Mans mīļākais hack, ēdot 30+ gramus olbaltumvielu desertam 

Grēksūdzes laiks: es kādreiz daudz nedomāju par olbaltumvielu daudzumu. Tas mainījās apmēram pirms gada, kad es sāku ziņot par Sieviešu olbaltumvielu vajadzības un uzzināja, ka daudzi eksperti iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu līdz aptuveni 1,2 līdz 2,0 gramiem uz ķermeņa svara kilogramu.

Tā kā ir izpētīts olbaltumvielu ieguvumu pētījums liesa muskuļu masa Viens Verdzība veselīgs ķermeņa sastāvs Rādītājs Verdzība Cukura līmenis asinīs 3 , un vispārējā veselība (Pārī ar pretestības vingrinājumiem), es esmu bijis rūpīgāks par to, lai to iegūtu pietiekami. Man tas nozīmē, ka tiecas uz apmēram 100 gramiem dienā. Man nepatīk skaitīt makro, tāpēc parasti mēģināšu vienkārši veidot katru ēdienu un uzkodas ap porciju augstas kvalitātes proteīns Apvidū

zodiaka zīme decembrim

Protams, dažas dienas ir veiksmīgākas nekā citas olbaltumvielu frontē. Dzīve kļūst aizņemta, un man vajadzēs kaut ko ātri satvert ceļā, vai arī es pabeigšu treniņu vēlu un beigsies laika, lai saputotu šo olbaltumvielu bagāto ēdienu, ko biju ieplānojis. Un tā kā es ēdu galvenokārt uz augu bāzes uzturu, es zinu, ka daudzām manām ēdienreizēm trūkst leicīna- Nepieciešama aminoskābe, kas veicina muskuļu augšanu bet ir vairāk koncentrēts dzīvnieku olbaltumvielās.

Par laimi, dienās, kad man ir zemas augstas kvalitātes olbaltumvielas, man ir slepenas ieroča deserts, kas mani krietni pārsniedz manus ikdienas mērķus.

3-ingredient deserts, kas iesaiņo 30+ gramus olbaltumvielu

Mana deserta pagatavošana prasa visas divas minūtes. Es vienkārši samaisu kopā ar pilnu tauku grieķu jogurtu ar vienu porciju un ielejiet nesaldināts mandeļu piens Līdz es nesaņemšu jauku krēmīgu konsistenci. Tas tā!

Grieķu jogurts (apmēram ½ glāzes) 9 grami olbaltumvielu 4 Uz galda, kamēr sūkalu olbaltumvielu izolāts+ iesaiņo iespaidīgus 25 gramus olbaltumvielu no govīm, kas barotas ar zāli, vienā porcijā, iznākot līdz aptuveni 34 gramiem vienā bļodā-stabils ieguldījums manos ikdienas mērķos. Plus, tam ir pareizais daudzums aminoskābju Barojiet manus muskuļus Pēdējo reizi dienā. Katra porcija ir optimizēta, lai iegūtu izturību, veiktspēju un atveseļošanos, pateicoties 2,5 grami leicīna —Stīms, kas nepieciešams jaunu muskuļu olbaltumvielu ražošanai.*

Tīrais olbaltumvielu pulveris norāda uz liesu sastāvdaļu sarakstu (tikai sešas sastāvdaļas), un tas ir aromatizēts ar organisko kakao, organisko mūku augļiem, organisko kanēli un rozā Himalaju sāli. Tas iesaiņo bagātīgo šokolādes garšu ar nulles mākslīgajiem saldinātājiem vai aromātu ķīmiskām vielām, tāpēc tam nav bailīga pēcgarša vai ārkārtējs saldums Jūs atradīsit citos tirgū esošajos pulveros.

Es strādāju Mindbodygreen un joprojām īsti nesaprotu, kā mūsu komanda to guva tik labi, bet es nesūdzos. Kad es sajaucu sūkalas, mandeļu pienu un krēmīgu jogurtu, tas veido vieglu, gaisīgu tekstūru un garšo kā dekadenta šokolādes uzpūtenes, tikai bez visa pievienotā cukura.

eņģeļa numurs 107.

Vēl viens bonuss: atšķirībā no citiem desertiem, šis neizraisa manu miega kvalitāti. Pētījumi rāda, ka olbaltumvielu ēšana pirms gulētiešanas var Palielināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi 5 uz nakti, un šķiet, ka diētas ar augstāku olbaltumvielu daudzumu atbalsta dziļāks un mazāk sadrumstalots miegs Ar * Es vienkārši cenšos to ēst vismaz vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, lai dotu sev laiku sagremot. Olbaltumvielu izolāts ( koncentrētāka olbaltumvielu forma ) Sūkalu olbaltumvielu izolāts+ ir arī vieglāks uz vēdera nekā citi pulveri, kurus esmu izmēģinājis.

Mūsdienās es vienmēr turu šīs trīs sastāvdaļas uz rokas, tāpēc vienmēr, kad es joprojām esmu izsalcis pēc vakariņām, vai man ir bijusi viegla olbaltumvielu diena, es esmu gatavs ar garšīgu desertu, par kuru varu justies labi.

laulības līnija uz plaukstas

Līdzņemšana

Es cenšos visu dienu izplatīt savu olbaltumvielu uzņemšanu un iegūt stabilu porciju brokastis Verdzība pusdienas , un vakariņas, bet dažreiz es neizbēgami atpaliek. Vieglākās olbaltumvielu dienās es apvienoju grieķu jogurtu, mandeļu pienu un sūkalu olbaltumvielu izolātu+ šokolādē desertu, kas iesaiņo vairāk nekā 30 gramus olbaltumvielu (un nulles pievienoto cukuru), lai palīdzētu man sasniegt savu mērķi apmēram apmēram 100 grami olbaltumvielu dienā garšīgā veidā.