Jaunais pētījums atklāj, ka “veselīgs” B12 vitamīna līmenis šī vitamīna līmenis ir saistīts ar kognitīvo pasliktināšanos

Nav šaubu, ka barības vielu trūkumi lielā mērā ietekmē mūsu ilgtermiņa veselību. D vitamīna trūkumi ir saistīti ar osteoporozi, lūzumi , un cukura diabēts Apvidū Zems magnija līmenis var pat palielināt risku sirds slimība Apvidū Un B12 vitamīna deficīts ir saistīts ar izziņas apstākļi Apvidū

Tomēr nesen veiktā pētījuma pētniekiem bija tas, ka ar B12 vitamīna deficīta izvairīšanos nepietika, lai pilnībā aizsargātu smadzenes no kognitīvās pasliktināšanās. Viņi atklāja, ka normāls šīs barības vielas līmenis asinīs ir Saistīts ar kognitīvo kritumu gados vecākiem pieaugušajiem Apvidū 

Sadalīsim, kāpēc tas ir un kā pārliecināties, ka jūs faktiski saņemat pietiekami daudz no šī galvenā vitamīna. 

Ko zināt par B12 vitamīna līmeni

B12 vitamīna līmeni mēra ar asins analīzi, un līmenis ir zemāks par 148 pmol/L, norādot trūkumu. Tiek lēsts, ka par 6% pieaugušo virs 60 gadiem ir patiess B12 vitamīna deficīts. Līdz normāls B12 vitamīna līmeņa diapazons parasti tiek uzskatīts par 148-664 PMOL/L Apvidū  

Lieta ir tāda, ka B12 vitamīna līmenis asinīs pastāv divās dažādās formās: neaktīvā formā un aktīvā formā. 

Ķermenis spēj izmantot tikai aktīvs vitamīna forma - tādiem procesiem kā enerģijas ražošana , DNS sintēze un pareiza smadzeņu darbība - neaktīvo B12 vitamīnu vai nu uzglabāšanai, pārstrādei vai izdalīšanai tiek nogādāts aknās. 

Zems aktīvo B12 līmenis ir saistīts ar lēnāku apstrādi 

Tātad šajā jaunajā pētījumā pētnieki apkopoja datus par 231 veselīgu dalībnieku B12 vitamīna līmeni viņu 60 un 70. gados un lika viņiem pabeigt dažādus izziņas veiktspējas testus. Tika veikti arī MRI smadzeņu skenēšana. 

Kopumā vidējais B12 vitamīna līmenis šai grupai bija tālu no deficīta robežas pie 414,8 pmol/L.

Viņi atklāja, ka cilvēkiem ar zemāku B12 līmeni, īpaši zemu aktīvā B12 vitamīna līmeni, bija daudz lēnāks apstrādes ātrums. 

decembris 1 zodiaka zīme

Un turpmāka izziņas analīze atklāja:

• Zems aktīvais B12 līmenis bija saistīts arī ar lēnāku ar redzi saistīto nervu signālu signālu. 
• Tie ar zemam aktīvajam B12 līmenim bija vairāk baltās vielas hiperintensitāte Smadzenēs - izraisot smadzeņu mazu asinsvadu bojājumus. Tas var samazināt asins plūsmu smadzenēs, un šie apgabali ir saistīti ar traucētu izziņu.    
• Cilvēki ar īpaši augstu līmeni Neaktīvajam B12 vitamīnam bija augstāks tau līmenis serumā. Augsts tau seruma līmenis ir zināms Alcheimera slimības un insulta riska faktors. 

Tas jo īpaši attiecas uz atklājumiem, jo ​​īpaši ar dalībniekiem, kuriem ir B12 vitamīna līmenis ieteicamajā diapazonā. Tomēr šis diapazons ne vienmēr norāda uz labāku veselību vai samazinātu kognitīvo traucējumu risku, ja cilvēkam ir zemāks līmenis aktīvs vitamīns Apvidū 

Kā palielināt aktīvā B12 vitamīna līmeni  

Neaktīvs B12 bieži norāda uz pietiekamu vai pareizi funkcionējošu B12 pārvadāšanas trūkumu ķermenī vai uzglabāšanā.

Neatkarīgi no jūsu vecuma (ja esat 20 vai 70. gados), ir nedaudz lietu, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz B12 vitamīna un ka jūsu ķermenis to faktiski var izmantot. 

1. Ēdiet augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielas: B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku produktos, piemēram, gaļa, mājputni, jūras veltes, olas un piena produkti Apvidū Lai iegūtu pietiekami daudz B12, jums nav jāēd plēsēju diēta, taču jūsu dienai dažu porciju pievienošana šo viegli absorbējamo olbaltumvielu ir laba izvēle jūsu B12 vitamīna līmenim. Un tas arī palīdzēs sasniegt jūsu Olbaltumvielu vajadzības Apvidū 
2. Iekļaujiet metilētu B12 vitamīna papildinājumu: Papildināšana ar B12 vitamīnu ir nepieciešama vegāniem un veģetāriešiem, un tā ir arī gudra izvēle gandrīz visiem. Bet ne visi B12 piedevas ir izveidotas vienādas. Jūs vienmēr vēlaties izvēlēties vienu ar a metilēts avots no vitamīna, piemēram, metilkobalamīna. Šī B12 vitamīna forma jau ir aktīva un gatava ķermenim izmantot. Daudzos multivitamīnos ir B12 vitamīns un mēs noapaļoti mūsu favorīti šeit (kas ietver tos, kuriem ir metilkobalamīns). 
3. Runājiet ar ārstu par medicīniskajiem stāvokļiem: Ir daži klīniski iemesli, kāpēc jūsu B12 vitamīna līmenis var būt zemāks. Tas varētu būt rezultāts Zema kuņģa skābe Viens Verdzība Iekaisuma zarnu apstākļi , vai zāles (piemēram, metformīns vai antacīdi). Ja kāds no šiem scenārijiem attiecas uz jums, vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai risinātu šīs absorbcijas problēmas.   

Līdzņemšana

B12 vitamīnam ir tik daudz svarīgu lomu ķermenī, ieskaitot izziņu. Kaut arī asins analīzes var palīdzēt noteikt patiesus barības vielu trūkumus, normāls Diapazons var nebūt pietiekami precīzs, lai norādītu uz optimālu veselību vai pat slimības risku. 

Lai palīdzētu pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz B12 vitamīna, palieliniet uztura uzņemšanu un Apsveriet papildinājumu Apvidū