Pat 2 minūšu vingrinājumi var uzlabot veselību-lūk, kā

Kad dzīve jūtas kā nebeidzama kontrolsaraksts, pat pašaprūpe var sākt justies kā sīki. Bet rūpējoties par savu ķermeni, nav jānozīmē grafika pārveidošana vai vairāk pievienošana plāksnei.

18. jūlija horoskops

Tur notiek vingrinājumu uzkodas-vienkāršs, zema spiediena veids, kā pārvietot ķermeni un atbalstīt garīgo labsajūtu, neizraisot sporta zāles laiku, pirkt jaunu aprīkojumu vai vēl vienu apņemšanos.

Jūsu ķermenis dod labumu, smadzenes pateicas jums, un jūsu grafiks pat nepamana - šeit ir tas, kas jums jāzina.

Kas ir vingrinājumu uzkodas?

Vingrot uzkodas Tieši tā izklausās: mazi, koduma lieluma kustības pārrāvumi (bieži vien mazāk nekā minūte), kas pārkaisīti visu dienu. 

Varbūt tas ir daži tupus, kamēr kafijas pagatavo, paiet pa kāpnēm pa divām vienlaikus vai ar mērķi nēsāt pārtikas preces. Šīs mikro kustības varētu šķist nenozīmīgas, taču zinātne saka citādi.

Martina kustība, Ph.D. , Kinezioloģijas profesors Makmastera universitātē un autors Vienas minūtes treniņš , vairāku gadu pētījumu laikā ir parādījis, ka Īsas enerģiskas aktivitātes pārrāvumi var piedāvāt tādas pašas priekšrocības kā tradicionālie, garāki treniņi. 

Viņa atklājumi atspoguļoja scenāriju par to, kā mēs definējam vingrinājumus, un deva mums atļauju pārtraukt pakaļdzīšanās pilnību un sākt meklēt iespēju.

Kā tas ir tik efektīvs?

Kas padara šos mini kustības tik efektīvus? Tas attiecas uz to, kā mūsu ķermeņi reaģē uz intensitāti.

Šie īsie centieni - ko sauc par pētniekiem enerģiska periodiska dzīvesveida fiziskā aktivitāte (VILPA) —Trigger pielāgojumi sirds un asinsvadu un muskuļu sistēmās, kas līdzīgas tām, kas redzamas ar augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT). 

Tas nozīmē, ka jūsu sirds kļūst stiprāka, uzlabojas jūsu cirkulācija, un muskuļi paliek aktīvi - pat tad, kad jūsu grafiks to nedara.

Faktiski plašā vairāk nekā 25 000 sevis identificētu vingrotāju pētījumā tika atklāts, ka tikai trīs 1 līdz 2 minūšu enerģiskas aktivitātes pārsūtīšana dienā (izsekotas caur valkājamām ierīcēm) samazināja sirds un asinsvadu nāves risku Viens par gandrīz 50% (salīdzinājumā ar tiem, kas nevienu nedarīja). 

Tā nav drukas kļūda. Puse. Tikai no tempe paņemšanas, dzīvojot savu dzīvi.

Iebūvēta pašaprūpe

Atšķirībā no strukturētiem treniņiem, vingrošanas uzkodu gadījumā nav nepieciešams aprīkojums, dalība vai pārmērīga garīga sagatavošanās. Tas ir elastīgs, bezmaksas un darbojas ar jūsu dzīvi, nevis pret to. Tas padara to par tik spēcīgu instrumentu garīgajai labsajūtai.

Kad jūs maināt domāšanas veidu no 'i būt Izstrādāt 'uz' i iegūt Lai kustētos: 'Šīs mazās uzvaras sāk samierināties - ne tikai fiziski, bet emocionāli. 

Ir pierādīta kustība Samazināt trauksmi Verdzība pastiprināt garastāvokli , un uzlabot izziņas funkciju , un vingrošanas uzkodas padara šīs priekšrocības pieejamākas.

Kā panākt, lai tas notiktu

Viss, kas jums nepieciešams, ir brīdis, lai sāktu: 

• Dodieties pa kāpnēm un paņemiet tempu, lai iegūtu papildu stimulu.
• Spēļu pastaiga starp sanāksmēm vai zvanu laikā.
• Dariet 30 sekundes lecamd Jacks Kad jūtat enerģiju (vai ik pēc dažām stundām).
• Nēsājiet savas pārtikas preces tā vietā, lai tos ripotu.
• Pievienojiet deju pārtraukumu —Virzieties uz kādu mūziku un kustieties.

Ja tas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un muskuļus darbojas, tas ir svarīgi.

7. janvāra zodiaka zīme

Līdzņemšana

Laikā, kad labsajūta var justies kā darbs, vingrošanas uzkodas mums atgādina, ka kustībai nav jābūt perfektai vai plānotai. Tam vienkārši jānotiek.

Tātad, šeit ir jūsu atļaujas slīdēšana, lai nomestu visu vai neko citu Apvidū Neatkarīgi no tā, vai ir 60 sekundes kāpšanas pa kāpnēm vai daži enerģiski darbi, šie mazie mirkļi ir spēcīgi pašaprūpes akti-un tie varētu tikai palīdzēt jums dzīvot ilgāk.