Klusās depresijas pazīmes un kā atrast patiesu prieku no psihiatra

Depresija ne vienmēr ir tāda, kā mēs domājam, ka tā ir. Lai gan daudzi attēlo kādu, kurš nespēj izkļūt no gultas, realitāte ir tāda, ka daži cilvēki piedzīvojot depresiju Nepalēniniet - tie paātrina. Viņi pārspēj, paliek aizņemti, viņi izceļas ar darbu un attiecībās, visu laiku klusībā ciešot. 

Tā ir augstas funkcionējošas depresijas realitāte, nosacījums, kuru psihiatrs un viesi Mindbodygreen Podcast Judith Joseph, M. D., M.B.A ., ir misijā, lai atklātu gaismu. Džozefs, valdes sertificēts psihiatrs un klīniskais pētnieks, vada jaunus pētījumus par augsti funkcionējošu depresiju un strādā, lai mainītu veidu, kā mēs tuvojamies garīgajai veselībai. 

Viņa apgalvo, ka mums jāpārtrauc gaidīt, kad cilvēki “sadalīsies” pirms atbalsta piedāvāšanas. Tā vietā viņa iestājas par proaktīvu garīgās veselības aprūpi - priekšlaicīgu zīmju veidošanu un rīkojoties pirms izdegšanas vai krīzes trāpījumiem.

Kas ir augsti funkcionējoša depresija?

Augsti funkcionējoša depresija izskatās atšķirīga no klīniskās depresijas vienā galvenajā veidā: tā vietā, lai izslēgtu, cilvēki turpina virzīties uz priekšu. Kā skaidro Džozefs, klīniskā depresija ietver simptomi Tāpat kā zems garastāvoklis, slikts miegs, apetītes izmaiņas, zema enerģija, grūtības koncentrējoties, vaina un bezcerība. Parasti šiem simptomiem ir jāizraisa ievērojams ikdienas dzīves traucējums, lai kvalificētos kā klīniskā diagnoze.

Bet kas notiek, kad kāds pārbauda katru lodziņu, izņemot traucējumus? “Tā vietā, lai atzītu ciešanas, tās ir pārāk funkcijas,” saka Džozefs. Dažiem, iespējams, nav valodas vai kultūras ietvara, lai izteiktu emocionālās sāpes, bet citi nejustos darbā, vingrinājumus vai aprūpes pienākumus.

Problēma? Tradicionālā garīgās veselības aprūpe bieži noraida šos cilvēkus, sakot, ka viņi atgriežas, kad viņu simptomi izraisa reālu disfunkciju. Džozefs apgalvo, ka tā ir kļūda: “Kāpēc mums nav novērst garīgās veselības stāvokli Tas izraisa sabrukumu? Negaidīsim, kad cilvēki sadalīsies. Dosim viņiem instrumentus, lai novērstu sabrukumu. ”

20. marta dzimšanas diena

Smalkas augstas funkcionējošas depresijas pazīmes

Viens no visvairāk aizmirstajiem sarkanajiem karodziņiem ar augsti funkcionējošu depresiju ir anhedonija - Intereses vai prieka zaudēšana lietās, kas savulaik sagādāja prieku. “Cilvēki domā, ka šī ir tikai dzīve, ka jums vajadzētu justies“ meh ”par lietām,” saka Džozefs. 'Bet Anhedonija ir sarkans karogs.'

Džozefs lēš, ka apmēram 75% cilvēku ar augstu funkcionējošu depresiju piedzīvo anhedoniju. Citas pazīmes ietver nemieru, pastāvīgi aizņemtu sajūtu vai nespēju mierīgi sēdēt. Daudziem cilvēkiem palēnināšanās jūtas gandrīz neiespējama, piemēram, ja viņi pārstātu kustēties, viss varētu viņus panākt. Tāpēc viņi iesaiņo savus grafikus ar darbu un sociālajām saistībām vai bez prāta ritiniet tikai tāpēc, lai izvairītos no sēdes ar savām domām. 

Tas varētu izskatīties kā produktivitāte no ārpuses, bet zem tā tas bieži ir veids, kā pārspēt diskomfortu. Šī piespiešana palikt kustībā bieži maskējas kā produktivitāte, bet patiesībā tas ir pārvarēšanas mehānisms - tāds, kas laika gaitā var izraisīt izdegšanu, hronisku stresu un tukšuma sajūtu.

