Pētījumi rāda, ka zivju eļļa var palīdzēt sievietēm 60 gadu vecumam veidot muskuļus

Lielākā daļa cilvēku pāris muskuļu augšana ar olbaltumvielu piedevām. Un kamēr Pietiekami daudz olbaltumvielu katru dienu  ir absolūti svarīgi veidot spēcīgu muskuļus, tas nav vienīgais papildinājums, kas var būt izdevīgs. 

Pētījumi to parāda pārī izturības treniņš ar zivju eļļu Viens var uzlabot gan muskuļu darbību, gan sirds veselības mērus sievietēm 60 gadu vecumā - laiks, kad muskuļu veselība saglabā, ir grūti, bet nepieciešama. 

Tiek lēsts, ka mēs zaudēt apmēram 3-8% no mūsu muskuļu masas Rādītājs Katru desmit gadu pēc 30 gadu vecuma.

422 eņģeļa skaitļa nozīme

Un kopš estrogēna līmenis aizsargā muskuļu masu 3 , vēl lielāks muskuļu zudumu daudzums tiek novērots pēc menopauzes pārejas, kā arī paaugstināts sirds slimību risks. 

Tātad šis piemērotības un papildinājuma režīms var palīdzēt risināt divas galvenās veselības problēmas, ar kurām sievietes saskaras pēc menopauzes - nav nepieciešama iepriekšēja svara apmācības pieredze. 

Kā tika izveidots pētījums 

Šajā pētījumā pētnieki nolēma redzēt, vai astoņas nedēļas pēc omega-3 bagāta zivju eļļa un Spēka treniņu programmai bija dziļāka ietekme uz fizisko funkciju, asinsspiedienu, triglicerīdiem un iekaisumu nekā tikai spēka treniņš vien. 

Lai to izdarītu, 20 sievietes (ar vidējo 65 gadu vecumu) tika nejauši iedalītas vienā no šīm divām grupām. Ikvienam katru nedēļu tika veikta divas uzraudzītas svara apmācības sesijas - mērķēt visas galvenās muskuļu grupas un katru nedēļu progresējot slodzē. 

Puse sieviešu katru dienu arī paņēma 2820 miligramus zivju eļļas. Neviena no šīm sievietēm pirms pētījuma neveica zivju eļļas piedevu vai neveica jebkāda veida spēka treniņus. 

Svara apmācības un zivju eļļas priekšrocības 

Pēc astoņām nedēļām, fiziska funkcija (tādām lietām kā kājas stiprums un pastaigas ātrums) uzlabojās visā dēļā. 

Zivju eļļas grupā bija ievērojama priekšrocība dažos no rezultātiem. Viņu saķeres izturība (kas ir nepietiekami novērtēts vispārējā ilgmūžība 4 ) bija labāks, viņu asinsspiediens pazeminājās, uzlabojās viņu triglicerīdu līmenis un viņiem bija mazāks iekaisums.

Sievietes, kuras piedalījās tikai spēka treniņu režīmā, patiešām redzēja tikai muskuļu veselības marķieru maiņu (kas joprojām ir aizraujoši!), Turpretī šie ieguvumi tika pastiprināti starp tām, kuras lietoja 2 820 miligramus kombinētās EPA un DHA omega-3 zivju eļļas.

Šķiet, ka arī sirds veselību un iekaisuma ieguvumus, ko viņi pamanīja, galvenokārt var attiecināt uz zivju eļļu.

Šie atklājumi atbilst iepriekšējiem pētījumiem

Ir svarīgi atzīmēt, ka svara apmācībai ir daudz pierādījumu, kas atbalsta tā lomu muskuļu augšanā, ķermeņa sastāvs 5 , un Hroniska iekaisuma pārvaldīšana Ar Apvidū Tātad šis astoņu nedēļu ilgais pētījums, iespējams, nav bijis pietiekams laiks, lai tikai svara apmācības programma varētu iedrošināties iekaisums labvēlīgākā virzienā. 

Iepriekšējie pētījumi, apskatot Spēka treniņa ietekme uz sirds veselības marķieriem Viens Līdzīgi kā asinsspiediens un triglicerīdi ir bijuši nekonsekventi, tāpēc nav pārsteidzoši, ka šie marķieri šai grupai ievērojami neuzlabojās.

Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka omega-3 tauki (īpaši EPA un DHA no zivju eļļas) ir efektīvs risinājums asinsspiediena un triglicerīdu pazemināšanai. 

Ko tas jums nozīmē?

Pirmkārt un galvenokārt, šis pētījums ir lielisks atgādinājums, ka Nekad nav par vēlu uzņemt jaunu vingrinājumu programmu. Pat tikai divas dienas nedēļā var būt tik jēgpilna ietekme uz jūsu muskuļu masu un vispārējo labsajūtu. 

Ja jūs esat iebiedēts vai nezināt, kur sākt, mums ir lieliski Ceļvedis, lai jūs sāktu sākt mājās (Pareizi, jums nav jāatstāj viesistaba, ja nevēlaties). Ja vēlaties strukturētāku programmu, skatiet par saziņu ar vietējo sporta zāli personīgai apmācībai vai mazu grupu praksei, lai iemācītos savu ceļu un veidotu uzticību mašīnām un savām spējām. 

Nākamais ir izvēlēties a Kvalitatīvs zivju eļļas papildinājums un izlemt, cik daudz jāņem. Iespējams, ka nekādā gadījumā jūs nesasniegsit to zivju eļļas daudzumu, ko šajā pētījumā izmantos tikai ar uzturu - tai būtu nepieciešams ēst vairāk nekā zivis dienā. Tātad, jā, ja jūs meklējat šīs priekšrocības, ir nepieciešams zivju eļļas papildinājums. 

Šeit ir saraksts ar Mūsu iecienītākie omega-3 piedevas kas ņem vērā kvalitāti, tīrību, potenci un avotu. 

Lielākā daļa zivju eļļas kapsulu nodrošina 500–1 000 miligramus. Tātad, ja vēlaties saskaņot (vai pietuvoties) devai, ko šis pētījums tika izmantots, jums, iespējams, būs jāuzņemas trīs vai četras kapsulas, lai to izdarītu. Tā kā tas ir liels daudzums zivju eļļas, pirms izmēģināšanas sarunājieties ar veselības aprūpes sniedzēju. 

Līdzņemšana

Uzturēt muskuļu masu un sirds veselību vajadzētu būt divām no jūsu galvenajām veselības prioritātēm pēc menopauzes, kā arī apvienot spēka treniņu un ņemt a augstas kvalitātes zivju eļļa ir divi zinātniski atbalstīti veidi, kā risināt šīs bažas. 

Šis pētījums parādīja, ka jums jāsāk redzēt dažas jēgpilnas izmaiņas tikai divos mēnešos. Tagad iedomājieties, kā sekot šai rutīnai gadiem ilgi. Trešdaļa jūsu dzīves Plkst. tiek pavadīts, dzīvojot pēcmenopauzē.

Šīs ir divas salīdzinoši vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu padarīt šo dzīves daļu par ilgu un veselīgu.