Kad ir labākais laiks lietot vitamīnus? Skenējams ceļvedis

Sāpes vēderā, slikta dūša un nogurums ir dažas no blakusparādībām, kas var rasties pēc vitamīnu lietošanas. Tomēr uztura bagātinātāju lietošana pareizajā dienas vai nakts laikā var palīdzēt cīnīties ar šīm blakusparādībām.

Mēs zinām, ka var būt mulsinoši izlemt, kad lietot noteiktus vitamīnus (galu galā ir daudz dažādu veidu), tāpēc mēs to padarījām vienkāršāku, izmantojot šo krāpniecisko lapu. Šis ir labākais laiks, lai lietotu katru vitamīnu savā ikdienas režīmā.

Nepieciešamās zināšanas:

• B vitamīnus nevajadzētu lietot naktī. Tā kā dažiem cilvēkiem tie mēdz būt vairāk enerģijas, dažiem cilvēkiem tie var izraisīt miega traucējumus. Lai gan tas neattiecas uz visiem, citi uztura bagātinātāji, piemēram, magnijs un CBD, ir piemērotāki pirms gulētiešanas.
• Taukos šķīstošie vitamīni jāuzņem kopā ar pārtiku. Tas ietver vitamīnus A, D, E un K. To lietošana kopā ar ēdienreizēm veicinās pareizu uzsūkšanos organismā.
• Vitamīniem, minerālvielām un citām aktīvajām sastāvdaļām var būt zāļu mijiedarbība , piemēram, traucējot uzsūkšanos, tāpēc jautājiet savam ārstam par to, kā noteikt laiku ar citām jūsu receptēm, lai tās būtu drošas.

Cikos lietot vitamīnus un uztura bagātinātājus

Zemāk jūs atradīsit svarīgāko norādījumu sadalījumu par katra populārā vitamīna lietošanu. Mēs jums paziņosim, vai tas jālieto kopā ar ēdienu vai bez tā, kāds diennakts laiks ir vislabākais, kā arī par visām izplatītākajām kontrindikācijām, kas jāpatur prātā.

A vitamīns: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

'A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Tāpat kā visiem taukos šķīstošiem vitamīniem (A, D, E un K), tā biopieejamība palielinās, ja tos lieto kopā ar tauku avots ”, skaidro reģistrēts dietologs Maija Fellere, R.D., CDN.

Lietojiet A vitamīnu pilnvērtīgas maltītes laikā, kas satur veselīgus taukus, vai pagatavojiet uzkodas ar tādām sastāvdaļām kā avokado, zemesriekstu sviests utt., lai nodrošinātu, ka tas tiek pareizi uzsūkts.

Feller piebilst, ka cilvēki, kas ir stāvoklī vai kuriem ir aknu slimība, vēlēsies runāt ar savu ārstu pirms A vitamīna (īpaši retinola formā) papildināšanas uzsākšanas. Viņa saka, ka dažām asins šķidrinošām zālēm var būt arī kontrindikācijas ar lielām A vitamīna devām, tāpēc informējiet par tām savu ārstu, ja arī tās lietojat.

C vitamīns: jebkurā laikā, ar ēdienu vai bez tā

'C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un tas nav jāuzņem kopā ar pārtiku, lai palielinātu biopieejamību,' saka Fellers.

Tomēr, ja to lieto pārmērīgi, dažiem cilvēkiem C vitamīna lietošanas laikā rodas GI simptomi, tostarp kuņģa darbības traucējumi un izkārnījumi, tāpēc paturiet to prātā, ja izmēģināt jaunu produktu.

Ikviens, kam ir nosliece uz noteiktiem nierakmeņu veidiem, vispirms vēlēsies runāt ar savu ārstu.

Iegādājieties C vitamīna piedevas šeit .

D vitamīns: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

D vitamīna biopieejamība palielinās, ja to lietojat kopā ar ēdienu, kas satur taukus, saka Fellers. Tomēr diennakts laikam nav tik lielas nozīmes.

Patērējot pārāk daudz D vitamīna, ir vidusmēra cilvēku tiešām neuztrauc , vislabāk ir sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos.

Iegādājieties D vitamīna piedevas šeit.

Nirstiet dziļāk

E vitamīns: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

E vitamīns ir vēl viens taukos šķīstošs vitamīns, kas jāuzņem ēdienreizes laikā, kas satur veselīgus taukus, lai palielinātu uzsūkšanos.

Līdzīgi kā A vitamīns, tie, kuri lieto asins šķidrinātājus, vēlēsies runāt ar savu ārstu par to, kad un vai lietot šo medikamentu.

K vitamīns: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko vislabāk uzņemt kopā ar pārtiku.

Dzīvesveida ārsts un ilgmūžības eksperts Poonam Desai, M.D. iesaka cilvēkiem ar nieru veselības problēmām runāt ar savu ārstu par to, kad un vai lietot šo vitamīnu.

