Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, lai samazinātu demences invaliditātes risku

Gadu desmitiem diētas kultūra mums ir teikusi, ka ogļhidrāti ir slikti. Ierakstiet, tas nepavisam neatbilst patiesībai — ogļhidrāti ir ķermeņa galvenais degvielas (glikozes) avots, un tiem ir izšķiroša nozīme centrālās nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmas (un citu) funkciju optimizācijā.

Viens no veselīgajiem ogļhidrātiem, jo ​​īpaši šķiedrvielām, ir ārkārtīgi nepietiekami patērēts ASV iedzīvotāji. Patiesībā, milzīgs 95% amerikāņu 1 ikdienā nesaņem pietiekami daudz šīs svarīgās uzturvielas! Šķiedra nodrošina neskaitāmi ieguvumi veselībai (piemēram, regularitātes veicināšana, gremošanas atbalsts , un veselīgu sirds un asinsvadu darbību, lai nosauktu dažus), taču mēs šodien koncentrēsimies uz mazāk zināmu kognitīvo ieguvumu: samazinātu demences risku.

Saikne starp uztura šķiedrām un demences risku.

21 gadu ilgā Japānas pētījumā, ko nesen publicēja Uztura neiroloģija , zinātnieki atklāja, ka uztura šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana bija apgriezti saistīta ar invaliditātes demences risku 2 .

Dalībnieki tika sadalīti kvartilēs, pamatojoties uz viņu ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu:

maijs 18. zodiaks

• Q1 patērēja 2,2–10,6 gramus šķiedrvielu dienā
• Q2 patērēja 10,7-13,7 gramus šķiedrvielu dienā
• Q3 patērēja 13,8-17,9 gramus šķiedrvielu dienā
• Q4 patērēja 18-65,3 gramus šķiedrvielu dienā

Salīdzinot ar zemāko ikdienas patērēto šķiedrvielu kvartili (Q1), invaliditātes demences riska samazinājums bija šāds:

• Q2: 17% samazināts risks
• Q3: 19% samazināts risks
• Q4: 26% samazināts risks

Kaut arī abu kombinācija nešķīstošās un šķīstošās šķiedras ir nepieciešami, lai veicinātu visa ķermeņa veselību, pētījums atklāja, ka šķīstošās šķiedras efektīvāk samazina demences risku.

Ir vērts atzīmēt, ka tikai dalībnieki no 4. ceturkšņa bija tuvu ieteicamā ikdienas uztura šķiedrvielu deva ASV pieaugušajiem, un daži šajā diapazonā joprojām var būt palaiduši garām atzīmi. Amerikāņu vīriešiem dienā nepieciešami vismaz 38 grami šķiedrvielu, savukārt sievietēm vismaz 25 grami (un vairāk, ja viņi ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti). Nacionālās akadēmijas .

Citā pētījumā, ko publicēja American Journal of Medicine 2022. gadā zinātnieki atklāja, ka lielāka uztura šķiedrvielu uzņemšana uzlabota kognitīvā funkcija 3 pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, bet ieguvumi ir nemainīgi, ja dienas deva ir 35 grami.

Kā iegūt vairāk šķiedrvielu savā uzturā.

Iegūstiet vairāk šķiedrvielu jūsu uzturā var būt izaicinājums. Sāciet ar pievienošanu pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu (piemēram, veseli graudi, dārzeņi, augļi, pākšaugi, rieksti un sēklas) katrai ēdienreizei, lai nodrošinātu, ka dienas laikā pakāpeniski palielināsiet uztura šķiedrvielu uzņemšanu.

Lai iegūtu vieglu un efektīvu stimulu, varat arī apsvērt iespēju savai ikdienas rutīnai pievienot porciju šķiedrvielu pulvera. Izmēģiniet kādu no mindbodygreen’s augstas iedarbības iespējām labāko šķiedrvielu piedevu apkopojums lai ēdienreizēm pievienotu līdz sešiem gramiem šķiedrvielu.

Līdzņemamā.

Lielākā daļa no mums (9,5 no 10!) savā uzturā varētu izmantot vairāk šķiedrvielu, lai gūtu labumu zarnu, sirds un smadzeņu veselībai, tostarp samazinātu demences risku un uzlabotu kognitīvās funkcijas, novecojot.

Apsveriet iespēju savai ikdienas rutīnai pievienot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un/vai kvalitatīvu šķiedrvielu piedevu, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, lai atbalstītu smadzeņu veselību un ilgmūžību.