Pētījumā teikts, ka izometriskie vingrinājumi ir vislabākie, lai pazeminātu asinsspiedienu miera stāvoklī

Katram ir savs iemesls vingrot. Daži cilvēki strādā, lai izveidotu muskuļu ilgmūžību , citi, lai uzlabotu garastāvokli, un citi, lai pārvaldītu savas hroniskās veselības problēmas. Ir svarīgi atrast jums patīkamu vingrojumu režīmu, kas atbilst šiem mērķiem.

Tiem, kas strādā, cerot pazemināt asinsspiedienu, jauni pētījumi liecina, ka viens no vingrinājumiem var būt visizdevīgākais, un tas nav tas, ko jūs domājat. 

23. augusta zodiaka zīme

Izometriskie vingrinājumi palīdz pazemināt asinsspiedienu

Sistemātiskā pārskata pētījumā, kas publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls 1 , pētnieki izmērīja asinsspiediena (BP) datus, tostarp sistolisko BP miera stāvoklī un diastolisko BP, no 15 827 dalībniekiem pirms un pēc divām vai vairākām nedēļām noteikta vingrošanas režīma. 

Rezultāti: izometriskais vingrinājums bija visefektīvākais, lai pazeminātu asinsspiedienu miera stāvoklī. Tas bija efektīvāk nekā aerobikas vingrinājumi , dinamisks pretestības treniņš , kombinētie treniņi un augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). 

Kas ir izometriskais vingrinājums?

Tas var būt pārsteigums, ņemot vērā, ka kardio bieži tiek uzskatīts par labāko vingrinājumu sirds veselībai un asinsspiedienam. Un, lai gan aerobām kustībām ir savas priekšrocības, vingrošana ar augstu intensitāti var izraisīt a dramatisks  palielināt  asinsspiedienā , kas var nebūt ideāli piemērots ikvienam, kam nepieciešams uzturēt zemu un stabilu asinsspiedienu. 

Lai gan visas apskatītās vingrojumu metodes zināmā mērā uzlaboja sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī — tas ir gadījums regulārai vingrošanai jebkurā formā! — izometriskais vingrinājums tomēr bija pārāks. 

Tagad jums nav jāpārtrauc veikt vingrinājumus, kas jums patīk tikai šī pētījuma secinājuma dēļ. Tā vietā apsveriet iespēju treniņa sākumā vai beigās pievienot dažus izometriskus vingrinājumus, rezervēt vienu vai divas dienas nedēļā, lai koncentrētos uz izometriskām kustībām, vai veikt kādu uz spēku balstīta jogas plūsma kas izmanto tur ik pa laikam. 

Šeit ir dažas citas izometriskas kustības no mindbodygreen arhīva, kuras varat viegli iekļaut savā ikdienā:

• Dēlis ar ceļgaliem
• Izometriska izklupiena
• Galda virsmas turēšana
• 15 minūšu izometriska kardio rutīna

Kāpēc asinsspiedienam ir nozīme?

Jo augstāks ir jūsu asinsspiediens, jo lielāks ir risks saslimt ar citām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, sirdslēkmi un insultu. Augsts asinsspiediens var bojāt svarīgus orgānus, piemēram, sirdi, smadzenes un nieres, tāpēc jā, tas ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. 

Dažas hroniskas veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabēts un aptaukošanās, var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, kā arī tādas lietas kā smēķēšana, nesportošana un piesātinātiem vai trans-taukskābēm bagātas diētas ēšana.

Augsts asinsspiediens ne vienmēr izraisa ievērojamus simptomus. Lai nodrošinātu, ka atrodaties veselīgā diapazonā, noteikti iegūstiet regulāri asinsspiediena mērījumi no sava veselības aprūpes sniedzēja vai ieguldiet mājas testēšanas ierīce .

maija 19. zodiaks

Pa to laiku pievienojiet savai ikdienas rutīnai dažus izometriskus vingrinājumus un koncentrējieties uz pilnvērtīgu un dabīgu pārtiku. veselīgie tauki . Un atcerieties: jebkura kustība ir labāka nekā bez kustībām, asinsspiedienam un ne tikai. 

Līdzņemamā

Jauns pētījums atklāja, ka izometriskie vingrinājumi bija efektīvāki, lai pazeminātu asinsspiedienu miera stāvoklī, salīdzinot ar citiem vingrinājumiem. Statiskas turēšanas kustības, piemēram, dēļi, pietupieni pie sienas un nedzīvas pakāršanās, ir izometriskas kustības. Ja nezināt, ar ko sākt, iekļaujiet dažus dēļus savā treniņu rutīnā — lūk, tie ir  10 variācijas, lai sāktu .