Jaunie pētījumi rāda Omega-3 ietekmi uz hroniskiem iekaisuma apstākļiem

Tiek lēsts, ka gandrīz 34,6% amerikāņu dzīvo ar sistēmisku iekaisumu-pastāvīgu, visa ķermeņa iekaisuma reakciju. Tieši šāda veida iekaisums, ja to atstāj nekontrolēts, ir galvenais hronisko slimību virzītājspēks. 

Viens zinātniski atbalstīts veids, kā palīdzēt apslāpēt šo iekaisumu, ir palielināt omega-3 tauku daudzumu. Omega-3 tauki jau sen ir pazīstami ar savām pretiekaisuma spējām (īpaši tāpēc, ka tā attiecas uz sirds veselību), un pētījumi turpina uzsvērt šīs barības vielas tālejošo ietekmi uz ķermeni. 

Nesenā pārskata pētnieki, kas publicēti Barības vielas konsolidēja pašreizējos pierādījumus par tauku ietekmi uz vairāki iekaisuma apstākļi Viens Un ko jūs varat sagaidīt, palielinot jūsu uzņemšanu. Lūk, kas jums jāzina.  

Cukura līmenis asinīs un diabēts 

2. tipa cukura diabēts rodas, ja cukura līmenis asinīs joprojām pastāvīgi augstu (no liekā ogļhidrātu vai kaloriju daudzuma), un tas ir arī cieši saistīts ar iekaisumu. Omega-3 taukskābes palīdz novērst un pārvaldīt diabētu Rādītājs uzlabojot jutīgumu pret insulīnu un samazinot iekaisumu.

Izšķirt 45 pētījumu metaanalīze 3 atklāja, ka cilvēki, kas lieto omega-3 piedevas, uzlaboja metabolisma veselības pasākumus, piemēram, holesterīnu, triglicerīdus, iekaisumu un HBA1c (ilgstošas ​​cukura līmeņa asinīs kontroles rādītājs). 

Šīs priekšrocības tika novērotas neatkarīgi no papildinājuma devas vai ilguma. Tas liek domāt, ka omega-3 palielināšana jebkurā amatā ir izdevīga un ka daži cilvēki var reaģēt uz piedevām ātrāk nekā citi. 

Sirds slimība

Iekaisums rada daudz spriedzes jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, ieskaitot jūsu sirds un asinsvadus. Tas, savukārt, palielina sirds slimību, insulta un sirdslēkmes risku.

EPA un Dha Omega-3 tauki (Tie, ​​kas visvairāk izplatās taukainās zivīs) var palīdzēt nomierināt šo kaitīgo iekaisumu, vienlaikus uzlabojot arī citus sirds veselības marķierus. 

14 zodiaka zīmes

Pētījumi rāda, ka vairāk omega-3 patērēšana palīdz pazemināt triglicerīdus un asinsspiedienu (uzlabojot Asins plūsma un oksidatīvā stresa apkarošana ). 

Faktiski viena pētījuma rezultāti parādīja, ka pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kuri patērēja vairāk omega-3, bija par 32% zemāks mirstības risks un a 47% zemāks sirds un asinsvadu mirstības risks 4 Apvidū

Pētnieki šis pārskats Viens Arī izceltie dati, kas parāda lielāku Omega-3 piedevu devu (vairāk nekā 3,6 gramus dienā), ievērojami samazināja sirdslēkmes, insultu un aplikumu uzkrāšanos cilvēkiem, kas jau lieto medikamentus augsta holesterīna līmenim. 

Locītavu sāpes un iekaisums

Locītavu sāpes var pārsniegt nodilumu. Osteoartrīts 5 ir deģeneratīva locītavu slimība, kurā skrimšļa polsterēšana jūsu locītavās laika gaitā nēsā. Tas ir visizplatītākais artrīta veids un ir saistīts ar iekaisumu, īpaši iekaisumu no ķermeņa taukiem. 

Pārmērīgs tauku (pazīstams arī kā taukainie) audi atbrīvo iekaisuma molekulas asinsritē, kas var veicināt skrimšļa sadalīšanos. 

Laboratorijas pētījumos ir pierādīts, ka EPA un DHA samazina iekaisuma marķierus un aizsargā skrimšļus. Un deviņu pētījumu metaanalīzē omega-3 piedevas šķiet Samaziniet osteoartrīta sāpes Ar un uzlabot kopīgo funkciju. 

Kā sasist savu uzņemšanu

Omega-3 jābūt uz jūsu šķīvja un papildinājuma skapī, ja jūsu mērķis ir mērķēt uz iekaisumu. Ņemot vērā gandrīz 95% amerikāņu Nesaņem omega-3, kas viņiem ir nepieciešami katru dienu, lielākajai daļai no mums ir daudz uzlabojumu.

Palielinot taukaino zivju uzņemšanu līdz a minimums Piecas reizes nedēļā ir laba vieta, kur sākt. Lasis, makreles, siļķi un anšovi ir visas lieliskās iespējas. Viena 3,5 unci šo zivju porcija parasti nodrošina apkārt 250 līdz 500 miligrami kombinēto EPA un DHA Apvidū 

maijs 30 zodiaka zīme

Saistīts: Šie laša salātu iesaiņojumi apvienojas minūtēs un iesaiņo 40+ gramus olbaltumvielu

Lai patiešām iegūtu terapeitisko daudzumu (parasti to uzskata par vismaz 1 gramu kombinēto EPA un DHA) Omega-3 katru dienu, noliecieties uz papildinājumu.  

Tomēr jums jābūt uzmanīgam, jo ​​daudzi omega-3 piedevas ir Jau sasmaldīgs Līdz brīdim, kad jūs tos pērkat. Kvalitātes atrašana ir obligāta. Mēs ķemmējāmies par visām tur esošajām iespējām un Apkopoja mūsu 15 favorītus (visi ir RD apstiprināti) šeit Apvidū

Līdzņemšana

Hronisks iekaisums ir galvenā veselības problēma, kas ietekmē gandrīz katru sistēmu visā jūsu ķermenī. Iegūt vairāk omega-3 jūsu uzturā ir efektīvs veids, kā saglabāt iekaisumu. Atcerieties, ka tam būs vislielākais labums, ja to lietos kopā ar pretiekaisuma diēta (šeit ir ēdienreizes plāns) un dzīvesveids.