Hedoniskā skrejceliņa slazds

Džozefs savieno augsti funkcionējošu depresija uz Hedoniskais skrejceļš - nerimstoša veikšana pēc ārējiem sasniegumiem lai sasniegtu laimi. Viņa skaidro, ka daudzi cilvēki domā, ka laime ir nākamajā lielajā lietā - lielāka māja, paaugstināšana, balva. Bet pētījumos Džozefs un viņas komanda neizmēra laimi - viņi mēra prieka punktus.

Viņa reframē laimi kā mazas, jēgpilnas pieredzes uzkrāšanos: maltītes baudīšana, sajūta, kas ir atsvaidzināta pēc miega, dalās dziļā sarunā. “Laime ir ideja, prieks ir pieredze,” viņa saka. Kad cilvēki veic šo maiņu, viņi pārstāj pakaļdzīties nesaspiestu nākotni un sāk dzīvot tagadnē. 

Un, kad viņi to dara, notiek kaut kas spēcīgs. “Palēnināšanās var būt lipīga. Prieks var būt lipīgs,” viņa saka. “Kad Mēs prioritizējam prieku , tas izplatās, un tas maina cilvēku dzīvi un viņu kopienas. ”

eņģeļa numurs 115

Neapstrādāta trauma un vēlme palikt aizņemta

Daudziem brauciens uz Palieciet pastāvīgi aizņemts ir sakņojas neapstrādāta trauma Apvidū “Viens no izvairīšanās no traumas simptomiem ir aizņemtība,” skaidro Džozefs. 'Cits jūtas necienīgs. Ko tad cilvēki dara? Viņi turpina darīt. Viņi uztur cilvēkus patīkamus.'

Viņa izaicina cilvēkus pārdomāt: Kas manā pagātnē nav atrisināts, kas man liek justies, ka man pastāvīgi jābūt kustībā? Bieži vien vēlme palikt aizņemtam nav tikai produktivitāte - tas ir par izvairīšanos. Bet, atpazīstot šos modeļus, cilvēki var sākt izdarīt apzinātu izvēli, nevis darboties ar autopilotu.

Atkārtoti savienojoties ar to, kas patiešām ir svarīgi

Jāzepa risinājums? Vienkārša, bet spēcīga metafora: klints un ūdens. Vienā no viņas laimes demonstrācijām viņa lūdza dalībniekus ievietot klinti ūdens vārglāzē. Roks attēlo to, kas viņus patiesi noenkuro - ģimene, mērķis, dziļi savienojumi. 

Pēc tam viņa ar krāsu sadraudzē ūdeni, pārstāvot ārējus uzmanības novēršanu, piemēram, karjeras spiedienu vai materiālus panākumus. 'Kad mēs koncentrējamies uz lietām ar cenu zīmēm, mēs aizmirstam par nenovērtējamo,' viņa saka.

Viņa mudina savus pacientus nēsāt līdzi nelielu klinti kā taustāmu atgādinājums palikt iezemēts Apvidū Laikmetā, kurā mēs esam pastāvīgi pielīmēti pie ekrāniem, zaudēti paziņojumos un spiedīgi, lai neatpaliktu, mēs reti iesaistām savas sajūtas jēgpilnos veidos. 

3838 eņģeļa numurs

Turot kaut ko īstu - klinti vai jēgpilnu priekšmetu -, kā arī atjaunojiet mūs līdz šim brīdim. Tā ir fiziska norāde, lai palēninātu, elpotu un koncentrētos uz to, kas patiesībā rada prieku un piepildījumu, nevis dzenas pakaļ tam, ko sabiedrība mums saka, vajadzētu mūs padarīt laimīgus.

Līdzņemšana

Augsti funkcionējoša depresija ir reāla, un tā ir biežāk, nekā mēs domājam. Cilvēki, kuriem šķiet, ka viņiem tas viss ir kopā, var visvairāk cīnīties. Jāzepa vēstījums ir skaidrs: Negaidiet, kamēr lietas sabrūk. Ja pamanāt tādas pazīmes kā Anhedonija, pastāvīga aizņemtība vai jūtaties atvienotas, rīkojieties profesionāli, prioritizējiet prieku un dodiet sev atļauju palēnināties.

Tā kā dienas beigās laime nav nākamajā sasniegumā. Tas ir mazos, ikdienas brīžos, kurus mēs izvēlamies aptvert.