B vitamīni: no rīta, kopā ar ēdienu vai bez tā

'B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc [tos] var lietot tukšā dūšā jebkurā diennakts laikā,' saka Desai.

Tomēr viņa piebilst, ka daži cilvēki ziņo par grūtībām aizmigt pēc dažu B vitamīnu lietošanas, tāpēc viņa iesaka tos lietot no rīta, lai būtu droši.

'Turklāt B vitamīniem ir būtiska nozīme vielmaiņā un enerģijas ražošanā - vēl viens iemesls, kāpēc rīts ir labs laiks to lietošanai,' viņa atzīmē.

Nirstiet dziļāk

Multivitamīni: no rīta kopā ar ēdienu

Jo lielākā daļa multivitamīni satur B vitamīnus, Desai iesaka tos lietot no rīta, lai izvairītos no miega traucējumiem.

Tā kā multivitamīni parasti satur arī dažus vai visus taukos šķīstošos vitamīnus (A, D, E un K), jūs arī vēlaties tos lietot kopā ar pārtiku.

Iegādājieties multivitamīnus šeit.

ikdienas horoskopa tauru mīlestība

Pirmsdzemdību vitamīns: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

Lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos, Desai iesaka pirmsdzemdību vitamīnus lietot kopā ar pārtiku. “Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas slikta dūša, un, lietojot a pirmsdzemdību vitamīns ar pārtiku samazina nelabuma, skābes refluksa un kuņģa darbības traucējumu iespējamību, ”viņa piebilst.

Ja jūsu pirmsdzemdību periodā ir B vitamīni, vislabāk to lietot no rīta.

Kad lietot citus uztura bagātinātājus

Tagad, kad esam apskatījuši labāko vitamīnu uzņemšanas laiku, izpētīsim, kad lietot citus populārus uztura bagātinātājus, piemēram, minerālvielas un probiotikas:

Dzelzs: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

' Dzelzs ir minerāls, ko var uzņemt kopā ar C vitamīna avotu, lai palielinātu tā uzsūkšanos,' saka Fellers. Dzelzs vitamīnus var lietot tukšā dūšā, bet vislabāk to lietot kopā ar pārtiku.

Viņa saka, ka šis minerāls var izraisīt diskomfortu kuņģī tiem, kam ir nosliece uz GI. Ja tas notiek ar jums, apsveriet iespēju apvienot uztura bagātinātājus ar pārtiku (taču izvairieties no lielām kalcija devām, šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem vai vienlaikus ar vairogdziedzera līdzekļiem. novērstu iespējamo mijiedarbību ).

Aizcietējums ir arī iespējama dzelzs papildināšanas blakusparādība. Ja Jums ir grūtības pārvietot lietas pēc dzelzs lietošanas Fellers iesaka pāriet uz šķidru dzelzs piedevu, kas ir vieglāk sagremojams.

Magnijs: Tas ir atkarīgs no veida

Tur ir daudz dažādu magnija veidu , un tie jālieto dažādos laikos:

• Magnija bisglicināts: Magnija bisglicināts ir īpašas priekšrocības miega kvalitātei, tāpēc tas jālieto apmēram stundu pirms gulētiešanas. Šī forma mēdz būt bioloģiski pieejamākā un viegli sagremojams un to nav nepieciešams lietot kopā ar ēdienu.
• Magnija citrāts : Vislabāk lietot agrāk dienas laikā kopā ar kādu ēdienu.
• Magnija oksīds: Vislabāk lietot agrāk dienas laikā kopā ar kādu ēdienu.
• Magnija malāts: Vislabāk lietot vispirms no rīta kopā ar ēdienu.

Fellers norāda, ka tiem, kuriem ir sirds, nieru vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, un tiem, kuri lieto recepšu medikamentus, pirms lielas magnija piedevas sākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Šeit iegādājieties magnija piedevas .

Nirstiet dziļāk

Kalcijs: jebkurā laikā, kopā ar ēdienu

Kalcijs ir vēl viens niansēts uztura bagātinātājs, kad runa ir par saistību ar citām zālēm (īpaši ar vairogdziedzera zālēm), tāpēc pirms tā iegādes noteikti konsultējieties ar savu ārstu un apsveriet optimālo diennakts laiku, lai papildinātu, lai izvairītos no absorbcijas šķēršļiem vai blakusparādībām.

10. februāra zīme

'Turklāt cilvēki ar dokumentētu zemu asinsspiedienu var nevēlēties lietot kalcija piedevas, jo tas var pazemināt asinsspiedienu 1 ,” saka Fellers.

Vēl viena piezīme ir tāda, ka kalcija uzsūkšanās ir ierobežota līdz aptuveni 500 mg vienā reizē, tāpēc labāk ir atkāpties no kalcija piedevu lietošanas visas dienas garumā, ja lietojat lielākas devas (piemēram, kaulu blīvuma vajadzībām).

