Vai jums vajadzētu lietot kreatīnu atpūtas dienās? Sadalīsim to  

Kreatīns pirmo reizi kļuva populārs starp dedzīgiem sporta zāli apmeklētājiem — tiem, kas gandrīz katru dienu apmeklē svaru zāli. Bet tagad šis pulveris ir piemērots visu fitnesa līmeņu cilvēkiem. Un, kamēr jūs veicat pretestības treniņu (neatkarīgi no tā, vai tie ir svari vai pat pilates), kreatīns var palīdzēt jums kļūt stiprākam. 

Taču tas nav tikai uztura bagātinātājs, ko lietojat dienās, kad pacelaties (tā arī nevajadzētu sagaidīt, ka tas darbosies nekavējoties). Tas ir papildinājums, kas jums noteikti jālieto katru dienu, lai gūtu labumu, pat atpūtas dienās. Ja nē, jūs palaidīsit garām dažas nopietnas priekšrocības. Lūk, kas jums jāzina. 

Vai jums vajadzētu lietot kreatīnu atpūtas dienās? 

Jā, ir svarīgi lietot kreatīnu katru dienu, pat atpūtas un atveseļošanās dienās. 

Kreatīna piedevas darbojas (domājiet, ka vairāk liesās muskuļu, vairāk spēka, labāka atveseļošanās), jo tie piesātina jūsu ķermeņa kreatīna krājumus. Ja jūsu veikali nav piesātināti, jūs nesaņemsit visas savienojuma priekšrocības. 

Tagad kreatīna krājumi ir izplatīti visā ķermenī, un lielākā daļa (95%) kas atrodas muskuļu audos 1 bet pārējais atrodas smadzenēs, nierēs un aknās. Tas tiek uzglabāts kā kreatīna fosfāts, kas ir viegli pieejama enerģijas rezerve muskuļiem intensīvas slodzes laikā. 

Cilvēkam, kurš ēd vidēji daudz sarkanās gaļas (galvenais kreatīna avots uzturā), būs tikai aptuveni 60-80% viņu kreatīna krājumu ir piepildīti 2 . Un ar to nepietiek, lai piesātinātu kreatīna krājumus vai papildinātu summu, ko iztērējat treniņu dienās. 

Lai gūtu maksimālu labumu no kreatīna, tas nozīmē izveidot ikdienas, ilgtspējīgu ieradumu, lai redzētu rezultātus (ne tikai lietot to dienās, kad strādājat).*

Ieguvumi no kreatīna ikdienas lietošanas

Kreatīns ir visvairāk izpētītais papildinājums tirgū, un tas ir pelnījis visu ažiotāžu. 

Kreatīna ikdienas lietošana var palīdzēt: 

• Palieliniet muskuļu masu: Lietojot kopā ar spēka treniņu programmu, kreatīns ir labāks par fizisku slodzi, lai palielinātu muskuļu masu. Jauns pētījums pat atklāja, ka tas palīdz cilvēkiem iegūt vidējo 2,5 mārciņas liesās masas .* 
• Uzlabojiet atveseļošanos: Pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas palīdz uzlabot atveseļošanās pēc treniņa 3 palīdzot tikt galā ar muskuļu nogurumu, kas nozīmē, ka varat atkal trenēties ātrāk un grūtāk.*  
• Veicināt izziņu: Smadzenes arī izmanto kreatīnu kā avotu ātra enerģija , un ir pierādīts, ka stiprināt atmiņu un inteliģence.* 

Kā lietot kreatīnu

Atkal braucam mājās: kreatīns ir jālieto katru dienu, lai gūtu labumu no šī savienojuma daudzajiem pētījumiem.*

Jūs varat ņemiet to jebkurā diennakts laikā — no rīta, pusdienlaikā vai vakarā — neatkarīgi no tā, vai tas notiek treniņa laikā vai nē. 

Lai nodrošinātu optimālu muskuļu veselību, ideālā dienas deva ir aptuveni 5 grami dienā (palieliniet to līdz 10 gramiem, ja meklējat smadzeņu un kaulu priekšrocības 4 , bet vairāk par to šeit ).

22. janvāra dzimšanas dienas personība

Ar šo 5 gramu devu tas aizņem apmēram četras nedēļas, lai piesātinātu 5 jūsu kreatīna veikali. Pēc tam turpiniet lietot šo devu uzturēšanai. 

Kreatīnu vislabāk lietot pulvera veidā ( nevis gumijas ), un vēlaties pārliecināties, ka tas ir pieejams kā kreatīna monohidrāts. Tas ir ne tikai tīrs savienojuma veids, bet arī visvairāk izpētītais piedevas veids, un ķermenis ir spēj absorbēt 100% 6 no tā. 

To ir (burtiski) simtiem kreatīna piedevas, no kurām izvēlēties . Taču mindbodygreen’s ir viena no unikālākajām un tīrākajām iespējām, ko jūs atradīsiet. Tas nodrošina ideālu 5 gramu kreatīna monohidrāta devu kopā ar diviem gramiem aminoskābes taurīns . 

Lai gan mēs zinām, ka kreatīns ir daudzšķautņains savienojums, jūs varat iegūt vēl vairāk priekšrocību, savienojot to ar taurīnu. Taurīns arī atbalsta fizisko aktivitāšu atjaunošanos, muskuļu nogurumu un spēka pieaugumu papildus dažiem diezgan iespaidīgiem ieguvumi sirds veselībai .* 

Recenzentiem ir patikusi šī unikālā kombinācija kā daļa no sava fitnesa un labsajūtas ceļojuma. 

Kāda starpība!

Līdzņemamā

Jūs varat izmantot visas savienojuma priekšrocības tikai tad, ja jūsu kreatīna krājumi ir piesātināti, un tas prasa konsekventu ikdienas lietošanu vismaz 5 gramu apmērā.*  

Vislabāk ir domāt par kreatīnu kā a ikdienas papildinājums — tādu, kuru lietojat gan treniņu, gan atpūtas dienās.*