Mans mīļākais rīks, lai desertā ēdu vairāk nekā 30 gramus proteīna

Grēksūdzes laiks: Es īpaši nedomāju par olbaltumvielu uzņemšanu. Tas mainījās apmēram pirms gada, kad sāku ziņot par olbaltumvielu vajadzības sievietēm un uzzināja, ka daudzi eksperti iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu līdz aptuveni 1,2–2,0 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara.

Kopš iedziļināties pētniecībā par olbaltumvielu ieguvumiem liesa muskuļu masa 1 , veselīgs ķermeņa sastāvs 2 , cukura līmenis asinīs 3 , un vispārējo veselību (ja tiek apvienots ar pretestības vingrinājumu), esmu bijis uzcītīgāks, lai to iegūtu pietiekami daudz. Man tas nozīmē, ka jācenšas sasniegt aptuveni 100 gramus dienā. Man nepatīk skaitīt makro, tāpēc es parasti vienkārši mēģināšu veidot katru ēdienreizi un uzkodas ap porciju augstas kvalitātes olbaltumvielas .

vīrietis mežāzis ir sieviete

Protams, dažas dienas ir veiksmīgākas nekā citas olbaltumvielu frontē. Dzīve kļūst aizņemta, un man vajadzēs kaut ko ātri paķert ceļā, vai arī es pabeigšu treniņu vēlu un pietrūks laika, lai pagatavotu olbaltumvielām bagāto maltīti, ko biju ieplānojis. Un tā kā es ēdu galvenokārt augu izcelsmes produktus, es zinu, ka daudzās manās ēdienreizēs trūkst leicīna. nepieciešama aminoskābe, kas veicina muskuļu augšanu bet ir vairāk koncentrēts dzīvnieku olbaltumvielās.

Par laimi dienās, kad man pietrūkst augstas kvalitātes olbaltumvielas, es ēdu slepeno ieroču desertu, kas man palīdz sasniegt savus ikdienas mērķus.

Trīs sastāvdaļu deserts, kas satur 30+ gramus proteīna

Mana deserta pagatavošana prasa visas divas minūtes. Es vienkārši samaisu pilnu tauku saturu grieķu jogurtu ar vienu porciju un ieleju nesaldināts mandeļu piens līdz iegūstu jauku krēmīgu konsistenci. Tieši tā!

Grieķu jogurts (apmēram 2/3 tase) rada 9 grami olbaltumvielu 4 uz galda, savukārt sūkalu proteīna izolāts+ satur iespaidīgus 25 gramus olbaltumvielu no govīm, kuras baro ar zāli, vienā porcijā sasniedzot aptuveni 34 gramus vienā bļodā — tas ir ievērojams ieguldījums manu ikdienas mērķu sasniegšanā. Turklāt tajā ir vajadzīgais pareizais aminoskābju daudzums baro manus muskuļus pēdējo reizi šai dienai. Katra porcija ir optimizēta izturībai, veiktspējai un atveseļošanai, pateicoties 2,5 grami leicīna — daudzums, kas nepieciešams, lai stimulētu jaunu muskuļu proteīnu veidošanos.*

Tīrais proteīna pulveris satur liesu sastāvdaļu sarakstu (tikai 6 sastāvdaļas), un tas ir aromatizēts ar organisko kakao, organisko mūku augļiem, organisko kanēli un rozā Himalaju sāli. Tas satur šokolādes bagātīgo garšu, bez mākslīgiem saldinātājiem vai aromātiskām ķimikālijām, tāpēc tai nav bailīga pēcgarša vai ārkārtējs saldums jūs atradīsiet citos pulveros tirgū.

Es strādāju mindbodygreen un joprojām īsti nesaprotu, kā mūsu komandai tas tik labi garšo, bet es nesūdzos. Kad es sajaucu sūkalas, mandeļu pienu un krēmveida jogurtu, tas veido vieglu, gaisīgu tekstūru un garšo kā dekadenta šokolādes pele, tikai bez pievienotā cukura.

Vēl viens bonuss: atšķirībā no citiem desertiem šis nesagrauj manu miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielas var ēst pirms gulētiešanas palielināt muskuļu proteīnu sintēzi 5 uz nakti un diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, šķiet, atbalsta dziļāks un mazāk sadrumstalots miegs 6 .* Es vienkārši cenšos to ēst vismaz 1-2 stundas pirms gulētiešanas, lai dotu sev laiku sagremot. Olbaltumvielu izolāts ( koncentrētāka proteīna forma ) sūkalu proteīna izolātā+ ir arī vieglāk uz vēdera nekā citi pulveri, ko esmu izmēģinājis.

23. decembra zodiaka saderība

Mūsdienās šīs trīs sastāvdaļas vienmēr glabāju pa rokai, tāpēc ikreiz, kad pēc vakariņām joprojām esmu izsalcis vai esmu paēdis vieglu olbaltumvielu dienu, man ir gatavs garšīgs deserts, ar kuru es varu justies labi.

Līdzņemamā

Es cenšos sadalīt savu olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā un iegūt stabilu porciju brokastis , pusdienas , un vakariņas, bet dažreiz man neizbēgami pietrūkst. Vieglākās olbaltumvielu dienās es šokolādē apvienoju grieķu jogurtu, mandeļu pienu un sūkalu proteīna izolātu+, lai iegūtu desertu, kurā ir vairāk nekā 30 grami olbaltumvielu (un bez pievienotā cukura), lai palīdzētu man sasniegt savu mērķi apm. 100 grami olbaltumvielu dienā garšīgā veidā.