Pētījums atklājis, ka krēms kafijā var nebūt tik slikts, kā jūs domājāt

Nepatīk garša melna kafija bet domājat, ka tas ir vienīgais veids, kā gūt labumu no dzēriena veselības? Labas ziņas: pētījumi liecina, ka dažas kafijas piedevas nav tik kaitīgas veselībai, kā varētu domāt.

Lai gan tas nav ideāli piemērots krūzei ar cukuru, šķiet, ka krējuma vai bezpiena krējuma pievienošana būtiski neietekmēs jūsu brūvējuma priekšrocības.

Krējuma pievienošana kafijai ne vienmēr samazina tās priekšrocības

Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition konstatēja, ka krējuma vai bezpiena krējuma pievienošana kafijai nebija piemērota  būtiski saistīta ar svara izmaiņām . 

oktobris 2. zodiaka zīme

Tomēr pētnieki atklāja, ka pievienojot cukuru kafijai bija Dažiem cilvēkiem tas ir saistīts ar svara pieaugumu, tāpēc tas neattiecas uz īpaši saldinātiem krēmiem.

zivs sieviete sieviete strēlnieks

Pētnieki šim pētījumam aplūkoja trīs lielas iespējamās kohortas, analizējot datus par kafijas paradumiem un vienlaicīgām svara izmaiņām. Vidēji nesaldinātas kofeīna kafijas dzeršana bija saistīta ar nelielu svara samazināšanos četru gadu laikā. 1 tējkarotes cukura pievienošana kafijai katru dienu bija saistīta ar nelielu svara pieaugumu (0,09 kg jeb 0,19 mārciņas) četru gadu laikā. Krējuma vai piena krējuma pievienošana kafijai nemainīja svaru, tāpat kā dzeršana kafija bez kofeīna parastā vietā.

Šie atklājumi apspiež domu, ka krējuma pievienošana kafijai automātiski noved pie nevēlama svara pieauguma. Un, lai gan pētnieki atklāja, ka saldā kafija palielināts svara pieaugums ļoti nedaudz, tas notika četru gadu laikā. Tāpēc neregulāra saldināta dzēriena baudīšana nedrīkst atsaukt citādi veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Vienkārši esiet piesardzīgs, padarot to par ieradumu, jo diēta ar pārāk augstu pievienotā cukura daudzumu var palielināt risku aptaukošanās, vielmaiņas sindroms un dažādas iekaisuma slimības 1 .

Ir svarīgi līdzsvarot vēlmi padarīt rīta kafijas tasi nedaudz veselīgāku, nepārvērtējot to. Izmēģiniet garšīgu, organisku un bez pelējuma brūvējumu (bez papildu piedevām). Ja jūtaties noraizējies par to, kādus pārtikas produktus lietojat un kurus izlaižat, iespējams, vēlēsities konsultēties ar terapeitu vai savu veselības aprūpes sniedzēju, lai to pārvaldītu. ar uzturu saistīts stress .

Padomi, kā izveidot veselīgu kafijas tasi

Kafija ir pildīta ar fitoelementi ka var uzlabot sirds un asinsvadu veselību 2 , paātrina vielmaiņu 3 , un pat palīdz novērst izziņas samazināšanos 4 . Tātad, tas ir ļoti veselīgs dzēriens pats par sevi, un, pagatavojot savu dzērienu šādos veidos, tas var kļūt vēl izdevīgāks:

• Izmantojiet dabiskos saldinātājus: Ja vēlaties saldu tasi kafijas, cukurs nav vienīgā iespēja. Sasniedziet dabiskos saldinātājus, piemēram, medu, kļavu sīrupu, mūku augļu cukuru, kokosriekstu cukuru, stēviju un vaniļas ekstraktu. 
• Pārbaudiet savu krēmu: Daži veikalā nopērkamie kafijas krēmi satur vairāk cukura, nekā pievienotu tējkaroti tasei, tāpēc pārbaudiet etiķeti. Ja neesat pārliecināts, izvēlieties vienkāršu pienu vai nesaldinātu pienu piens bez piena . 
• Pievienojiet piedevas: Ja jūs patiešām vēlaties palielināt savu ikdienas kausu līmeni, apsveriet iespēju pievienot tādus uztura bagātinātājus kā kolagēna peptīdi vai proteīna pulveris. Rezultātā tie var pat radīt krēmīgāku tekstūru. 

Līdzņemamā

Cilvēki, kuri vienkārši nevar pagatavot melno kafiju, var būt priecīgi, uzzinot, ka šis pētījums liecina, ka gan krējuma, gan piena krēmi var būt pilnīgi veselīgi papildinājumi.

eņģeļa numurs 32

Pievienotais cukurs var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību, ja to lieto ikdienā, tāpēc, ja iespējams, apsveriet dabiskos saldinātājus.  Šeit vairāk par dabīgajiem saldinātājiem, ja jūs interesē alternatīvas .