Funkcionālās medicīnas doktors dalās ar mītu par 1. muskuļa veidošanu

Tā kā spēka treniņš beidzot iegūst savus ziedus, arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka vingrinājumu plāns automātiski nepadarīs jūs “lielos”. (Jūs varat lasīt vairāk par šo mītu šeit .) Tas arī nenozīmē, ka jums ir jānovērš olbaltumvielu satricinājums un jāapņemas mīlēt, grilēt vistu, lai ietilptu noteiktai veidnei. 

Attēls, kas saistīts ar svara apmācību, ir arvien izplūdis (lielākoties daļēji vairāk sievietēm, kas ienāk telpā), tomēr saskaņā ar funkcionālās medicīnas ārstu Gabrielle Liona, D.O. , mums joprojām ir viens nepareizs priekšstats, lai satricinātu: Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, nevar krasi uzlabot savu piemērotību.  

“[Sievietes] domā, ka tās nevar sasniegt lielisku ķermeņa sastāvu caur menopauzi,” Liona stāsta mums par Mindbodygreen Podcast Apvidū Bet tas nevarētu būt vairāk nepatiesi-zemāk, Liona aizrauj parasto mītu un sniedz dažus muskuļu veidošanas padomus. 

23. jūlija dzimšanas dienas personība

Mīts par muskuļu un menopauzes veidošanu

Lūk, lieta: tā var būt grūtāks veidot muskuļus jūsu 50 gadu vecumā, bet tas nav neiespējami. Nokrāsosim attēlu, vai ne? Ar vecumu mūsu ķermeņi kļūst mazāk efektīvi olbaltumvielu sagremošana un absorbēšana Viens ; Tā rezultātā mēs zaudēt muskuļu masu Rādītājs un spēks. Un menopauze padara lietas vēl sarežģītākas: gan perimenopauzes, gan menopauzes laikā estrogēna līmenis sāk strauji, kas noved pie a muskuļu masas un funkcijas samazināšanās 3 Apvidū 

To sakot, ir svarīgi, lai, novecojot pietiekama olbaltumvielu uzņemšana un spēka treniņš. Un, protams, jūsu ķermenis, iespējams, neparādās tik cieši tonizēts kā jūsu 20 gadu vecumā, bet tas nenozīmē, ka jūs nepamanīsit nekādus ieguvumus. 

“Kad jūs pievienojat pretestības treniņus, kaut kādu augstas intensitātes apmācību un pārliecinoties, ka jūsu uzturs patiešām ir iezvanīts, jūs varat sasniegt lielisku ķermeņa sastāvu neatkarīgi no jūsu dzīves posma, neatkarīgi no tā, vai uz kuģa ir hormoni vai nē,” dalās Lyon. 'Es tam ticu, jo esmu to redzējis.' 

Kā palikt stipram

Atkal ir pilnīgi iespējams veidot muskuļus, novecojot, bet tas noteikti prasa mazliet vairāk darba. Šiem zemāk esošajiem padomiem vajadzētu palīdzēt jums jūsu spēka treniņu ceļojumā: 

10. novembra zīme

• Izmantojiet tējkannu: 'Es veikšu kaut kādas tējkannas aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tā ir nēsāšana, šūpoles vai turku piecelšanās. Es arī izdarīšu spiedienu vai kaut kādu tupēšanu ar tējkannu,' stāsta Liona. Tējkannas vingrinājumi ne tikai palīdz veidot liesu muskuļus, bet arī strādā pie jūsu saķeres izturība , kas var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, novecojot. 
• Izmantojiet pretestības joslas: Pēc dietologa un fitnesa trenera Holija Bakstera teiktā, pretestības joslas parasti ir noderīgas sievietēm, kuras vēlas veidot muskuļus. “Mēs esam vairāk izturīgi pret nogurumu,” par sievietēm saka Baksters, tāpēc mēs varam vairāk gūt labumu no pilienu komplektiem (kas prasa svara celšanu, līdz vairs nevarat) un asins plūsmas ierobežojumu. Apsveriet asins plūsmas ierobežošanu ar noteiktām muskuļu grupām, izmantojot pretestības joslas (piemēram, šīs Bfr laupījumu joslas ). 
• Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu: Protams, jūs vēlaties dot šiem muskuļiem nepieciešamās aminoskābes, lai augtu. Vadošais olbaltumvielu un aminoskābju prasību pētnieks Don Layman, Ph.D. Verdzība Iepriekš stāstīja Mindbodygreen Tas, ka lielākajai daļai sieviešu ir aptuveni 100 gramu dienā, ir stabils mērķis. Tas var izklausīties daudz, bet Šeit ir daži padomi par šo etalonu katru dienu. 

Līdzņemšana

Lielākais mīts par muskuļa veidošanu? Ka tas nav iespējams pēc apmēram 50 gadu vecuma sasniegšanas. Pēc Lionas teiktā, sākums var būt vieglāks, taču nekad nav par vēlu lēkt uz vagoniņa. Vai meklējat pilnu apmācības programmu, uz kuru atsauce? Izrakstīties Šīs trenera apstiprinātās kustības Apvidū