Probiotikas: jebkurā laikā, ar ēdienu vai bez tā

Dažādas probiotikas satur dažādas baktēriju celmu veidi, tāpēc to ietekme ir ļoti atšķirīga. Šī iemesla dēļ Feller skaidro, ka nav universālu ieteikumu, kad lietot probiotikas piedevas. Apskatiet etiķeti, lai noskaidrotu, vai jūsu etiķete ir jālieto kopā ar ēdienu, no rīta utt.

Iegādājieties probiotikas piedevas šeit.

Nirstiet dziļāk

Olbaltumvielu pulveris: jebkurā laikā, vēlams neilgi pirms vai pēc treniņa

Olbaltumvielu pulvera piedevas bieži lieto kopā ar pārtiku. Jūs varat viegli sablenderē tos kokteiļos vai sajauc tos jogurtā , bet, ja nepieciešams, varat uzņemt arī proteīna pulveri tikai ar ūdeni.

Kas attiecas uz laiku, tas tiešām ir atkarīgs no jūsu mērķa un dienas grafika. Ja plānojat tajā dienā trenēties, apsveriet iespēju lietot proteīnu dažu stundu laikā pirms vai pēc treniņa.

Ja tajā dienā nesportojat, bet tomēr vēlaties lietot proteīna pulveri (cienīgs atspēriena punkts, lai sasniegtu ikdienas olbaltumvielu uzņemšanas mērķi ), vienkārši ņemiet to vienmēr, kad vēlaties uzkodas, vai pievienojiet to savai ēdienreizei.

Nirstiet dziļāk

Kolagēns: jebkurā laikā, kopā ar pārtiku

Kolagēna protokols ļoti atšķiras atkarībā no jūsu papildinājumā iekļautajām formām, saka Desai. Tomēr lielākā daļa no tiem ir jāuzņem kopā ar pārtiku, lai palielinātu uzsūkšanos, viņa atzīmē. Ņemot vērā, ka daudzi kolagēna piedevas ir pulvera veidā, tos ir viegli pagatavot kokteiļos, latte, jogurtā utt.

Kolagēna piedevu lietošana no rīta noteikti nekaitēs, topošie pētījumi liecina 2 ka kolagēna peptīdu lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt ierobežot pamošanos naktī .

Iegādājieties kolagēna piedevas šeit .

No kaņepēm iegūts CBD: jebkurā laikā, kad vēlaties atpūsties, ar ēdienu vai bez tā

Ņemot vērā, ka no kaņepēm iegūtajam CBD ir nomierinoša iedarbība, to ir īpaši izdevīgi lietot pirms gulētiešanas vai tad, kad vēlaties justies relaksēti.

Pētījumi liecina, ka CBD uzsūkšanās var nedaudz palielināties, ja to lieto kopā ar pārtiku ar augstu tauku saturu 3 , lai gan jums nav obligāti jāņem savējais kopā ar maltīti.

Šim papildinājumam nav tik daudz kontrindikāciju, taču vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms pievienojat CBD savam režīmam.

Šeit iegādājieties no kaņepēm iegūto CBD .

Nirstiet dziļāk

Mindbodygreen POV

Vitamīnu un uztura bagātinātāju uzņemšana var būt vērtīgs veids, kā aizpildīt nepilnības jūsu uzturā un nodrošināt ķermenim nepieciešamās uzturvielas, lai tas attīstītos.

Daži vitamīni un minerālvielas vislabāk darbojas, ja tos lieto no rīta, bet citi ir labi piemēroti lietošanai naktī. Jūs arī vēlēsities lietot noteiktus uztura bagātinātājus kopā ar pārtiku, lai palielinātu to biopieejamību (un samazinātu gremošanas traucējumu risku).

Tāpat neaizmirstiet vēlreiz pārbaudīt savu uztura bagātinātāju lietošanu, lai pārliecinātos, ka nepatērējat vairāk par ieteicamo devu, jo daudziem vitamīniem un minerālvielām ir pieļaujamā augšējā robeža (UL) vai maksimālā dienas deva, kas ir pierādīta kā droša.

Šajā rokasgrāmatā ir sniegta vispārīga informācija par to, kad lietot vitamīnus un uztura bagātinātājus, taču, lai pārliecinātos par to, skatiet sava produkta etiķeti.

Visbeidzot, pirms ieguldīšanas uztura bagātinātājos, ja lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu un informējiet viņu, ja jums ir kādas nevēlamas blakusparādības, piemēram, GI problēmas, slikta dūša utt.

FAQ

Līdzņemamā

Zinot, kad lietot uztura bagātinātājus, varat maksimāli palielināt to priekšrocības. Lai gan ir noderīgas vadlīnijas, tomēr vislabāk ir vēlreiz pārbaudīt produkta etiķeti un jautāt savam ārstam, ja neesat pārliecināts. Vai neesat pārliecināts, kādus vitamīnus jums vajadzētu lietot vispirms? Piepildi mūsu viktorīnu par personalizētu uztura bagātinātāju rutīnu, kas palīdzēs optimizēt jūsu labsajūtu.