Miega eksperti vēlas, lai jūs zinātu šo šokējošo faktu par melatonīna piedevām

Tiem, kuriem ir problēmas ar aizmigšanu (lasiet: lielākā daļa no mums šeit, ASV), nakts miega līdzekļi ir zināmā mērā pievilcīgi, un melatonīns ir viens no populārākajiem. Taču tādu ir ļoti daudz mīti un maldīgi priekšstati par to, ko var un ko nevar darīt papildu melatonīns un cik daudz no tā vajadzētu uzņemt vienlaikus.

Mazākas melatonīna devas (no 0,5 līdz 1 miligramam) mazāk var izraisīt tādas nepatīkamas blakusparādības kā aizkaitināmība un galvassāpes vai ietekmēt hormonu veselību laika gaitā. Bet pastaigājieties pa pārtikas veikalu, un jūs redzēsit devas, kas pat 10 reizes pārsniedz miega ekspertu teikto. nav drošs ilgstošai nakts lietošanai. (Nemaz nerunājot, viņi, iespējams tas neko daudz nepalīdzēs jūsu miega kvalitātei pirmajā vietā.) Pētījumā publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls 2017. gadā atklāja vēl vienu sarežģījošu faktoru attiecībā uz melatonīna piedevām: tie bieži ir nepareizi marķēti.

Pētījumi par nepareizi marķētiem melatonīna piedevām.

Šim pētījumam pētnieki analizēja 30 melatonīna piedevas, kas iegādātas vietējos pārtikas preču veikalos Kanādā (vienā no nedaudzajām valstīm, papildus ASV, kur ir melatonīns pieejams bez receptes ). Viņi pārbaudīja, kā piedevā esošais melatonīna daudzums atbilst pudelē norādītajam daudzumam.

'Tika konstatēts, ka melatonīna saturs starp paraugiem un partijām ir ļoti mainīgs, un nav novērots modelis starp zīmolu, piedevas veidu, marķēto vērtību vai citu augu ekstraktu klātbūtni,' pētījuma rezultātu sadaļā . Faktiskais melatonīna daudzums pārbaudītajos paraugos svārstījās no -83% līdz +478%, kas nozīmē, ka dažos paraugos bija par 478% augstāks līmenis nekā norādīts uz pudeles (citos satur mazāk melatonīna, nekā tika solīts Papildinājuma faktos). etiķete).

'Turklāt daudzu partiju mainīgums konkrētajā produktā mainījās pat par 465%,' piebilst Elena Vermtere, FNP-BC, ģimenes medicīnas māsa un praktizētāja. pārstāvis Labāka miega padome .

maijs 17 zodiaka zīme

'Vēl biedējošāk,' Kristīna Grehema, R.N., reģistrēta medmāsa un Noom treneris , teikts par acu atvēršanas pētījumu, 'pārbaudē serotonīns tika konstatēts arī 26% paraugu. Serotonīns tiek stingrāk kontrolēts, un nemarķēta serotonīna klātbūtne ievērojamos daudzumos var izraisīt nopietnas blakusparādības.'

miega atbalsts+

(372)

Lai gan šī pētījuma rezultāti nav izsmeļoši (neietver visi Melatonīna uztura bagātinātāju zīmoli), kopumā, saka Grehems un Vermters, šis pētījums ir vēl viens iemesls būt piesardzīgiem, lietojot melatonīna piedevas. Viņi iesaka lietot papildu melatonīnu tikai noteiktam mērķim (teiksim, ja esat ceļošana uz jaunu laika joslu un vēlaties attiecīgi pielāgot savu miega grafiku), paturot prātā noteiktu laika periodu, un no cienījama zīmola, kurš par prioritāti piešķir testēšanu.

Ja esat ieradies lietot melatonīnu katru vakaru, vislabāk to darīt pakāpeniski samazināt un tā vietā novērsiet miega problēmu galveno cēloni. Ir vairāki ieradumi, kas var atbalstīt jūsu ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu — no izvairoties no ekrāniem naktī uz aptumšot mājas apgaismojumu uz veicot stresu mazinošus pasākumus pirms gulētiešanas . Ja guļamistabā ir vēsa, tumša un klusa, tā var arī atvieglot iemigšanu, kā arī regulāra gulētiešanas grafika ievērošana. Visbeidzot, ņemot a nehormonāls, melatonīnu nesaturošs miega līdzeklis augstas kvalitātes zīmols, kas veic uzlabotas tīrības un iedarbības pārbaudes, var atbalstīt jūsu atpūtu bez blakusparādībām un iespējamām neparedzētām etiķetēm.*

Līdzņemamā.

Melatonīna piedevas parasti ir visdrošākās un visefektīvākās, ja tās lieto mazās devās, taču pētījumi liecina, ka var rasties nepareizs marķējums. Tā vietā, lai izvēlētos uztura bagātinātāju, kurā ir lielākas melatonīna devas, nekā jūs pierakstījāties, jūs varat atbalstīt sava ķermeņa dabisko hormona ražošanu, izmantojot stingri miega higiēnas ieradumi .

miega atbalsts+

(372)