Pārtika nav vienīgais augsta cukura līmeņa asinīs cēlonis — uzmanieties no šiem 4 citiem vainīgajiem

Vai, domājot par cukura līmeni asinīs (aka glikozes) līmeni, jūsu prātā rodas jautājums, cik daudz cukura jūs apēdat? Ja tā, tas ir pilnīgi godīgi. Jūsu ogļhidrātu uzņemšanai ir nozīmīga loma cukura līmeņa asinīs. Ogļhidrāti (neatkarīgi no tā, vai tie ir augļi, graudi vai konfektes) galu galā tiek sadalīti un metabolizēti glikozē. Ēdot daudz ogļhidrātu, īpaši pārtikas produktus ar pievienotu cukuru un bez šķiedrvielām, asinsriti pārpludina glikoze un var izraisīt dramatisks cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs . 

Bet tas nav vienīgais, kas ietekmē jūsu glikozes līmeni. Citi ieradumi, kuriem nav nekā kopīga ar to, kurš un cik daudz jūs ēdat, arī ietekmē to, kā jūsu ķermenis regulē cukura līmeni. 

Tātad, ja jums nesen ir veikta asins analīze vai jūs lietojat a nepārtraukts glikozes monitors un pamanāt augstāku glikozes līmeni, nekā vēlams, vai arī, ja jūtaties enerģētiski slikts, tas var būt viena (vai vairāku) no šiem četriem viltus vaininiekiem:

Stress

Stresa stāvoklis atbrīvo notikumu kaskādi hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols 1 . Pareizās stresa situācijās (teiksim, ka jūs vajā lācis), šo hormonu izdalīšanās palielina jūsu modrību un enerģijas ražošanu, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs palielināsies. Bet šajās īstermiņa situācijās šis enerģijas pieaugums patiesībā ir vēlams. 

Jums ir jābūt modram un enerģiskam, lai tiktu galā ar jebkuru konkrēto situāciju. Un, tiklīdz šis stresa faktors tiek noņemts, šo hormonu līmenis atgriežas miera stāvoklī un viss atkal ir līdzsvarots. 

Problēma rodas, kad stress nepazūd. Stress, ko rada darbs, finansiālas problēmas, attiecības, audzināšana un ikdienas neērtības, arī iedarbina šos hormonus. Hroniski augsts kortizols līmenis var arī hroniski paaugstināt cukura līmeni asinīs. 

29. oktobra zīme

Ko jūs varat darīt šajā sakarā? Stresa novēršana ne vienmēr ir mērķis, bet gan mēģiniet iekļaut zinātniski pamatotus veidus, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu jūsu dzīvē. Tas varētu būt, izmantojot meditācija , joga , aromterapija , vai adaptogēni, piemēram, ashwagandha . 

Slikts miegs    

Miegs ietekmē cukura līmeni asinīs vairākos veidos. Nepietiekami guļ 2 var arī veicināt kortizola līmeņa paaugstināšanos dienas laikā (paaugstinot glikozes līmeni) un padarīt ķermeni mazāk efektīvu augsta cukura līmeņa pazemināšanā asinīs. 

Nepietiekami aizverot aci, jūs varat arī nomest bada hormoni ārā, un jūs varat pamanīt sajūtu badīgs dienas laikā un mazāk sātīgs 3 pēc ēšanas.

Ko jūs varat darīt šajā sakarā? The saldā vieta optimālam miegam vairumam cilvēku iekrīt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Prakse labi miega higiēna izvairoties no ekrāniem stundu vai vairāk pirms gulētiešanas, un atdzesējiet temperatūru savā istabā. Varat arī izmēģināt miega piedevu, lai palīdzētu jums atpūsties un justies mazāk miegainam ( šeit ir mūsu favorīti ).

Ēšana vēlāk dienas laikā

Ne vienmēr tas, ko ēdat, ietekmē cukura līmeni asinīs, bet kad . 

Ķermenis mēdz būt vairāk metaboliski aktīvs no rīta 4 — tas nozīmē, ka tas ir vairāk sagatavots, lai efektīvi sadalītu pārtiku, iztīrītu glikozi no asinīm un pēc tam to izmantotu. 

Ēšana vēlu vakarā pareizi 5 pirms gulētiešanas ir saistīta ar pārspīlētāku un ilgstošāku glikozes līmeni asinīs, nekā pat ēdot vienu un to pašu ēdienu tikai četras stundas agrāk vakarā. 

Ko jūs varat darīt šajā sakarā? Lielākajai daļai amerikāņu vakariņas ir dienas lielākā ēdienreize, tāpēc apsveriet iespēju to mainīt un uz priekšu ielādējot lielāko daļu uzņemtās enerģijas uz brokastīm un pusdienām. Un, kad jūs ēdat vakariņas, paturiet to iepriekšējā pusē. Ja vēlāk dienas laikā jums ir tendence justies īpaši uzkodām, apsveriet mērķtiecīgu uztura bagātinātāju, piemēram, mindbodygreen's.* Lietojot šo katru dienu, varat samazināt tieksmi, regulēt ēstgribu un pat līdzsvarot cukura līmeni asinīs.*

Nesaņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes 

Regulāra ķermeņa nekustināšana ir saistīta arī ar traucētu cukura līmeņa kontroli asinīs. Muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai fiziskās slodzes laikā kustētos, un, ja iespējams, tie izvilks glikozi no asinīm degvielai. 

2022. gada sistemātiskā pārskata pētnieki atklāja, ka ejot (vai pat stāvot) divas līdz piecas minūtes 6 stundu vai divas pēc ēšanas bija pietiekami, lai būtiski ietekmētu glikozes līmeni asinīs. Intensīvākām nodarbībām būtu vēl lielāks efekts. 

Ko jūs varat darīt šajā sakarā? Nepalieciet ilgstoši mazkustīgi — īpaši uzreiz pēc ēšanas. Sadaliet savu dienu ar īsu laiku pastaigas ap māju vai apkārtni, un noteikti iekļaujiet garākus abus pasākumus kardio un spēka treniņš savā iknedēļas rutīnā. 

23. februāra zodiaks

Līdzņemamā

Jūsu cukura līmenis asinīs ir daudzu dažādu faktoru atspoguļojums. Paaugstināts cukura līmenis asinīs var būt saistīts ar lielu daudzumu apstrādātu ogļhidrātu (bez šķiedrvielām) ēšanas, kā arī augstu stresa līmeni, sliktu miegu, mazkustīgumu un nepareizu ēšanas grafiku. 

Ja jūs liekas, ka visu dari pareizi un nejūtat, ka cukura līmenis asinīs ir tur, kur vēlaties, apsveriet iespēju pievienot mērķtiecīga papildināšana papildus šeit minētajām dzīvesveida izmaiņām. Mindbodygreen's ir unikāli izstrādāts, lai skartu gandrīz visus vielmaiņas aspektus, tostarp apetītes regulēšanu, cukura līmeni asinīs, tieksmi, kā arī kaloriju un tauku sadedzināšanu.*