Kāpēc fitness pārsniedz skalas numuru

Kādā brīdī mums bija paredzēts domāt, ka, sasniedzot noteiktu skaitu skalā padarīja to Mūsu fitnesa ceļojumā. Bet ko tad, ja šis skaitlis nav tik būtisks, kā mums ir likts ticēt?

Kad jūs kļūstat stiprāks un Veidojiet muskuļus , Skala varētu palielināties, kas, iespējams, nav tas, ko jūs iedomājāties savam ideālajam svaram. Nelietojiet paniku - tā ir vienīgā vienādojuma daļa.

Kāpēc skala nevar izstāstīt visu stāstu 

Jūsu svars visu laiku svārstās. Tam ir daudz iemeslu, ieskaitot tādas lietas kā ūdens aizture Viens Verdzība uzsvērt Rādītājs , un, jā, pat daudz vēlamo muskuļu augšanu. 

Bet būsim īsti - kad skala neuzrāda to, ko mēs sagaidām, šī mazā balss mūsu galvā sāk čukstēt šaubas. Jūs varētu sākt domāt, Kāpēc es neredzu progresu? Vai viss šis smagais darbs nav par neko? Šis iekšējais dialogs var būt tik atturīgs, taču tas ir arī neticami izplatīts.

Kā Mišela Segara, M.D. , Ilgtspējīgas uzvedības maiņas pētnieks, norāda, šie iekšējie stāstījumi ir dziļi iesakņojušies mūsu pieredzē ar ķermeņa tēlu un piemērotību. 

Viņa iepriekš teica Podcast apraidei , 'Iekšējais konflikts, kas cilvēkiem ir, un ķermeņa kauns, kas saistīts ar vingrošanu, nozīmē' mans ķermenis nav pietiekami labs '. Mums ir iemācīts, ka ir pilnīgi vai nekas, domājošs domāšana, kas mums liek justies kā neveiksmēm.

Fitnesa mērķi bieži ignorē emocionālās cīņas, ar kurām cilvēki saskaras, piemēram, ķermeņa kauns vai spiediens, lai sasniegtu noteiktu svaru, kas var novērst veselīgu ieradumu kļūšanu automātiski. Jūs joprojām varētu sekot līdzi treniņam ārpus ieraduma, bet negatīvas emocijas, kas saistītas ar ķermeņa tēlu, un skaitlis skalā-var atbrīvoties no jūsu ilgtermiņa apņemšanās.

Kad mēs sasaistām savu pašvērtību ar skaitli skalā, mēs gatavojamies vilšanās ciklam. Kad jūs sākat redzēt mērogu kā tikai vienu nelielu jūsu fitnesa ceļojuma daļu, jūs sāksit novērtēt atskaites punktus, kuriem patiešām ir nozīme.

Ķermeņa sastāva izpratne 

Kamēr skala dod jums numuru, tas jums nav teikts, no kā šis skaitlis ir izgatavots (ja vien jūs izvēlaties a gudrāka skalas opcija ). Šeit tiek izmantota jūsu ķermeņa sastāva izpratne. Ķermeņa sastāvs attiecas uz tauku, muskuļu, kaulu un ūdens procenti 3 Jūsu ķermenī, un tā ir galvenā sastāvdaļa vispārējās veselības mērīšanā. (Tas ir arī Kāpēc ĶMI atstāj daudz, lai būtu vēlams kā uzticama veselības metrika.)

Veltiet laiku, lai to apsvērtu: divi cilvēki var nosvērt tādu pašu daudzumu, bet viņiem ir pilnīgi atšķirīgi ķermeņa kompozīcijas. Vienam varētu būt lielāks muskuļu procents, bet otram varētu būt vairāk ķermeņa tauku. 

Veidojot muskuļus un zaudējot taukus, jūsu ķermeņa sastāvs uzlabojas, pat ja jūsu svars nemainās - vai pat palielinās. Tāpēc skala var būt tik maldinoša. 

Tas neņem vērā faktu, ka muskuļi ir blīvāki nekā tauki, un jūsu ķermenī aizņem mazāk vietas. Tātad, kaut arī skala varētu teikt, ka esat ieguvis svaru, tas varētu notikt, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudējat taukus - galvenais rādītājs ilgtermiņa veselība un ilgmūžība 4 Apvidū

Turklāt koncentrēšanās uz ķermeņa sastāvu, nevis svars mudina jūs apskatīt lielāku savas veselības ainu. Tas novirza uzmanību no vienkārši Zaudēt svaru kļūt stiprākam, spējīgākiem un izturīgākiem.

Galvenais fitnesa panākumu metrika un kā tos izmērīt 

Kā 2024 Vasaras olimpiāde Mums pierādīts, ka patiesa fitnesa ir visās formās un izmēros, un pat tad tas nav tikai tas, kā jūs izskatāties. Svarīgi ir tas, kā jūs jūtaties ikdienā-enerģija, lai palaistu darījumus, nenodrošinot, lai paceltu bērnus, un motivācija uzturēt rutīnu pat tad, ja dzīve jūs velk miljonā virzienā.

