmanto enerģijas radīšanai (ATP formā). Pret 95% kreatīna tiek glabāts muskuļos, un muskuļu šūnas var iekļūt šajā enerģijas rezervē augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Ja jums nav pietiekami daudz kreatīnu krātuves, var ierobežot patērēto enerģiju, vai arī darba slodze, ko muskuļi spēj rīkoties treniņa laikā.  

Liela daļa atlikušā kreatīna tiek glabāta smadzenēs un tiek izmantota sarežģītu garīgo uzdevumu laikā. 

Bet jūsu kreatīna veikali nav piesātināti, jūs nesaņemsit visu labumu. Un lielākā daļa no mums tikai staigā apkārt 60-80% mūsu kreatīnu veikalu Viens piepildīts. Tas ir tāpēc, ka bez piedevām mūsu vienīgie kreatīna avoti ir nelieli no dzīvnieku olbaltumvielām, kā arī mūsu ķermeņa dabiskā savienojuma ražošana (no aminoskābēm arginīna, glicīna un metionīna). 

Papildinājumi ir Visefektīvākais veids Piesātināt savus kreatīna veikalus un pamanīt to priekšrocības ir atkarīgas no jūsu atsevišķiem kreatīna veikaliem (veģetāriešiem un sievietēm, protams, ir zemāki veikali), piedevas deva un vispārējā konsistence.*

Cik ilgi, kamēr pamanāt, ka gūst labumu no kreatīna piedevas

Bet vispārīgi runājot, daudzi cilvēki sāk pamanīt uzlabojumus muskuļu spēks , spēks un treniņa sniegums pirmajās divās nedēļu laikā pēc kreatīna piedevas (ja vien tas ir savienots arī ar spēka treniņiem), jo viņu kreatīnu veikali sāk pieaugt.*† 

Un Līdz ceturtajai nedēļai , muskuļu kreatīna krājumi, iespējams, ir pilnībā piesātināti (ja ne tuvu). Tas ir arī tas, cik ilgs laiks nepieciešams kreatīnam, lai palīdzētu apkarot muskuļu sāpīgumu.*† Plus ieguvumi tikai turpina veidot konsekventu izmantošanu. 

• 6+ nedēļa: Uzlabot izziņas funkcija Rādītājs , atmiņa un visa ķermeņa muskuļu augšana*†
• 12-14. Nedēļa+: Atbalstiet liesās muskuļu masu, fizisko sniegumu un asinsspiedienu (jā, kreatīns var pat palīdzēt jūsu BP)*†
• 6+ mēnesis: Palielināt visa ķermeņa izturību.*†

Vienmēr pārī ar spēka treniņu

Kāda ir labākā deva? 

Visas šīs priekšrocības ir saistītas ar uzņemšanu 5 grami kreatīna monohidrāta (Labākais, visvieglāk absorbējamais kreatīns) Katru dienu. 

• Apsveriet 3 gramus dienā, ja Jūs esat jauns kreatīna piedevu skaits, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties. Šī deva joprojām ir pietiekama, lai ievērojami uzlabotu muskuļu veselību un liesu ķermeņa masu.*
• Apsveriet 5-10 gramus dienā, ja Jūs vēlaties koncentrēties uz kreatīna izziņu un kaulu veselību.*

Tieši šī ikdienas 3 līdz 5 gramu deva prasa apmēram mēnesi, lai pilnībā piesātinātu jūsu kreatīna veikalus. 

Ja jūs jau esat izdarījis kādu rakšanu kreatīnā, iespējams, esat saskāries ar terminu, Kreatīnu iekraušanas fāze. Kreatīna iekraušana Attiecas uz lielu kreatīnu devu lietošanu (teiksim, 20+ gramus dienā piecas līdz septiņas dienas), lai ātri piesātinātu veikalus un pēc tam pārietu uz ikdienas 3 līdz 5 gramu devu.

Pētījumi rāda, ka tas tomēr darbojas, tomēr šīm lielākajām devām bieži rodas vairāk GI problēmu (piemēram, krampji un vēdera uzpūšanās). Tomēr, sākot ar pieticīgākiem 3 līdz 5 gramiem dienā, ir daudz labāk panesams un rezultāti ir tādi paši ieguvumi laika gaitā - tas prasa tikai nedaudz vairāk skrejceļa, lai iesāktu.* 

dvīņi un strēlnieks seksuāli

Atcerieties to lietot katru dienu

Izvēloties pareizo kreatīna piedevu

Tirgū ir simtiem (ja ne tūkstošiem) kreatīna piedevu. Tātad, kā jūs atrodat pareizo? 

Vienmēr meklējiet vienu, kas nodrošina 3 līdz 5 gramus kreatīna monohidrātu uz vienu porciju un ir pārbaudīts trešās puses. Kamēr kreatīna gumiji kļūst arvien populārāki, kreatīna pulveri joprojām ir labākais veids, kā iet ( Un lūk, kāpēc ). 

MindbodyGreen's ir viena no unikālākajām un tīrākajām iespējām, ko atradīsit. Tas nodrošina optimālu kreatīna monohidrāta 5 gramu devu kopā ar 2 gramiem aminoskābes taurīns —Vai vēl vairāk atbalsta vingrinājumu atjaunošanos, muskuļu nogurumu un izturības pieaugumu papildus sirds veselība .* 

Ja jūs meklējat 3 gramu devu, mēs mīlam (labākai atveseļošanai un hidratācijai).*

Līdzņemšana

Izmantojot pareizo devu un konsekventu lietošanu, kreatīns dažu nedēļu laikā sāks ievērojamu ietekmi uz jūsu enerģiju un muskuļu veselību. Mēģiniet to sajaukt rīta kafijā vai pievienojiet to iecienītākajam kokteiļiem, lai padarītu to par ikdienas ieradumu, kuru jūs patiesībā gaidāt.