Funkcionālās medicīnas doktors dalās mītā Nr. 1 par liesās muskuļu veidošanu

Tā kā spēka treniņi beidzot iegūst ziedus, arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka vingrojumu plāns automātiski neliks jums “palielināties”. (Jūs varat lasīt vairāk par šo mītu šeit .) Tas arī nenozīmē, ka jums ir jāsasmalcina proteīna kokteiļi un jāapņemas pagatavot maigu, grilētu vistu, lai tā atbilstu noteiktai veidnei.

Attēls, kas saistīts ar svara treniņu, kļūst arvien neskaidrāks (lielā mērā tāpēc, ka telpā ienāk vairāk sieviešu), tomēr saskaņā ar funkcionālās medicīnas ārsta teikto Gabriela Liona, D.O. , mums joprojām ir jāsagrauj viens nepareizs priekšstats: Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, nevar krasi uzlabot savu fizisko sagatavotību.

'[Sievietes] domā, ka viņas nevar sasniegt lielisku ķermeņa uzbūvi menopauzes laikā,' stāsta Liona. mindbodygreen aplāde . Taču tas nevarētu būt nepatiesāks — tālāk Liona izjauc izplatīto mītu un sniedz dažus muskuļu veidošanas padomus.

Mīts par muskuļu veidošanu un menopauzi

Lūk, lieta: tā var būt grūtāk 50 gadu vecumā veidot muskuļus, taču tas nav neiespējami. Uzzīmēsim attēlu, vai ne? Ar vecumu mūsu ķermeņi kļūst mazāk efektīvi olbaltumvielu sagremošana un absorbcija ; rezultātā mēs zaudēt muskuļu masu un spēks. Un menopauze padara lietas vēl sarežģītākas: gan perimenopauzes, gan menopauzes laikā estrogēna līmenis sāk strauji kristies, kas izraisa muskuļu masas un funkcijas samazināšanās .

To sakot, ir ļoti svarīgi novecot saglabāt savu liesās muskuļu masu adekvāta olbaltumvielu uzņemšana un spēka treniņš. Un, protams, jūsu ķermenis var nebūt tik cieši tonēts, kā tas bija jūsu 20 gadu vecumā, taču tas nenozīmē, ka jūs nepamanīsit nekādus uzlabojumus.

“Kad jūs pievienojat pretestības treniņu, kādu augstas intensitātes treniņu un pārliecinoties, ka jūsu uzturs ir patiešām izvēlēts, jūs varat sasniegt lielisku ķermeņa uzbūvi neatkarīgi no jūsu dzīves posma, neatkarīgi no tā, vai jums ir hormoni vai nē,” dalās Liona. 'Es tam ticu, jo esmu to redzējis.'

Kā palikt stipram

Atkal, muskuļu veidošana, pieaugot vecumam, ir pilnīgi iespējama, taču tas noteikti prasa nedaudz vairāk darba. Šiem tālāk sniegtajiem padomiem vajadzētu palīdzēt spēka treniņu ceļojumā:

varde sapnī

• Izmantojiet tējkannas: 'Es nodarbošu ar tējkannu, neatkarīgi no tā, vai tā ir pārnēsāšana, šūpošanās vai turku celšanās. Es arī izdarīšu spiešanu vai kādu pietupienu ar tējkannām,' stāsta Liona. Tējkannas vingrinājumi ne tikai palīdz veidot muskuļus, bet arī palīdz jums saķeres spēks , kas var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti līdz ar vecumu.
• Izmantojiet pretestības joslas: Saskaņā ar dietologa un fitnesa trenera teikto Holija Bakstere , pretestības lentes parasti ir noderīgas sievietēm, kuras vēlas veidot muskuļus. 'Mēs esam izturīgāki pret nogurumu,' par sievietēm saka Baksters, tāpēc mēs varētu gūt lielāku labumu no nomešanas komplektiem (kuriem ir nepieciešams pacelt svarus, līdz vairs nevarat) un asins plūsmas ierobežojumiem. Apsveriet iespēju ierobežot asins plūsmu noteiktām muskuļu grupām, izmantojot pretestības joslas (piemēram, šīs BFR Booty Bands ).
• Uzņemiet pietiekami daudz olbaltumvielu: Protams, jūs vēlaties dot šiem muskuļiem augšanai nepieciešamās aminoskābes. Vadošais olbaltumvielu un aminoskābju prasību pētnieks Dons Laimens, Ph.D. , iepriekš teica mindbodygreen ka iegūt aptuveni 100 gramus dienā ir stabils mērķis lielākajai daļai sieviešu. Tas var izklausīties daudz, bet šeit ir daži padomi par šī etalona sasniegšanu katru dienu.

Līdzņemamā

Lielākais mīts par muskuļu veidošanu? Ka tas nav iespējams, kad esat sasniedzis 50 vai vairāk. Saskaņā ar Lionas teikto, agri sākt var būt vieglāk, taču nekad nav par vēlu ķerties klāt pie trases. Vai meklējat pilnu apmācību programmu? Pārbaudiet šīs trenera apstiprinātās kustības .