• Muskuļu spēks: Muskuļa veidošana ne tikai Uzlabojiet savu veselību 5 - Tas padara dzīvi daudz vieglāku. Jūs to pamanīsit ikdienas uzdevumos, piemēram, kofera pacelšanu augšējā atkritumu tvertnē vai visas jūsu pārtikas preces pārvadājot vienā braucienā (jo kurš gan vēlas izveidot sekundi?). Sporta zālē pievērsiet uzmanību tiem brīžiem, kad bez spriedzes varat pacelt nedaudz vairāk svara vai izspiest papildu rep. Un, lūdzu, neaizmirstiet to svinēt-jūs kļūstat stiprāks, veidojat muskuļus un praktizējat vienu no labākajiem pašaprūpes veidiem.
• Vo2 max: Mēs pēdējā laikā esam daudz dzirdējuši par šo metriku, kā pētījumi liecina, ka tas ir a Spēcīgs dzīves ilguma prognozētājs Ar Apvidū Vo2 max mēra, cik efektīvi jūsu ķermenis fiziskās aktivitātes laikā izmanto skābekli. Jo augstāks tas ir, jo labāk jūs jutīsities tādu aktivitāšu laikā kā straujš pastaigas, riteņbraukšana vai pat pakaļdzīšanās pēc saviem bērniem. Tas ir lielisks veids, kā izsekot fitnesa progresam.
• Ķermeņa sastāvs: Mēs to esam pieskārušies, bet tas atkārtojas - kas tiešām ir svarīgi, cik liela daļa no jūsu svara ir muskuļi pret taukiem. Muskuļa iegūšana un tauku zaudēšana uzlabo jūsu veselību tādā veidā, kā skala ne vienmēr atspoguļojas, piemēram Metabolisma veselība, sirds un asinsvadu veselība un vispārējā ilgmūžība Plkst. Apvidū
• Elastība: Lai arī elastība varētu nebūt kaut kas tāds, ko jūs izmērāt skaitļos, tas ir galvenais jūsu vispārējās fitnesa un mobilitātes rādītājs. Elastības uzlabošana nozīmē, ka jūs pārvietosities ērtāk un ar lielāku vieglumu. Tas saglabā jūsu muskuļi un locītavas elastīgi , potenciāli novēršot ievainojumus nākotnē. Tātad, kaut arī jūs nevarat to izsekot kā atkārtotus vai svaru, elastības priekšrocības ir jūtamas visā, ko darāt.

Fitnesa priekšrocības, kuras jūs nevarat izmērīt, bet noteikti jutīsies

Kā norāda Segars, 'kad mēs to plānojam savā dzīvē, mēs vēlamies to plānot ar izpratni, ka mums būs jāiemācās improvizēt mūsu ikdienas dzīves kontekstā.' Fitness, tāpat kā dzīve, nav domāts kā stingra. Īsts progress nav paredzēts perfekta plāna ievērošanai - tas ir par pielāgošanos.

Un liela daļa no tā ir pārdefinēšana Jūsu domāšanas veids —Kalka pārliecība par fitnesu. Lai gan mēs varētu būt nosacīti domāt, ka tas viss attiecas uz skaitļiem un stingriem mērķiem, mēs varam mainīt šo domāšanu uz to, ko nozīmē patiesā fitnesa. 'Pētījums nepārprotami parāda, ka rāmis, ko mēs aplūkojam jebkurā darbībā vai piedzīvojot, krasi ietekmē to, kā mēs piedzīvojam šo rīcību,' dalījās Segars.

Pētījums nepārprotami parāda, ka rāmis, ko mēs veicam, ir visas darbības vai piedzīvojot, krasi ietekmē to, kā mēs piedzīvojam šo rīcību.

• Labāks miegs: Lai arī vingrinājumi varētu ļaut jums justies noslaucītam brīdī, tas varētu būt arī iemesls, kāpēc jūs tik labi gulējat naktī. Faktiski pierādījumi liecina, ka regulāra vingrošana var uzlabot miega kvalitāti 8 Apvidū
• Uzlabota poza: Veidojot spēku, it īpaši kodolā un muguras muskuļos, jūs dabiski stāviet garāks un samazina celmu uz jūsu ķermeņa. Protams, laba poza izskatās lieliski, bet vēl svarīgāk, tā palīdz novērst ilgstošas ​​sāpes un diskomfortu.
• Vairāk enerģijas: Tas izklausās pretintuitīvi, bet, jo aktīvāks jūs esat, jo vairāk enerģijas jums būs. Regulāra vingrošana palīdz uzlabot cirkulāciju un skābekļa plūsmu 9 , tāpēc dienas laikā jūs esat modrāks un enerģisks.
• Labāks garastāvoklis: Pirms treniņa varētu justies kā vilkšana, bet pēc treniņa? Pavisam cits stāsts. Vingrošana ir dabiska garastāvokļa pastiprinātājs, atbrīvojot endorfīni Tas ļauj justies līdzsvarotākam un optimistiskākam.
• Palielināta pārliecība: Kā jūsu ķermenis kļūst stiprāks Un spējīgāks, jūsu uzticība dabiski aug. Un šī pārliecība neapstājas sporta zālē - tā nonāk citās jūsu dzīves jomās, sākot no darba līdz sociālai videi.
• Stresa mazināšana: Fitness ir Lieliska izeja daudziem cilvēkiem un Pētniecība stāv aiz tā Apvidū Neatkarīgi no tā, vai jums patīk darboties skrējienā, lēkt ar velosipēdu vai praktizēt karsto jogu (atkal jūsu izvēle), fiziskās aktivitātes palīdz jums dekompresēt.

Līdzņemšana

Galu galā fitness pārsniedz skalas skaitļus. Jūsu fitnesa ceļojums nav saistīts ar perfektu rutīnu. Esiet elastīgs, atzīstiet mazās uzvaras, kas jums jāsvin un atcerieties - līdzība ir kas vairāk nekā tikai jūsu fiziskais izskats; Tas ir par to, kā jūs katru dienu jūtaties un darbojas.