Jauns pētījums saka, ka ēšanas laiks var nopietni ietekmēt vielmaiņas veselību

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši ieteikumus no veselības ekspertiem par ēdienreižu laiku. Vai jūsu endokrinologs ir mudinājis ēst brokastis stundas laikā pēc pamošanās veselīgu cukura līmeni asinīs vai jūsu diētas ārsts ir ieteicis dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku pirms gulētiešanas, šķiet, ka tēma par to, kad mēs ēdam, ietekmē vielmaiņa .

1212 dvīņu liesmas numurs

Zinātniskā saikne starp aptaukošanos un vēlu ēšanu ir labi izveidota, taču precīzs šīs asociācijas mehānisms ir nedaudz apmulsis zinātniekus. Acīmredzot, ēdienreižu laiks var būt lielāka ietekme uz vielmaiņas veselību, nekā mēs domājām, saskaņā ar jaunu pētījumu no Šūnu vielmaiņa .

Studiju dizains

Pētījuma mērķis bija noteikt, kā ēšanas laiks ietekmē apetīti, enerģijas bilance , un taukaudu (tauku) dinamika pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos.

Pētnieki no Hārvardas Universitātes, Čikāgas Universitātes un citām akadēmiskajām institūcijām izstrādāja spēcīgu randomizētu kontrolētu pētījumu, kas kontrolēja uzturvielu uzņemšanu, fizisko aktivitāti, miegu un pat gaismas iedarbību, lai noteiktu vēlīnās ēšanas ietekmi uz agrīnu.

Kā ēdienreizes laiks ietekmē vielmaiņu

Salīdzinot ar agru ēšanu (t.i., ēdienreizes sākšanu stundu pēc pamošanās no rīta), vēla ēšana (t.i., ēdienreizes sākums piecas stundas pēc pamošanās) izraisīja:

• Paaugstināts izsalkums
• Samazināts leptīna līmenis (galvenais hormons, kas mums norāda, kad esam paēduši/piesātināti)
• Samazināts enerģijas patēriņš (aka kaloriju sadedzināšana)
• Izmaiņas gēnu ekspresijā (t.i., DNS), kas saistītas ar palielinātu tauku uzglabāšanu

Citiem vārdiem sakot? Ēšana vēlāk ir ideāla vētra vielmaiņas veselības problēmām. Tiem ar bažas par aptaukošanos , ēdienreižu (īpaši brokastu!) aizkavēšana var veicināt apetītes traucējumi un enerģijas līdzsvara problēmas.

Līdzņemamā

Vielmaiņas veselība, maigi izsakoties, ir sarežģīta un niansēta. Šis revolucionārais pētījums parāda, ka ēdienreižu laiks ir nozīmīgāks faktors, lai saglabātu a veselīgu vielmaiņu nekā iepriekš domāts.

21. maijs astroloģiskā zīme

Tas nozīmē, ka ēdienreižu laika maiņa nav vienīgais veids, kā atbalstīt veselīgu, aktīvu vielmaiņu. Personām, kas meklē zinātniski pamatotu un mērķtiecīgu uztura atbalstu, holistisks vielmaiņas papildinājums, piemēram, mindbodygreen's (kas ietver klīniski izpētītus augus, piemēram, kajēnas piparus, veldres vīnogas, paradīzes graudus un EGCG un kofeīnu no zaļās tējas), var palīdzēt optimizēt vielmaiņas efektivitāti, aktivizēt. kaloriju sadedzināšana un tauku vielmaiņa, kā arī atbalsta enerģijas līdzsvaru un sāta sajūtu.*