Jauns pētījumu pārskats izceļ kreatīna piedevu lomu ārpus sporta zāles

Ko darīt, ja jūs varētu uzlabot savu veselību, veicot vienu nelielu kniebienu? Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, un mēs reti (t.i., gandrīz nekad!) tā sakām par uztura bagātinātāju. Bet viens, kas ir pelnījis visu ažiotāžu, ir kreatīns. 

Jā, kreatīns: sporta zāles brokastu papildinājums, kas pastāv jau vairākus gadu desmitus. Un laba iemesla dēļ. Tas tiešām palīdz  visiem  kuri trenē muskuļus, zaudē taukus, kļūst stiprāki un ātrāk atveseļojas, uzlabojot ķermeņa enerģijas ģenerēšanas spējas. 

Tomēr arvien vairāk pētījumu liecina, ka kreatīna priekšrocības pārsniedz fitnesa pasauli. gadā publicēts jauns pārskats Uzturvielas sabojājas PVO cits noderētu 1 no a ikdienas kreatīna piedeva 1 . 

Sievietes

Kreatīna piedevas priekš sieviešu veselība pēdējā laikā ir saņēmusi lielu uzmanību. Revolucionārā rakstā, kas publicēts 2021. gadā, teikts, ka papildināšana ir noderīgs katrā dzīves posmā sievietēm – reproduktīvā vecumā, grūtniecības laikā un menopauze - ar ļoti mazu risku.

Šī jaunā pārskata pētnieki arī uzsvēra, ka kreatīns sniedz priekšrocības saistībā ar menstruālā cikla hormonālajām svārstībām un jo īpaši var palīdzēt  mazina nogurumu un nespēku agrīnā folikulu un luteālās fāzes laikā . 

Redziet, kreatīns ir ne tikai uztura bagātinātājs, tas ir arī savienojums, ko jūsu ķermenis ražo pats un savienojums, ko iegūstat no dažiem pārtikas produktiem (proti, dzīvnieku olbaltumvielām).

Bet sieviešu spēja iekšēji ražot kreatīnu ir 70–80% no vīriešu spējas. Un viņu kreatīna pārtikas avotu uzņemšana ir mazāka.

Kopumā sieviešu veikalus ir grūtāk aizpildīt, un uztura bagātinātāji ir ļoti noderīgi, lai aizpildītu šo trūkumu. 

SAISTĪTI LASĪT: 5 labākie kreatīna uztura bagātinātāji sievietēm  

14. septembra zodiaks

Vegāni un veģetārieši

Tā kā vienīgais dabiskais kreatīna avots uzturā ir dzīvnieku olbaltumvielās, piemēram, siļķēs, liellopu gaļā un cūkgaļā, ir zināms, ka vegāniem un veģetāriešiem ir samazināti kreatīna krājumi . (Ņemiet vērā, ka tipiskajam sarkano gaļu ēdošajam visēdājam ir tikai aptuveni 60-80% 2 viņu kreatīna krājumi bija piepildīti, tāpēc vegānu un veģetāriešu veikali ir zem šī diapazona).

Īpaši zemā kreatīna sākotnējā līmeņa dēļ pētījumi liecina, ka veģetārieši un vegāni bieži saskaras izteiktāki uzlabojumi muskuļu kreatīna krājumos no papildināšanas un uzlabotas atmiņas un izziņas. 

Sarkopēnija

Sarkopēnija ir termins, kas raksturo strauju muskuļu masas un funkciju zudumu. Tas bieži ir saistīts ar novecošanos (pētījumos, kas lēš, ka starp 5% 3 un 16% cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, ir sarkopēnija), bet tā ir nav neizbēgama novecošanas sastāvdaļa arī tas vienmēr nav saistīts ar novecošanu.

Dažreiz muskuļu zudumu var izraisīt fiziska neaktivitāte, zems olbaltumvielu patēriņš, medikamenti un insulīna rezistence (lai nosauktu tikai dažus). 

Kreatīna lietošana var palīdzēt mazināt šāda veida muskuļu zudumu, un to ietekme ievērojami pastiprinās apvienojumā ar spēka treniņiem 4 .

Neirodeģeneratīvie apstākļi 

Kreatīnam ir arī dažas iespaidīgas īpašības ieguvumi smadzeņu veselībai . Veseliem pieaugušajiem tika konstatēts, ka kreatīna papildināšana uzlabojās atmiņas veiktspēja . Pētnieki arī norāda, ka tas nodrošina neiroaizsardzību tiem, kam ir kognitīvi traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība un Hantingtona slimība. 

Traumatisks smadzeņu bojājums

Kreatīns var arī palīdzēt cilvēkiem atgūties un pārvaldīt simptomus traumatiski smadzeņu bojājumi (TBI).

TBI rada enerģijas krīzi smadzenēs, kas izraisa ievērojamu deficītu. Kreatīns palīdz ātri atjaunot šūnu enerģiju 5 veicinot smadzeņu enerģijas metabolismu. Pētījumi arī liecina, ka savienojums samazina smadzeņu šūnu (neironu) bojājumus. 

Pētījumi par kreatīnu TBI joprojām ir agrīnā stadijā, taču pašreizējie rezultāti ir daudzsološi. 

19. oktobra zodiaka zīme

Sirds slimība

Interese par kreatīnu sirds veselībai pēdējos gados ir guvusi jaunu interesi. 

Pētījumi liecina, ka tiek pieņemti kreatīna piedāvājumi sirds aizsardzība uzlabojot:

• Asinsvadu funkcija
• Oksidatīvais stress
• Asins plūsma

Īpaša interese ir par tās iespējamo lomu, atbalstot tos, kuriem ir sirds mazspēja. 

Kā papildināt

Lielākajai daļai cilvēku katru dienu lieto 3 līdz 5 gramus kreatīna ( ne tikai dienās, kad trenējies ) ir saistīts ar atzīmētām priekšrocībām. Lai patiešām mērķētu uz kognitīvo veselību, augstāks 10 gramu dienas deva ir efektīvāka. 

Ir dažādi kreatīna veidi, kurus varat iegādāties. Tomēr šī pārskata pētnieki uzsver, ka kreatīna monohidrāts ir vēlamais risinājums (jo tas ir plaši pētīts un ir augsts biopieejamība). 

Šie ir mūsu iecienītākie kreatīna monohidrāta uztura bagātinātāji . 

Līdzņemamā

Kreatīna piedevu priekšrocības sniedzas tālu ārpus sporta zāles . Šajā jaunajā pārskatā ir izceltas 6 populācijas, kuru veselības stāvoklis var mainīties, pievienojot šo piedevu savai ikdienas rutīnai.

Protams, pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas sākšanas vienmēr vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju (īpaši, ja jums ir pamata veselības stāvoklis).